A coluna nos permite uma infinidade de movimentos |
Carregar bolsas e mochilas pesadas pode ser motivo para dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal, sendo que pessoas com bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal. É importante também utilizar as duas alças da mochila nas costas para distribuir melhor o peso e diminuir um pouco o peso da bolsa.
O salto alto também é causa de má postura e sobrecarga na coluna. Não há motivo para restringir o uso, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.
Ficar muito tempo sentado ou em pé durante o período de trabalho pode gerar problemas na coluna, pois manter-se na mesma posição pode exigir mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece. Para evitar problemas é necessário manter uma boa postura e a musculatura saudável, além de separar intervalos para caminhar um pouco ou descansar por alguns minutos.
Cuidado com exercícios físicos mal feitos ou mal orientados! O excesso de carga e o posicionamento incorreto podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.
Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É sempre importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar atividade física regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna.
Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna
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