Como a corrida afeta o nosso corpo

Você pratica ou quer praticar corrida? Então, precisamos dar uma atenção especial à coluna para que ela aguente os trancos na hora de correr.

Correr pode ser muito bom para a saúde da coluna.

A estrutura da coluna vertebral é adaptada para suportar os mecanismos de pressão. Podemos dividí-la nas seguintes partes:

• Os músculos paravertebrais e os ligamentos, que funcionam como estabilizadores.
• Os discos intervertebrais, intercalados com os corpos ósseos das vértebras, que permitem mobilidade e estabilidade, e atuam como "amortecedores" durante a corrida, absorvendo energia.

A corrida como atividade cíclica (que se repete muito) pode prejudicar este mecanismo e levar à degeneração precoce dos discos intervertebrais, com ou sem hernias, principalmente da região lombar, podendo levar à chamada lombalgia discogênica.

Há outras lesões por microtraumas na coluna vertebral que incluem as fraturas por estresse, mais comuns em mulheres portadoras de osteoporose, e as apofisites, lesões na placa de crescimento do corpo vertebral em adolescentes em fase de crescimento.

A acentuação das curvaturas natural da coluna (hipercifose ou hiperlordose) ou as curvas anormais (escolioses), associadas à tensão excessiva da musculatura extensora e fraqueza dos flexores abdominais e cervicais, podem levar à lombalgia ou à cervicalgia mecânica, respectivamente. São dores que, em geral, manifestam-se um dia após a corrida, sem motivo aparente e que, por mais que incomodem, respondem bem ao repouso.

Na vigência de dores lombares, deve ser levada em conta a postura do atleta. Há outros fatores intrínsecos importantes como:

• Pés planos (chatos)
• Calcâneos valgos (desvio do calcanhar para fora)
• Pés cavos (arco plantar elevado);
• Geno varo e geno valgo (arqueamento da perna, para dentro e para fora, respectivamente).

Também não podemos esquecer os fatores extrínsecos como treino inadequado, falta de aquecimento e de alongamento, terreno e tênis inapropriados.

Uma boa postura é fundamental para correr bem e com segurança. Isso porque, além de prevenir e de minimizar lesões, o equilíbrio correto dos músculos e do esqueleto consome menos energia do organismo. Os atletas profissionais procuram preservar a postura ideal do início ao final do treino, não importando o nível de cansaço a que estejam submetidos.

A postura incorreta na corrida geralmente tem causas anteriores à prática esportiva, ou seja, surge no dia-a-dia. Com a postura incorreta, a atividade física pode até piorar alguns problemas (se não houver orientação profissional adequada). Cerca de 80% da população, em todo o mundo, já teve ou irá ter dor nas costas ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. Dentre doenças, o número só é menor que a incidência de cefaléia, ou a famigerada dor de cabeça.

Para proteger a coluna, há a necessidade de combinar exercícios de fortalecimento muscular aos treinos de corrida. O objetivo é um equilíbrio mecânico e uma sincronia entre a musculatura abdominal e a musculatura dorsal e lombar. Além disso, o praticante pode conciliar a atividade com o tratamento quiroprático, pois os ajustes articulares tem como finalidade o bom funcionamento da coluna, resultando numa melhor postura e prevenindo qualquer tipo de problema na coluna.

Praticada com acompanhamento adequado, a atividade física age de forma preventiva. Fortalece os músculos que dão sustentação à coluna e combate a obesidade, mas como sempre, precisa ser bem feita.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Posturas Olímpicas

As olimpíadas estão chegando aqui no Rio, e são um exemplo vivo e marcante de como a postura é fundamental para alcançarmos o potencial máximo. 

Os esportistas passam grande parte dos seus treinamentos aprimorando a postura, de modo não somente a alcançar o máximo possível, mas também para evitar danos ao seu corpo. Afinal, fazer o movimento de maneira errada não costuma dar problemas se for feito uma vez, mas treinando por horas todos os dias com certeza fará os danos acumularem.

Como funcionam as posturas de alguns dos esportes olímpicos?

• Esgrima: a postura aqui serve tanto para a beleza e elegância do esporte como para dar velocidade. É preciso manter a coluna reta e deixar a flexibilidade nas pernas e nos quadris. O braço para trás na posição mais conhecida pode parecer estranho, mas há motivos validos para ele ficar ali. Primeiro para não ficar no caminho das espadas, e para facilitar o avanço ao esticá-lo no momento do ataque.

• Hipismo: é o único esporte olímpico em que homens e mulheres competem juntos, em que a técnica envolve controlar bem o cavalo. Mas para ficar lá sem cair é preciso boa postura que vem desde o alinhamento da coluna, com ombros relaxados e para baixo. O quadril, que absorverá o impacto do movimento do cavalo, deve estar livre, pois travado transfere o impacto para a coluna. Manter a postura lá em cima é uma ótima maneira de se adquirir uma boa postura no dia-a-dia, ajudando por exemplo na correção de desequilíbrios na musculatura do corpo, já que tendemos a usar mais os músculos de um lado (ex.: destros usam mais o braço direito).
  
• Levantamento de peso: neste a postura é fundamental para evitar danos à coluna, não é preciso nem dizer. Quem nunca viu um vídeo de um levantamento dando errado? O certo é manter uma lombar estável, com os quadris flexíveis, e a cabeça na mesma linha da coluna. Nunca levante o peso com as costas. Mas não tente fazer isso sozinho em casa. Os atletas treinam muito para não ter problemas.

• Remo: o remo precisa de uma postura específica para que a canoa vá bem rápido. O jeito envolve seguir uma ordem correta de esforços, começando pelas pernas, depois costas e em seguida os braços fazem o esforço final. É preciso manter os ombros relaxados, a cabeça erguida e olhar para frente. Além disso, a sincronia com seus companheiros fará a diferença total na velocidade.

Tudo isso para só para poder fazer a postura final de vitória. Nessa até damos um desconto se ela não for a mais adequada para a sua coluna.

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