Problemas Tratados: Cervicalgia

A dor na região cervical é uma das mais comuns no mundo todo: milhões de pessoas sofrem com dores na região do pescoço. São muitas as possíveis causas dessa condição. Em grande parte dos casos, trata-se de uma condição auto limitante, ou seja, a dor desaparece com o tempo, espontaneamente. Em alguns casos, a dor se prolonga durante meses ou até anos, tornando-se crônica. Como se isso não bastasse, a dor ainda pode ser acompanhada de rigidez no pescoço e também irradiar para braços ou para os ombros.

Exemplos de diferentes condições que podem causar dor na região cervical são:

• contraturas musculares
• lesões na região, como por exemplo a lesão em chicote
• Doenças degenerativas da coluna, como a hérnia de disco. 

A coluna cervical é bastante flexível, permitindo uma boa mobilidade da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região cervical trabalham para permitir um movimento amplo.

A maior parte das dores agudas na região cervical se originam de contraturas musculares. Estas dores costumam ser menos profundas, menos intensas e geralmente melhoram espontaneamente. É muito comum a pessoa acordar de manhã com um torcicolo, devido a uma posição inadequada durante a noite, e melhorar ao longo do dia.

Situações de estresse emocional também podem gerar uma maior tensão muscular na região e provocar ou agravar um quadro de dor. Postura inadequada no trabalho, ao dirigir ou até no sofá, vendo TV também pode gerar dor cervical. Ultimamente, o uso do celular tem sido um fator importante: a postura inadequada da pessoa ao utilizar o seu smartphone pode gerar dor cervical.

Ao longo dos anos, a nossa coluna sofre degeneração de suas estruturas. Uma causa muito comum de dor na região cervical é a artrose, ou oesteoartrite, ou ainda espondilose cervical. Trata-se de uma enfermidade inflamatória, causada por um desgaste crônico das articulações desta região, acompanhada por alterações ósseas.

A hérnia de disco também é comum nesta região. Temos sete vértebras na região cervical da coluna vertebral. Entre elas, situam-se os discos intervertebrais, que têm como função promover uma maior estabilização e também funcionam como um amortecedor. Ao longo dos anos, o disco se desgasta e pode ficar menos espesso, ou se deslocar, gerando dor. A hérnia de disco acontece quando o disco se rompe, havendo um deslocamento do seu material interno, o núcleo pulposo que, ao atingir uma raiz nervosa, pode gerar um quadro de dor.

Antes de qualquer coisa, é fundamental passar por uma consulta de avaliação para realização de um diagnóstico apropriado. A avaliação realizada de forma detalhada, é importante para que se busque identificar as causas da dor. Com isso, o Quiropraxista pode traçar um plano de tratamento que empregue os recursos mais adequados.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Receitas: Panqueca de Espinafre com Ricota

Hoje vamos passar para vocês mais uma receita ótima para a saúde dos ossos. Tanto o espinafre quanto o queijo são ricos em cálcio, nutriente fundamental para manter a saúde dos ossos e do coração!

Siga essa receita prática e fácil.

Gostoso e Saudável

Ingredientes:

• 1 e 1/2 xícaras de farinha de trigo branca
• 1/2 xícara de farinha de trigo integral
• 1 ovo
• Sal a gosto
• 5 colheres (sopa) de azeite
• 1 colher (sopa) de amido de milho
• 2 xícaras de água

• Recheio:
• 200 g de ricota
• 2 colheres (sopa) de azeite
• Salsinha e sal a gosto
• 2 xícaras de espinafre refogado 

• Molho:
• 5 tomates
• 2 dentes de alho picados
• 1/2 cebola picada
• 2 colheres (sopa) de azeite
• Orégano e salsinha a gosto
• Queijo parmesão ralado para polvilhar

Modo de Preparo:

1. Misture a ricota amassada com garfo, azeite, salsinha, sal e o espinafre e reserve;
2. Em uma panela refogue o alho e a cebola no azeite;
3. Acrescentar os tomates batidos no liquidificador com 1 xícara de água, orégano;
4. Deixar fervendo até engrossar;
5. Desligue e coloque a salsinha;
6. Bater no liquidificador os ingredientes da massa;
7. Em uma frigideira com antiaderente levemente untada com azeite e aquecida, coloque a massa com auxílio de uma concha, espalhe bem e deixe dourar dos dois lados;
8. Após aquecer, coloque o recheio em cada uma delas, adicione o molho por cima.

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Manual da Postura: Tocando Violão

Aqui no blog da Mais Coluna sempre mostramos as melhores dicas sobre postura, desde como dormir, dirigir, ou até mesmo como ajeitar o corpo ao se realizar as tarefas domésticas. Mas e nos momentos de lazer? Uma postura sobre a qual nunca falamos é a postura correta para se tocar o violão.

Tocar violão pode ser um ótimo hobby. Só cuidado com a postura!

Ser um dos instrumentos mais populares o torna uma das escolhas mais comuns como primeiro instrumento para quem quer aprender. Sem treino, contudo, tocar o violão de maneira errada pode trazer alguns problemas, principalmente porque para ficar bom são necessárias horas e horas de treino.

• Ao se sentar, procure não dobrar a coluna e nem o pescoço.
• O braço do violão deve estar paralelo ao chão e o violão voltado levemente para cima (na música popular).
• Não aperte o braço do violão com a mão que faz os acordes. Isso só fará você forçar o seu dedão e não o fará tocar melhor.
• Relaxe o pulso que tocará as cordas. Ao dedilhar, os dedos devem tocar as cordas perpendicularmente, e não em um ângulo oblíquo. Isto tornará inclusive o som mais forte.

• Intercale alguns minutos de descanso ao tocar por muito tempo. Levante, relaxe os ombros, o pescoço e os braços.

A postura é importante até mesmo para o estilo de música que se quer tocar. Por exemplo:

• Música popular: se toca com a postura mais comum, em que o violão fica apoiado na perna e o braço do violão fica paralelo ao braço.

Kurt Cobain e o modo popular de se tocar.

• Música clássica: o violão fica mais levantado apoiado numa das pernas que fica mais elevada em relação às outras. Esta posição facilita o acesso a notas mais agudas.

Um exemplo do estilo clássico ou erudito.

Existem também alguns objetos que podem ser usados como apoio. Um bom exemplo é o apoio para os pés que eleva uma das pernas e ajusta a postura já que a pessoa não precisa dobrar as costas para poder tocar.

O apoio diminui as tensões na hora de tocar.

Preste atenção na sua postura ao tocar. Como só treinando que se aprende, se após algumas horas tocando seu corpo começar a doer, você ficará muito mais propenso a desistir. Por isso, acerte a postura e continue tocando!

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Como Ter uma Coluna Saudável

A coluna é um eixo ósseo que se estende desde o pescoço até o cóccix. Protege a medula espinhal de onde saem os nervos, absorve cargas, permite movimentos e a musculatura que a envolve sustenta o tronco para que possamos movimentar os braços e pernas de maneira estável e livre.

A coluna nos permite uma infinidade de movimentos

Para que uma coluna seja saudável os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da lombar (parte mais inferior das costas) devem estar saudáveis. Para isso eles devem ser fortes o suficiente para sustentar e estabilizar o corpo durante nossas atividades diárias e alongados o suficiente para nos permitir movimentos amplos sempre que necessário. Se esses músculos estiverem em desequilíbrio, irão permitir a instalação de problemas posturais como hipercifose (corcunda), hiperlordose (aumento da curvatura da lombar ou cervical) e escoliose. Estes problemas posturais irão gerar sobrecargas na coluna podendo causar dor.

Carregar bolsas e mochilas pesadas pode ser motivo para dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal, sendo que pessoas com bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal. É importante também utilizar as duas alças da mochila nas costas para distribuir melhor o peso e diminuir um pouco o peso da bolsa.

O salto alto também é causa de má postura e sobrecarga na coluna. Não há motivo para restringir o uso, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.

Ficar muito tempo sentado ou em pé durante o período de trabalho pode gerar problemas na coluna, pois manter-se na mesma posição pode exigir mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece. Para evitar problemas é necessário manter uma boa postura e a musculatura saudável, além de separar intervalos para caminhar um pouco ou descansar por alguns minutos.
Cuidado com exercícios físicos mal feitos ou mal orientados! O excesso de carga e o posicionamento incorreto podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.

Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É sempre importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar atividade física regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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Receitas: Frozen Yogurt de Mamão

Chegou a hora de mais uma receita da Mais Coluna riquíssima em cálcio para ajudar nossos ossos a ficarem mais forte. Junte receitas saudáveis como essa com um pouco de sol todo dia e seu corpo agradecerá.

Sem falar que o frozen yogurt é uma delícia!

Saudável e gostoso.

Ingredientes

• 650 g de mamão do tipo formosa
• 400 g de iogurte natural desnatado
• 3 colheres (sopa) de mel

Modo de Preparo

1. Coloque o iogurte no congelador, enquanto isso corte o mamão, descasque e corte em cubos.
2. Coloque em um recipiente e leve ao congelador, se puder deixe o mamão no freezer de um dia para o outro.
3. No processador coloque o iogurte, o mel e os cubos de mamão. Se não tiver um processador de comida, use o bom e velho liquidificador. Adicione os cubos aos poucos até virar um creme.
4. Coloque em um refratário ou em taças individuais, cubra com filme plásticas e leve ao congelador por três horas.
5. Sirva bem gelado.

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A Postura do Bebê

O momento do nascimento de um bebê é algo extremamente importante para os pais! Porém é um divisor de água para a vida do novo ser.

Tão fofinho.

Você sabia que existe uma posição correta para o momento do parto?

Essa posição se chama apresentação cefálica (trata-se da posição da cabeça do feto direcionada à pelve da mãe). Acontece que se o feto não estiver na posição correta, o parto será mais difícil de ser executado, chegando a ter sobrecarga nas articulações do corpo, causando estresse na coluna vertebral.

Todos nós sabemos que o corpo do bebê é extremamente sensível, por isso, vários fatores podem causar desalinhamentos (complexo de subluxação vertebral – CSV) na coluna vertebral, tais como:

• Posição de dormir e amamentar;
• Maneira brusca de pegar o bebê;
• Quedas ao aprender a andar. 

Esses desalinhamentos causam alguns sintomas como : Irritabilidade, choro contínuo, dificuldade para amamentar dos dois lados, mau funcionamento dos órgãos, torcicolo, febre etc. Sem falar que problemas nesta idade podem persistir por toda a vida.

A partir daí, entendemos  a importância da postura no ciclo de vida das crianças. E os quiropraxistas podem também ajudar muito pois eles conseguem  identificar os desalinhamentos (Complexo de subluxação vertebral) e corrigí-los através de manobras rápidas e com baixa amplitude de movimento, fazendo com que a criança tenha uma vida saudável . Não se preocupem, que o quiropraxista será sempre bem delicado com o bebê.

Escrito por Everton José e Victor Askinis da Equipe MAIS COLUNA

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Problemas Tratados pela Quiropraxia - Torcicolo

Aquela sensação de ter o pescoço travado não é nada boa. O torcicolo é uma desordem onde o músculo do pescoço sofre uma contração excessiva, provocando ou não espasmos, tornando os músculos rígidos, de modo que a cabeça permanece inclinada para um dos lados e o queixo chega a projetar-se para o lado oposto.

Isto pode acabar com seu dia.

E as causas são inúmeras:

• Pode ocorrer devido a um trauma
• Um movimento súbito da cabeça
• Má postura ao dormir
• Postura prolongada do pescoço em uma mesma posição durante o trabalho
• Tensões emocionais ou outros.

A lesão tende a estar associada com as articulações do pescoço, as facetas das vértebras, local onde uma vértebra comunica-se com a outra, são guias de posicionamento e movimento da coluna cervical (Observe a figura). Esta ligação entre as articulações é revestida por uma membrana que envolve a articulação em uma solução de lubrificação, chamada de cápsula articular. Se as superfícies ou cápsula articular tornam-se irritadas, uma quantidade excessiva de fluido torna-se presente entre as articulações. Esta pressão extra causa dor sempre que o pescoço se move, podendo resultar nos sintomas de rigidez do torcicolo.

Para quem quer saber um pouco mais.

Como evitar
Ter torcicolo nos atrapalha no dia a dia e nos faz sofrer com a dor, mas algumas medidas simples podem ajudar a prevenir o torcicolo:

• Evite dormir de bruços ou no sofá, procure dormir de lado, o ideal é que seu travesseiro tenha a altura do seu ombro, ou seja do colchão até sua cabeça, deixando sua cabeça e coluna alinhada;
• Não assista televisão deitado e evite leituras prolongadas na cama;
• Ao utilizar smartphones não flexione excessivamente sua cabeça;
• Ao atender o telefone não prenda-o com o ombro;
• A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical;
• Procure identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio.

E o que faz a Quiropraxia?
Sem uso de medicamentos ou técnicas invasivas, o tratamento da quiropraxia busca, através de ajustes específicos, corrigir o alinhamento da coluna cervical, reduzir a irritação e pressão entre as facetas, gerando assim alívio da dor e da rigidez muscular, devolvendo rapidamente a função normal da coluna. Além do ajuste articular, técnicas miofasciais para relaxamento muscular são empregadas diretamente na região acometida e orientações importantes para a prevenção deste tipo de problema são concedidas ao paciente.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Receitas - Torta Fácil de Sardinha com Brócolis

A alimentação afeta, e muito, a saúde osteomuscular. Uma alimentação rica em cálcio e vitamina D pode ajudar a combater doenças como a osteoporose e deixam os ossos muito mais fortes.

E para ajudar na saúde da sua coluna, nada melhor do que uma receita deliciosa e fácil de fazer, como esta dica de torta de sardinha com brócolis. A sardinha tem cálcio e vitamina D, enquanto o brócolis e os derivados do leite são ótimas fontes de cálcio.

Super fácil de fazer.

Ingredientes:

• 1/2 lata de sardinha  sem óleo um punhado de brócolis cozido 
• 1 colher de sopa de creme de ricota light
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada 
• 1 ovo inteiro
• 5 cubinhos de queijo minas frescal light (opcional) pimenta e sal a gosto

Modo de Preparo
Pique ou triture no processador o brócolis. Em um pote, misture a sardinha, o ovo, a farinha de linhaça, o brócolis, o creme de ricota e o queijo minas. Tempere a gosto. Coloque em um pote que possa ir ao microondas (pode fazer no forno convencional também) – inicialmente coloque 2 minutos e vá adicionando minutos até que perceba que a torta está desgrudando das laterais. Pronto!

Aprendendo a Andar

Existem diversas coisas que não fazemos com a postura correta. Sentamos com as costas curvadas, levantamos peso com as costas e quem tem tempo para colocar as amarras na cintura na hora de levar uma mochila pesada nas costas, não é mesmo? Agora, andar direito todo mundo sabe. É instinto, não tem como errar...

Olha como é fácil.

Será mesmo?

Primeiro, você tem que verificar se sua postura em repouso está correta:

1. Fique de perfil em frente ao espelho e verifique se suas orelhas, ombros e quadris estão alinhados (se for muito complicado, peça ajuda para alguém). O importante aqui é que os quadris não fiquem muito para frente, nem os ombros e pescoço fiquem curvados e nem o peito fique para frente.
2. Fique de frente ao espelho e verifique se um dos ombros está mais alto do que o outro. Eles tem que ficar na mesma altura.

Se a posição correta não o fizer se sentir confortável pode ser um sinal de que seu corpo está acostumado à postura errada, e a musculatura está fraca. A postura correta, seja sentado, andando, dormindo, tem que ser natural. Se tiver dúvidas, procure um quiropraxista ou um fisioterapeuta que será capaz de avaliar sua postura.

Se sua postura parado estiver correta, podemos passar para a postura ao andar. Vamos lá:

• Pise primeiro com o calcanhar no chão. Evite começar tocando a ponta do pé. Faça sempre um movimento contínuo: calcanhar, arco e ponta do pé. Aí pode passar para o próximo passo.
• Evite passos muito largos para evitar esforços errados e tropeços. Passos muito curtos não prejudicam a postura, mas farão você demorar mais para chegar.
• Mantenha coluna ereta, e olhe para frente. Pode ser difícil nas calçadas esburacadas da cidade grande, mas evite ficar só olhando para o chão. Isso até faz você parecer que está deprimido. Tente enxergar pelo menos 20 metros à sua frente. A cabeça fica alinhada com os ombros e o queixo deve acompanhar o olhar.
•  Deixe os ombros e braços relaxados. Os braços devem ficar levemente dobrados nos cotovelos, em posição relaxada também. Não aperte as mãos para não gerar tensões desnecessárias. 
• O calçado é importante. Escolha um que amorteça a pisada, que seja confortável. Salto alto, além de distorcer a postura podem causar torções.

A gente nem pensa para andar, é algo tão natural quanto respirar. Mas quem imaginava que temos que prestar atenção em tantos detalhes? Pode parecer trabalhoso, mas se esforce por um tempo e logo logo nem perceberá mais o que está fazendo. Seu corpo agradecerá.

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Curiosidades: Como a Quiropraxia Começou

A Quiropraxia tem uma diferença que a destaca da maioria das outras modalidades terapêuticas. Enquanto se pensa em acupuntura, ou mesmo medicina, disciplinas com milênios de existência, não se tem um evento único de início, a Quiropraxia se sabe muito bem como surgiu.

A data considerada como origem da Quiropraxia tem apenas pouco mais de 120 anos de existência. Mas exatamente por isso o seu início é bem melhor documentado, e existe até mesmo um atendimento considerado como sendo o primeiro de Quiropraxia no mundo.

E sabe qual foi o problema tratado neste caso? O primeiro chute, pensando em Quiropraxia, seria dor nas costas. Mas não é esse. Na verdade o primeiro atendimento de Quiropraxia resolveu um problema de deficiência auditiva.

O primeiro paciente de Quiropraxia.

O ano provavelmente era 1985 e na cidade de Davenport, Iowa, e William Harvey Lillard trabalhava como zelador no prédio aonde D.D. Palmer, o futuro fundador da Quiropraxia trabalhava. Um dia William reclamou à D. D. sobre sua audição que havia piorado muito e estava quase surdo. Ele disse que tudo havia começado quando, 17 anos antes, se levantou de mau jeito a partir de uma posição curvada e ouviu um estalido nas suas costas. À partir daquele momento sua audição havia piorado muito.

Palmer, já versado em disciplinas terapêuticas, convenceu William a deixar ele colocar o osso no lugar. Palmer acreditava que a perda da audição era consequência de uma chamada subluxação vertebral, um dos conceitos mais importantes na Quiropraxia. Palmer então colocou a vértebra deslocada no lugar em dois tratamentos e após alguns dias William afirmava que sua audição havia melhorado muito.

Este exemplo mostra o quanto o estudo das disciplinas terapêuticas podem trazer benefícios em áreas aonde nem se espera.

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A Coluna do Atleta

Acabamos de passar por uma olimpíada e esportes dominaram nossos dias por um tempo. O aumento do número de adultos e adolescentes que participam regularmente de atividades físicas aumentou a consciência dos atletas para as lesões da coluna vertebral. Felizmente a maioria das dores da coluna causadas pela atividade física não ameaçam a continuidade no esporte.

Dor nas costas pode fazer o treino acabar mais cedo do que deveria.

Entretanto, quando estão presentes lesões maiores (ex.: hérnia de disco, espondilolise/espondilolistese, fraturas, etc), alguns cuidados devem ser tomados.

• Atleta amador: inclui-se aqui o atleta "de final de semana"; o aumento inadequado ou desproporcional da intensidade do exercício pode ocasionar problemas na coluna vertebral.
• Atletas profissionais: dependem de alta performance e por isso o preparo muscular para evitar lesões deve ser muito maior. Além disso, é fundamental a manutenção regular do treinamento para evitar lesões e queda de rendimento.

A prevalência de dor na coluna vertebral é quase 80%, sendo que quase 30% dos atletas acabam experimentando dor lombar aguda em algum momento do esporte. O tipo de lesão varia com a idade. Quase 70% das lesões da coluna lombar em adolescentes atletas, os quais ainda possuem esqueleto imaturo, podem ocorrer nos elementos posteriores da coluna. Já nos atletas adultos, a maioria das lesões estão relacionados com distensões/contraturas musculares e problemas nos discos intervertebrais.

Algumas características anatômicas, bem como o tipo de esporte praticado, podem dar indícios da probabilidade de um atleta ter lesão na coluna vertebral. Atletas que têm troncos longos e membros inferiores menos flexíveis são mais propensos a lesão da coluna lombar. A reabilitação motora visa corrigir esses problemas quando possível. Esportes que envolvem hiperextensão repetitiva, carga axial (saltar), torção do tronco ou contato direto, apresentam riscos mais elevados de lesões na coluna.

As taxas de lesões são mais elevadas nos jogadores de futebol, ginastas, lutadores, e remadores. Em um estudo que avaliou 4790 atletas universitários, a incidência de lesões da coluna lombar foi de 7%; a maioria eram jogadores de futebol ou ginastas. Curiosamente, 80% das lesões lombares ocorreu durante a prática, 14% durante a pré-temporada e 6% durante a competição real. Um pouco mais do que 50% dessas lesões eram de agudas*.

As forças exercidas sobre os segmentos de movimento lombar são regidos pela lordose natural deste segmento da coluna vertebral; como resultado, as forças axiais estão dirigidas tanto horizontalmente como perpendicularmente ao disco. Quando a distância do centro de gravidade para a coluna vertebral é considerada, o centro de gravidade é anterior à coluna vertebral lombar, colocando a maior parte da força de resistência sobre os músculos eretores da coluna, fáscia tóracolombar, e glúteos. O eixo de rotação está perto do centro do disco em lordose normal e move-se para trás em extensão.
O ânulo fibroso do disco (a capa que envolve o disco intervertebral) e elementos posteriores da coluna podem suportar diferentes forças de tensão e compressão e forças de cisalhamento. Já os tecidos moles posteriores (músculos e ligamentos) podem suportar considerável estresse em resistência. Estas forças são encontrados em diferentes graus em todos os esportes.

Por isso, para evitar qualquer tipo de lesão na coluna é importante consultar um Quiropraxista graduado, assim você manterá sua coluna saudável e livre de problemas.

*Day AL, Friedman WA, Indelicato PA: Observations on the treatment of lumbar disk disease in college football players. Am J Sports Med 15: 72–75, 1987

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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MAIS RECEITA: Flan de Iogurte

Se somos o que comemos, então para ter uma boa saúde da coluna é fundamental prestar atenção na alimentação.

Siga então esta dica de alimentação saudável, rica em cálcio, necessário para o fortalecimento de seus ossos. O melhor de tudo é que esta receita é fácil de fazer, fica deliciosa e ainda não pesa na balança.

Flan de Iogurte

Delícia saudável

Ingredientes

2 copos de iogurte desnatado natural

1 ½ copo de leite desnatado

1 lata de leite condensado light

1 gelatina em pó sem sabor

Morangos à vontade

Modo de Preparo

Bata no liquidificador o iogurte desnatado, o leite condensado light e a gelatina feita conforme as instruções da embalagem.

Retire o conteúdo e sirva-o em taças individuais ou coloque-os em pequenas formas e deixe-os na geladeira por cerca de 2 horas até firmar.

Tire da forma, se for o caso, e decore com pedaços de morangos.

Rende até 8 porções.

Fique atento para receber mais dicas de alimentação saudável.

Dra. Bruna Pinheiro, Nutricionista da Clínica MAIS COLUNA.

Males da Coluna - Síndrome do Piriforme

Você sabe o que é o piriforme? Tem o nome estranho, não é mesmo? Poucas pessoas já devem ter ouvido falar da síndrome a qual irei falar hoje, seu nome é tão estranho quanto a dor que costuma provocar.

A Síndrome do Piriforme é um quadro clínico que se manifesta pela irritação do nervo isquiático (popularmente conhecido como ciático), localizado abaixo do músculo piriforme, que fica na região dos glúteos. Quando este músculo sofre uma tensão, o nervo pode ser encarcerado, provocando a dor e o incômodo.

Alongamento é uma das maneiras de lidar com a Síndrome do Piriforme

A principal função do músculo piriforme é a de auxiliar na rotação externa da coxa, além de ajudar também no seu movimento de abertura. Normalmente, o nervo isquiático fica abaixo deste músculo,
mas em cerca de 10% dos casos, localiza-se entre o piriforme, aumentando, assim, as chances de desenvolvimento desta síndrome, uma vez que está mais propenso a ser comprimido.

Com o desenho fica mais fácil de entender.

A dor causada pelo encarceramento do nervo isquiático inicia-se na parte de fora da coxa, próxima ao quadril, podendo ser irradiada para as pernas. O desconforto é caracterizado por formigamento, agulhadas, choques ou queimação. Geralmente, se manifesta nas seguintes situações:

• Durante ou ao final de uma caminhada;
• Ao levantar-se ou sentar-se;
• Esticar as pernas na posição deitada,
• Subindo escadas;
• Ao se praticar uma atividade física mais intensa. O incômodo pode também provocar uma lombalgia, indicando o comprometimento do nervo.

A Síndrome do Piriforme é comum em praticantes de esportes que provocam uma tensão maior dos músculos, como aqueles que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. A realização de exercícios localizados para os glúteos, especialmente em cargas muito pesadas, também podem ajudar no aparecimento da dor. Além disso, ficar sentado por muito tempo, com as coxas abertas pode provocar o encurtamento do músculo piriforme e consequentemente compressão do isquiático.

O vídeo abaixo mostra melhor o músculo no corpo:

Sendo que a síndrome do piriforme tem uma alta incidência, fica a recomendação para que, ao sentir qualquer dor ou incômodo prolongado nas regiões do glúteos, procure um especialista para o diagnóstico e o tratamento. Ele vai saber também indicar exercícios e alongamentos que melhoram o quadro. Cuidado redobrado também ao realizar atividades físicas de carga excessiva e exercícios localizados. É fundamental estar sempre sob a avaliação e o acompanhamento de um especialista para que o resultado seja integralmente satisfatório.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Manual da Postura: A Postura na Infância

Sabemos já a importância de uma boa postura. Metade dos posts aqui da Clínica envolvem dicas para melhorar a postura e assim evitar complicações mais sérias no futuro, sendo que algumas nada tem a ver com dores nas costas. O problema é que pensamos em postura quando ficamos mais velhos e nada como uma dorzinha aparecendo para finalmente começarmos a pensar no problema.

Mas o mais indicado é não deixar que a situação piore. Desde a infância os pais devem prestar atenção na postura e no sedentarismo dos filhos. Lembre-se que nessa fase o sistema músculo esquelético ainda está em formação.

Olha a postura na hora de fazer a lição de casa!

 A maioria das alterações começa a mostrar os primeiros vestígios ainda na adolescência. Então, pais, fiquem atentos nos seus filhos se eles manifestarem algumas destas alterações:

• Curvatura excessiva da coluna dorsal, a chamada corcunda.
• Abdômen muito para a frente, que acaba formando um "buraco" na coluna lombar.
• Desnível de ombros ou ombros muito rodados para frente.
• Dificuldades ao andar.

As crianças de hoje em dia sofrem ainda com 2 grandes inimigos da postura:

1. O uso contínuo de tablets e celulares, que além de estimularem o sedentarismo, são usados com o pescoço virado para baixo, forçando a musculatura da região.
2. Carregamento de muito peso na mochila da escola pelo tanto de material escolar que leva. 

Uma visão comum que trará complicações no futuro.

Não há muito segredo. Pais, apenas prestem atenção nos seus filhos. Hábitos adquiridos na infância são muito mais fáceis de manter no decorrer da vida. Adultos e idosos são mais teimosos, já tem seu jeito de fazer as coisas e mudar os hábitos vira um sacrifício. Por isso é ideal que os pais estimulem os bons hábitos posturais e a prática de exercícios físicos desde cedo.

Desse jeito a única consequência que seu filho sofrerá será a de ser um adulto consciente e com maior qualidade de vida.

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Vitamina D e a Saúde Óssea

A vitamina D é um hormônio essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações.

O número de pessoas com deficiência de vitamina D está cada vez mais alto e as razões para isso incluem a baixa disponibilidade de vitamina D em fontes de alimentos, aumento do tempo de trabalho em lugares fechados como escritórios e, possivelmente, aumento do uso de protetor solar (uma vez que a luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D).

Diversos estudos recentes apontam para a relação de níveis insuficientes de vitamina D e alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares, diabetes, esclerose múltipla, TPM, depressão, doenças ósseas, como o raquitismo na infância e a osteomalácia na vida adulta.

Vamos tomar sol!

Pessoas com deficiência de vitamina D chegam a aproveitar 30% menos de cálcio proveniente da dieta. O cálcio é responsável por fortalecer ossos e dentes. A deficiência deste nutriente pode causar o raquitismo na infância e a osteoporose na vida adulta.

Para manter os níveis de vitamina D dentro do ideal, a principal fonte de produção da vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. O tempo médio seria de 15 a 20 minutos ao sol, sem filtro solar e em áreas como braços e pernas, mas com o rosto sempre protegido. O melhor horário para que haja a síntese de vitamina D pelo organismo é de 10h às 15h. Passando este tempo (15 a 20 minutos), o uso do filtro é essencial.

Alguns alimentos, especialmente, peixes gordos (salmão, cavala e arenque), fígado e ovos, são fontes de vitamina D, mas é o sol o responsável por 80 a 90% da vitamina que o corpo recebe. Ela também pode ser produzida em laboratório e ser administrada na forma de suplemento, com orientação de um médico, quando há a deficiência e para a prevenção e tratamento de uma série de doenças.

Dra. Bruna Pinheiro, Nutricionista da Clínica MAIS COLUNA.

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Como a corrida afeta o nosso corpo

Você pratica ou quer praticar corrida? Então, precisamos dar uma atenção especial à coluna para que ela aguente os trancos na hora de correr.

Correr pode ser muito bom para a saúde da coluna.

A estrutura da coluna vertebral é adaptada para suportar os mecanismos de pressão. Podemos dividí-la nas seguintes partes:

• Os músculos paravertebrais e os ligamentos, que funcionam como estabilizadores.
• Os discos intervertebrais, intercalados com os corpos ósseos das vértebras, que permitem mobilidade e estabilidade, e atuam como "amortecedores" durante a corrida, absorvendo energia.

A corrida como atividade cíclica (que se repete muito) pode prejudicar este mecanismo e levar à degeneração precoce dos discos intervertebrais, com ou sem hernias, principalmente da região lombar, podendo levar à chamada lombalgia discogênica.

Há outras lesões por microtraumas na coluna vertebral que incluem as fraturas por estresse, mais comuns em mulheres portadoras de osteoporose, e as apofisites, lesões na placa de crescimento do corpo vertebral em adolescentes em fase de crescimento.

A acentuação das curvaturas natural da coluna (hipercifose ou hiperlordose) ou as curvas anormais (escolioses), associadas à tensão excessiva da musculatura extensora e fraqueza dos flexores abdominais e cervicais, podem levar à lombalgia ou à cervicalgia mecânica, respectivamente. São dores que, em geral, manifestam-se um dia após a corrida, sem motivo aparente e que, por mais que incomodem, respondem bem ao repouso.

Na vigência de dores lombares, deve ser levada em conta a postura do atleta. Há outros fatores intrínsecos importantes como:

• Pés planos (chatos)
• Calcâneos valgos (desvio do calcanhar para fora)
• Pés cavos (arco plantar elevado);
• Geno varo e geno valgo (arqueamento da perna, para dentro e para fora, respectivamente).

Também não podemos esquecer os fatores extrínsecos como treino inadequado, falta de aquecimento e de alongamento, terreno e tênis inapropriados.

Uma boa postura é fundamental para correr bem e com segurança. Isso porque, além de prevenir e de minimizar lesões, o equilíbrio correto dos músculos e do esqueleto consome menos energia do organismo. Os atletas profissionais procuram preservar a postura ideal do início ao final do treino, não importando o nível de cansaço a que estejam submetidos.

A postura incorreta na corrida geralmente tem causas anteriores à prática esportiva, ou seja, surge no dia-a-dia. Com a postura incorreta, a atividade física pode até piorar alguns problemas (se não houver orientação profissional adequada). Cerca de 80% da população, em todo o mundo, já teve ou irá ter dor nas costas ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. Dentre doenças, o número só é menor que a incidência de cefaléia, ou a famigerada dor de cabeça.

Para proteger a coluna, há a necessidade de combinar exercícios de fortalecimento muscular aos treinos de corrida. O objetivo é um equilíbrio mecânico e uma sincronia entre a musculatura abdominal e a musculatura dorsal e lombar. Além disso, o praticante pode conciliar a atividade com o tratamento quiroprático, pois os ajustes articulares tem como finalidade o bom funcionamento da coluna, resultando numa melhor postura e prevenindo qualquer tipo de problema na coluna.

Praticada com acompanhamento adequado, a atividade física age de forma preventiva. Fortalece os músculos que dão sustentação à coluna e combate a obesidade, mas como sempre, precisa ser bem feita.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Posturas Olímpicas

As olimpíadas estão chegando aqui no Rio, e são um exemplo vivo e marcante de como a postura é fundamental para alcançarmos o potencial máximo. 

Os esportistas passam grande parte dos seus treinamentos aprimorando a postura, de modo não somente a alcançar o máximo possível, mas também para evitar danos ao seu corpo. Afinal, fazer o movimento de maneira errada não costuma dar problemas se for feito uma vez, mas treinando por horas todos os dias com certeza fará os danos acumularem.

Como funcionam as posturas de alguns dos esportes olímpicos?

• Esgrima: a postura aqui serve tanto para a beleza e elegância do esporte como para dar velocidade. É preciso manter a coluna reta e deixar a flexibilidade nas pernas e nos quadris. O braço para trás na posição mais conhecida pode parecer estranho, mas há motivos validos para ele ficar ali. Primeiro para não ficar no caminho das espadas, e para facilitar o avanço ao esticá-lo no momento do ataque.

• Hipismo: é o único esporte olímpico em que homens e mulheres competem juntos, em que a técnica envolve controlar bem o cavalo. Mas para ficar lá sem cair é preciso boa postura que vem desde o alinhamento da coluna, com ombros relaxados e para baixo. O quadril, que absorverá o impacto do movimento do cavalo, deve estar livre, pois travado transfere o impacto para a coluna. Manter a postura lá em cima é uma ótima maneira de se adquirir uma boa postura no dia-a-dia, ajudando por exemplo na correção de desequilíbrios na musculatura do corpo, já que tendemos a usar mais os músculos de um lado (ex.: destros usam mais o braço direito).
  
• Levantamento de peso: neste a postura é fundamental para evitar danos à coluna, não é preciso nem dizer. Quem nunca viu um vídeo de um levantamento dando errado? O certo é manter uma lombar estável, com os quadris flexíveis, e a cabeça na mesma linha da coluna. Nunca levante o peso com as costas. Mas não tente fazer isso sozinho em casa. Os atletas treinam muito para não ter problemas.

• Remo: o remo precisa de uma postura específica para que a canoa vá bem rápido. O jeito envolve seguir uma ordem correta de esforços, começando pelas pernas, depois costas e em seguida os braços fazem o esforço final. É preciso manter os ombros relaxados, a cabeça erguida e olhar para frente. Além disso, a sincronia com seus companheiros fará a diferença total na velocidade.

Tudo isso para só para poder fazer a postura final de vitória. Nessa até damos um desconto se ela não for a mais adequada para a sua coluna.

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Manual da Postura - Roupas e Acessórios

Você sabia que alguns acessórios de moda podem influenciar na saúde da sua coluna vertebral? E não estamos nem falando de bolsas pesadas ou salto alto que já mencionamos antes. Na verdade, até mesmo aquelas pulseiras grandes e sofisticadas, aquela gravata elegante ou aquele enorme colar, pesado e todo trabalhado nos detalhes podem sim trazer alguns riscos para sua postura.

São muitos os esforços para ficar bonito.

Segundo o Quiropraxista  David de Mário Porto (Fundador das empresas Vital Work, especializada em quiropraxia no trabalho, e Clínica Mais Coluna e Diretor Regional da Associação Brasileira de Quiropraxia) esses acessórios podem sobrecarregar indiretamente algumas regiões levando a lesões musculares e articulares da coluna vertebral.

Os mecanismos da lesão são simples: o adorno força a região a ficar fora do eixo, ou seja, fica em uma posição ruim e isso faz com que aumente a sobrecarga interna naquela região, trazendo uma inflamação de articulação e musculatura adjacente.

• No caso da pulseira, quando muito grossa, ao digitar as pessoas não gostam que elas fiquem batendo no teclado pois atrapalham, riscam o teclado e fazem muito barulho. A solução que encontram é levantar os pulsos na hora de digitar. Isso é péssimo, pois com o tempo acaba forçando não só os pulsos, mas também os ombros. 

• As gravatas, quando muito apertadas, forçam a musculatura do pescoço, que fica tensa, além de causar desconforto e dificultar a respiração.
• Os colares pesados tem efeito parecido, já que o corpo precisa adaptar a postura para compensar o peso, além de acabarem forçando o pescoço.

Tudo isso acaba contribuindo para o surgimento da LER, ou Lesões por Esforços Repetitivos.

Pode parecer que tudo em nosso dia-a-dia afeta nossa postura, que todos os objetos, desde cadeiras, passando por celulares, até sapatos estão tramando contra a saúde da coluna. De certo modo, sim e por isso que dores na coluna, ombros e pescoço são uma das mais prevalecente na população. Mas isso não quer dizer que precisamos viver em uma bolha da boa postura.

Apenas evite o uso desses acessórios com frequência, ainda mais se o seu dia for muito longo, o que torna os efeitos adversos no corpo duradouros e cansativos. Retire as pulseiras quando for digitar, afrouxe a gravata quando estiver sozinho, pratique exercícios físicos para fortalecer a musculatura de apoio da coluna, e evite uma postura errada. São os detalhes que fazem toda a diferença. Sua postura é a maior porta de doenças para sua coluna vertebral, se a educar o mais cedo possível o resultado será muito satisfatório.

Natália Figueiredo da Equipe MAIS COLUNA

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Quiropraxia Esportiva - Cervicalgia X Corrida

Você sabia que incômodos na região do pescoço ao correr são algo mais comum do que muitos imaginam? A principal causa do problema nos esportes é o impacto da atividade física, que chega a ser em torno de três vezes seu peso corporal em pisos mais duros, como concreto e asfalto. Nesse cenário, se o praticante não usar um tênis com amortecimento adequado ou estiver com músculos fracos, a dor cervical tem grandes chances de surgir.

Uma das razões para se usar o calçado correto.

Como boa parte das lesões no esporte, para evitar o desconforto é fundamental trabalhar a musculatura do CORE (o tripé de músculos Abdômen, Quadril e Lombar). Quando estão fortes, essas áreas ajudam a absorver o impacto e evitam uma sobrecarga na coluna, prevenindo dores. Outro fator importante para driblar o problema é manter a boa postura ao correr, com auxílio da movimentação ritmada dos braços que é fundamental para evitar a dor cervical e ainda contribui com a performance. Além disso, tensionar a região do pescoço e correr como se estivesse “engessado” podem gerar o quadro doloroso.

Principais Sintomas
A dor cervical pode ser constante ou intermitente. Ela tem origem nos músculos, nos nervos, nos ossos, nas articulações ou em outras estruturas da coluna vertebral. Aproximadamente 90% dos pacientes o desconforto são diagnosticados com “dor inespecífica aguda”, que não tem patologia grave. Porém, em alguns casos, este desconforto precisa ser olhado com mais cuidado e necessita de acompanhamento médico, principalmente se:

• A dor não ficar apenas na região do pescoço e se estender para um ou ambos os braços.
• Se houver perda de sensibilidade em uma ou mais regiões do braço durante a crise de dor.
• Trazer a sensação de formigamento e dor nos braços.
• Ser acompanhada de perda de força ou dificuldade para segurar objetos.

Como tratar
O tratamento é específico para cada paciente. Após uma avaliação quiroprática, o paciente será examinado com exames físicos e ortopédicos e posteriormente receberá os ajustes necessários, afim de melhorar a função das articulações.

Revisar e avaliar a biomecânica da corrida para diagnosticar possíveis erros na movimentação dos braços também é indicado.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Quiropraxia Esportiva - Dores nos Treinos

Sentir incômodo na região dorsal é algo muito comum hoje em dia. Estima-se que 60 milhões de brasileiros sofrem com o problema e, segundo pesquisa realizada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população tem, teve ou terá, pelo menos um episódio de dor lombar.

Fique atento à dores que se manifestam durante o treinamento!

Em nossa clínica, atendemos diversos atletas (amadores e profissionais) que, infelizmente, não ficam fora dessas estatísticas. Por estarem dentro do peso ideal e apresentarem ótimo condicionamento físico, muitos corredores acham que não precisam se preocupar com a coluna. Também há aqueles que pensam ser normal sentir incômodos nas costas após exercícios extenuantes, o que é um erro. Exatamente por trabalharem com o corpo, os atletas precisam ficar atentos às demandas que fazem do seu sistema músculo-esquelético.

Para a lesão não afetar seu desempenho em treinos e provas, é muito importante saber diferenciar a dor que é apenas decorrente de fadiga muscular, provocada pela atividade física, da inconveniente dor crônica, que persiste mesmo fora da rotina de esporte. Os principais sinais para o segundo caso são:

1. Dor que não passa com o repouso e quase nunca some;
2. Dor que piora com alongamento, em especial a hiperextensão da coluna;
3. Dor lombar que “corre” para uma ou ambas as pernas;
4. Dor de início súbito durante a corrida;
5. Dor lombar associada à diminuição de sensibilidade nas pernas ou na região glútea.

Se você sente um ou mais desses sintomas, consulte um Quiropraxista, pois ele indicará o caminho mais fácil para eliminar a dor crônica. Por meio de exames de imagens e um diagnóstico preciso, é possível tratar muitos casos de maneira simples realizando os ajustes necessários na coluna, com a finalidade de reduzir a dor, melhorar a amplitude de movimento e restaurar a biomecânica.
Para não sofrer com a temida dor nas costas durante a corrida, fique atento à postura e siga sempre as orientações do Quiropraxista e do treinador. O trabalho em conjunto desses profissionais ajuda a evitar problemas mais graves, como lesões permanentes.

E ninguém faz esporte para piorar a saúde, não é mesmo?

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Males da Coluna - Hérnia de Disco

A cada dia que passa mais pessoas vêm desenvolvendo lesões na coluna vertebral e uma das mais recorrentes tem sido a hérnia de disco cervical e lombar. Mas o que seria a hérnia de disco? Como as pessoas desenvolvem esta lesão?

Certas pessoas reclamam de uma dor incrível.

Precisamos entender que posturas viciosas tem sido consideradas o grande mal do século. Excesso de trabalho na frente do computador, por exemplo, gera uma sobrecarga muito além do que a coluna vertebral poderia suportar. Sendo assim, as vértebras podem adotar um posicionamento equivocado reduzindo sua mobilidade, semelhante a um carro desalinhado que desgasta os pneus de forma desequilibrada. O mesmo acontece com os discos vertebrais.

Os discos vertebrais se desgastam dia após dia e, quando associados a fraqueza muscular, o processo tende a ser acelerado, prejudicando a saúde dos discos vertebrais. Além de má postura, outras causas comuns do desgaste são traumas (quedas e acidentes de carro) e as alterações degenerativas da coluna vertebral.

Destaque de uma hérnia de disco pressionando o nervo.

No momento em que parte do disco vertebral se desloca, conhecida como núcleo pulposo, e pressiona a raiz do nervo que sai da medula espinhal, podem surgir sintomas como dor local e até mesmo dor irradiada para a perna ou braço.

Comparação entre um disco normal e um herniado.

A quiropraxia poderá ajudar inicialmente através de uma avaliação detalhada e minuciosa, detectando o complexo de subluxação vertebral (desalinhamento vertebral) a fim de corrigir o posicionamento e permitir o livre fluxo energético do seu corpo, assim como um mecânico ajustaseu carro. Porém, precisamos entender que nestes casos é importante manter uma regularidade nos ajustes para que um novo posicionamento seja educado e mantido, afinal somos uma maquina muito mais complexa e o corpo precisa se acostumar.

Com a melhora do alinhamento vertebral, reduzimos o processo inflamatório atuando diretamente na causa do problema, muitas cirurgias e dependências medicamentosas tem sido evitadas. Viva melhor todos os dias, trabalhe para viver! Não viva para trabalhar! Busque sempre o potencial máximo do seu corpo e tenho certeza que a quiropraxia pode te ajudar!

Dr. Lucas Lopes, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Quiropraxia Esportiva

Vamos falar mais um pouquinho sobre Quiropraxia Esportiva, tema muito comentado nos dias atuais, pois estamos há menos de 100 dias para as Olimpíadas Rio 2016.

A quiropraxia ajuda muito os esportistas

Das especialidades quiropráticas que mais se desenvolveram nos últimos dez anos, destaca-se a Quiropraxia Esportiva, ratificando a importância do trabalho realizado na área de competição, seja observando diretamente a dinâmica dos atletas, seja em consultório buscando a reabilitação.
Problemas como:

• Fadiga muscular;
• Distúrbios de coluna;
• Dores de cabeça;
• Articulações dos membros

Todos são perfeitamente tratados. Seja na prevenção e tratamento de lesões ou melhora de desempenho, o Quiropraxista esportivo tem como principal área de atuação a coluna vertebral e as extremidades: membros superiores e inferiores. Estudos mostram que a coluna vertebral pode comprometer a função das extremidades, pois transmite e absorve forças entre os membros superiores e inferiores. Por outro lado, as disfunções que ocorrem nas extremidades podem influenciar na coluna vertebral e consequentemente causar prejuízo à performance atlética. Um bom exemplo é o aumento da amplitude de movimento nas articulações dos ombros para nadadores e sacroilíacas, joelhos e dos tornozelos para corredores que pode representar a diferença entre o sucesso e o fracasso para um atleta amador ou profissional.

A frequência de tratamento para o atleta amador ou profissional vai variar de acordo com sua prática e também de seu objetivo. No caso de uma reabilitação, as consultas acabam tendo um pequeno intervalo entre uma e outra, já no caso da prevenção as sessões de Quiropraxia serão mais espaçadas, porém mesmo não estando no consultório esses pacientes sempre são instruídos a fazer alguns exercícios de alongamento/fortalecimento diariamente.

Se você é atleta ou pratica esportes regularmente marque sua consulta e mantenha o hábito de ajustar-se. E, se você não é atleta profissional, mas bate uma bolinha aos finais de semana, a importância de se ter um cuidado com a saúde de suas articulações também é grande, já que seu corpo pode não estar acostumado e atletas amadores não costumam ter o apoio de profissionais de saúde que atletas profissionais têm.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Manual da Postura - Postura x Atividades Domésticas

Manter uma boa postura é extremamente primordial para a saúde da nossa coluna vertebral - precisamos cuidar da nossa posição corporal ao sentar, ao dormir, ao carregar peso, ao trabalhar -  ou seja, é importante que prestemos atenção em como estamos utilizando nosso corpo praticando toda e qualquer atividade do dia a dia. Porém, muitas vezes esquecemos destes cuidados quando realizamos as tarefas domésticas, pensamos mais na postura quando estamos trabalhando ou na frente do computador, e por esse motivo é muito comum as pessoas relatarem sentir muitas dores após a famosa faxina.

Na hora de botar a mão na massa, não podemos esquecer da postura

Cozinhar, lavar, passar, varrer, assim como qualquer outra atividade, exigem do corpo humano um determinado esforço físico, que quando realizados repetidamente em uma postura errada podem provocar diversas lesões em nosso corpo, principalmente em coluna vertebral, quadril, joelhos e ombros.

Dessa forma, as atividades domesticas diárias também precisam ser realizadas com cuidado e atenção para nossa postura, como por exemplo:

• Cozinhar/ Lavar a louça/ Passar roupa: Qualquer atividade que requer a posição de pé estática deve ser realizada com a superfície de trabalho à altura da cintura, evitando a necessidade de inclinar o corpo para frente. É importante também a utilização de um banquinho para apoiar um dos pés (revezando o apoio) para diminuir as tensões sobre as musculaturas e articulações da coluna lombar.
• Varrer/ Aspirar/ Passar pano: Durante a realização dessas atividades é muito importante evitar curvar a coluna para frente assim como os movimentos de rotação, pois esses movimentos sobrecarregam todas as estruturas da nossa coluna vertebral, o ideal é a utilização de um cabo de vassoura mais longo que permita o corpo manter-se em uma posição mais ereta possível.
• Abaixar/ Arrumar a cama/ Arrumar gavetas: Para a realização dessas tarefas é primordial evitar inclinar o corpo para frente, ao invés disso é preferível sentar em um banquinho ou até mesmo ajoelhar-se, sempre visando com que a coluna fique alinhada e protegida.

Assim sendo, de maneira geral, o princípio da boa postura é sempre evitar sobrecargas na coluna vertebral, mantendo-a sempre ereta e confortável em todas as atividades realizadas durante o dia, assim é possível manter-se sempre saudável e livre de dores e desconfortos.

Dra. Júlia Mezzomo, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Problemas Tratados pela Quiropraxia: Mal de Parkinson

Na plenitude de 2016, muito se tem falado e estudado sobre a Doença de Parkinson ou Mal de Parkinson. O que a informação nos trás é que este é um dos principais e mais comuns distúrbios nervosos da terceira idade. Vamos descobrir um pouco mais sobre esse mal.

O ator Michel J. Fox é um entre muitos que sofre com a doença. Criou até uma fundação de pesquisa para a doença.

O que é?
É uma degeneração neurológica crônica e progressiva que afeta principalmente o cérebro. Ela ocorre pela perda de neurônios do sistema nervoso central em uma região conhecida como substância negra, responsável pela produção de dopamina, um neurotransmissor que, entre outras funções, controla os movimentos do corpo.

Quem sofre de Parkinson tem que aprender a lidar com os tremores

A doença é caracterizada principalmente por prejudicar a coordenação motora. Os principais sinais se manifestam por:

• Tremor
• Rigidez muscular
• Diminuição da velocidade dos movimentos
• Distúrbios do equilíbrio e da marcha (ao andar).

Tudo isso torna muito mais lentas e difíceis tarefas simples como escovar os dentes, abotoar roupas e escrever. O vídeo abaixo mostra uma possível solução para a complicada tarefa de se alimentar sozinho quando se tem parkinson (em inglês).

Além disso, também podem surgir outros sintomas, como depressão, alterações do sono e diminuição da memória.

Apesar da causa desconhecida, pouco se fala sobre aproximadamente 30% ter incidência provocada por uso de drogas para vertigens, tonturas e doenças psiquiátricas e alguns remédios para hipertensão. Fala-se menos ainda sobre a relação benéfica do tratamento de quiropraxia.

O que a Quiropraxia pode fazer?
A quiropraxia pode e consegue ajudar. Devido à sua especificidade, o ajuste da quiropraxia possui um benefício muito grande para essa condição. Os ajustes causam efeitos justamente no sistema nervoso central.

Os resultados obtidos são uma nítida melhora de sintomas. A devolução do equilíbrio está entre os maiores, durante ingressar em uma escada rolante por exemplo, ou até mesmo, em alguns caos, andar de bicicleta. Há uma melhora na saúde física e mental, melhora na qualidade do sono e aumento de energia. Diminuição de cansaço e depressão, menos rigidez global, como também melhora de tremores na mão e tato fino, agilidade nas pernas e coordenação motora.

Não há ainda formas de prevenção e cura do Parkinson, mas existem maneiras de se viver melhor com ele. Entre elas, existe quiropraxia.

Dr. Gabriel Donato, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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5 Maneiras que a Má Postura te Prejudica que Nada Têm a Ver com a Coluna

Aqui na Mais Coluna sempre falamos da importância da postura no dia-a-dia, e como ela está diretamente relacionada com nossa saúde. Isso está claro pois a coluna é uma ponte extremamente importante, ligando as extremidades do nosso corpo ao nosso cérebro, e distúrbios na coluna afetam a saúde em geral. Então se você acha que uma má postura só causa dor nas costas, pense duas vezes!

Tenha cuidado para que não seja você.

Entre os diferentes problemas que podem surgir da má-postura que nada a ver têm com a dor na coluna, temos:

• Dor de cabeça:

Se existe um problema tão comum quanto dor nas costas é a dor de cabeça. A má postura pode ser uma causa quando gera uma tensão nos músculos na base do crânio, que pode comprimir nervos e piorar o fluxo sanguíneo na região.

• Pressão Alta:

Nosso corpo manda sinais ao cérebro quando ele se move para que o suprimento de sangue para os músculos seja adequado quando mudamos de posição. Uma má postura afeta esses sinais ao cérebro, e no longo prazo pode ajudar a aumentar a pressão arterial.

• Dificuldades respiratórias

Má postura, como por exemplo curvar-se demais ao sentar, pode dificultar a expansão dos pulmões, diminuindo a capacidade pulmonar de receber o ar. Faça o teste: tente respirar fundo com a coluna curvada e perceberá como é bem mais difícil. Em um indivíduo que possui problemas respiratórios como asma isto pode ser um fator agravante de risco.

• Problemas estomacais

A má postura, principalmente sentando-se de maneira incorreta, pode facilitar a subida e descida do ácido estomacal, o que gera aquela desconfortável sensação de queimação que irradia pela garganta chamada de azia. A má postura também pode dificultar a digestão, ao esmagar o abdômen, causando inchaço na barriga e indigestão.

• Desânimo

Sim, a má postura pode ser fonte de tristeza para algumas pessoas. Além do impacto que a má postura tem na saúde, o efeito também é psicológico. Somos animais sociais e os gestos e atitudes corporais afetam a maneira como vemos os outros e a nós mesmos. Pode ser que a má postura cause tristeza, ou a tristeza cause má postura, mas de qualquer forma elas estão relacionadas, então por que não manter uma boa postura para nos sentirmos melhor?

Além de tudo isso que citamos, manter uma postura incorreta aumenta e muito as chances de se machucar pois é mais fácil o corpo acabar ficando em uma posição prejudicial ou dar mal jeito. Por isso é tão importante estar consciente de como seu corpo está posicionado em relação à si mesmo. No começo pode ser difícil, parecer desconfortável, mas isso logo passa, e depois de um tempo você nem vai mais perceber o quanto sua postura melhorou.

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Problemas tratados pela Quiropraxia: Dores de Cabeça / Enxaqueca

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu dor de cabeça. Ou melhor, diga-me como se sente quando está com dor de cabeça ou enxaqueca e que a única opção de tratamento é o medicamentoso. Não é bem assim.

Dores de cabeça são tão comuns que muitas pessoas já nem se imaginam sem este problema. Mas ela nada mais é do que um aviso. Nosso corpo é tão inteligente que o tempo todo ele tenta conversar conosco para falar como estamos indo, mas nunca temos tempo para ouví-lo. Precisamos mudar isso e vamos começar mudando nossos hábitos e sabendo como podemos tratar das dores de cabeça que constantemente vem acometendo mais pessoas.

Uma imagem com que todo mundo se identivica

Citarei apenas alguns exemplos comuns que podem levar às dores de cabeça e que são vistos commuita frequência no consultório:

• Uso excessivo de celular e tablets
• Trabalhar em frente ao computador por muitas horas
• Quedas e traumas repetitivos
• Sedentarismo

Você sabia que a Quiropraxia pode te ajudar?

A coluna cervical é composta por 7 vértebras e todas elas precisam estar bem posicionadas, permitindo uma movimentação livre. Quando perdemos o movimento perfeito das vértebras cervicais os nervos e vasos sanguíneos que chegam até a cabeça podem ser afetados negativamente, levando a um quadro de irritação e consequente dor de cabeça e até mesmo enxaqueca. Porém não devemos esquecer de salientar que nem toda dor de cabeça tem origem cervical e para isso nós quiropraxistas realizamos uma avaliação minuciosa para detectar sua origem e quando necessário encaminharemos para o profissional mais adequado.

A avaliação consiste em detectar de forma rigorosa o que chamamos de Complexo de Subluxação Vertebral (CSV) CID. M99.1. Não fiquem assustados com o nome, mas para nós quiropraxistas este nome bonito nada mais é que o pequeno deslocamento da vértebra ou de um seguimento vertebral. Este deslocamento interfere diretamente na movimentação e funcionamento adequado.

O tratamento consiste em realizar o famoso Ajuste Vertebral. O ajuste é um movimento rápido, preciso e indolor  feito pelo quiropraxista (profissional com formação acadêmica) capaz de restaurar o posicionamento vertebral adequado retirando todas as interferências do sistemas nervoso, permitindo que seu corpo se movimente de forma livre e harmônica. O Quiropraxista sempre irá investigar por CSV em toda a coluna vertebral e poderá usar técnicas complementares ao tratamento como liberações musculares e kinesiotaping, já visto no blog na semana passada.

Dr. Lucas Lopes, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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