Como Ter uma Coluna Saudável

A coluna é um eixo ósseo que se estende desde o pescoço até o cóccix. Protege a medula espinhal de onde saem os nervos, absorve cargas, permite movimentos e a musculatura que a envolve sustenta o tronco para que possamos movimentar os braços e pernas de maneira estável e livre.

A coluna nos permite uma infinidade de movimentos

Para que uma coluna seja saudável os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da lombar (parte mais inferior das costas) devem estar saudáveis. Para isso eles devem ser fortes o suficiente para sustentar e estabilizar o corpo durante nossas atividades diárias e alongados o suficiente para nos permitir movimentos amplos sempre que necessário. Se esses músculos estiverem em desequilíbrio, irão permitir a instalação de problemas posturais como hipercifose (corcunda), hiperlordose (aumento da curvatura da lombar ou cervical) e escoliose. Estes problemas posturais irão gerar sobrecargas na coluna podendo causar dor.

Carregar bolsas e mochilas pesadas pode ser motivo para dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal, sendo que pessoas com bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal. É importante também utilizar as duas alças da mochila nas costas para distribuir melhor o peso e diminuir um pouco o peso da bolsa.

O salto alto também é causa de má postura e sobrecarga na coluna. Não há motivo para restringir o uso, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.

Ficar muito tempo sentado ou em pé durante o período de trabalho pode gerar problemas na coluna, pois manter-se na mesma posição pode exigir mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece. Para evitar problemas é necessário manter uma boa postura e a musculatura saudável, além de separar intervalos para caminhar um pouco ou descansar por alguns minutos.
Cuidado com exercícios físicos mal feitos ou mal orientados! O excesso de carga e o posicionamento incorreto podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.

Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É sempre importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar atividade física regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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Receitas: Frozen Yogurt de Mamão

Chegou a hora de mais uma receita da Mais Coluna riquíssima em cálcio para ajudar nossos ossos a ficarem mais forte. Junte receitas saudáveis como essa com um pouco de sol todo dia e seu corpo agradecerá.

Sem falar que o frozen yogurt é uma delícia!

Saudável e gostoso.

Ingredientes

• 650 g de mamão do tipo formosa
• 400 g de iogurte natural desnatado
• 3 colheres (sopa) de mel

Modo de Preparo

1. Coloque o iogurte no congelador, enquanto isso corte o mamão, descasque e corte em cubos.
2. Coloque em um recipiente e leve ao congelador, se puder deixe o mamão no freezer de um dia para o outro.
3. No processador coloque o iogurte, o mel e os cubos de mamão. Se não tiver um processador de comida, use o bom e velho liquidificador. Adicione os cubos aos poucos até virar um creme.
4. Coloque em um refratário ou em taças individuais, cubra com filme plásticas e leve ao congelador por três horas.
5. Sirva bem gelado.

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