Males da Coluna: Osteoporose e como ela pode fraturar a sua coluna

Uma das doenças que mais atingem a população da terceira idade, mas que pode se manifestar em qualquer estágio da vida adulta, é a osteoporose. Como o nome indica, é o “osso poroso”, o “osso frágil”, ou seja, um tecido ósseo enfraquecido pela falta de cálcio. A Osteoporose ocorre quando a quantidade de massa óssea diminui significativamente, dando lugar à ossos ocos, finos e muito mais sujeitos à fraturas.

Osso Saudável                        Osso Osteoporótico

De acordo com a Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (Abrasso), são 10 milhões de brasileiros que sofrem com a doença, cerca de 5% da população do país. Nos Estados Unidos, Japão e Europa, esse número soma 75 milhões de pessoas, sendo a causa principal de quase 9 milhões de fraturas no mundo. As mulheres são as mais atingidas: uma em cada três mulheres são atingidas pela osteoporose, enquanto entre os homens, um em cada oito sofre da doença.

A coluna vertebral é uma das mais atingidas pela osteoporose. Por se tratar de uma doença que atinge diretamente os ossos, afeta também, às vezes de forma bastante severa e repentina, as vértebras da coluna vertebral, fundamentais para ficar de pé, andar, sentar e erguer objetos.

A osteoporose afeta também as vértebras.

Sintomas de fraturas vertebrais relacionadas à osteoporose são dores intensas nas costas, geralmente causadas por compressão vertebral no tecido ósseo enfraquecido.
Alguns dos sintomas mais comuns de fraturas na coluna vertebral ocasionadas pela osteoporose, além da dor súbita nas costas, são:

• Aumento da dor quando estiver em pé ou se locomovendo
• Dor ao fazer movimentos de flexão do tronco
• Perda de altura
• Deformidade da coluna vertebral
• Dores ou sensações estranhas ao mover os membros

Fatores de risco 
Trata-se de uma patologia gradual, mas silenciosa. Ela é difícil de ser detectada precocemente pois apresenta poucos sintomas e se desenvolve ao longo de anos. A doença costuma se revelar na ocorrência de fraturas repentinas das quais uma ossatura normal estaria protegida. E uma vez fraturado, o osso apresenta dificuldade de calcificação.

A maioria dos diagnósticos da doença apontam o envelhecimento natural e genéticas como seus principais causadores. As mulheres são mais propensas a desenvolver um quadro de osteoporose, uma vez que, após a menopausa, há uma repentina queda na produção de estrogênio, um dos hormônios responsáveis por estimular a fabricação de massa óssea.

Outros fatores que podem favorecer o surgimento da osteoporose são:

• Alimentação pobre em cálcio e vitamina D
• Pouca exposição ao sol
• Sobrepeso
• Disfunções hormonais
• Consumo exagerado de cigarro e bebidas alcoólicas

Dicas de Prevenção
Embora se manifeste normalmente na terceira idade, a prevenção começa na infância e adolescência, através de uma alimentação saudável que contenha porções corretas de cálcio e prática regular de atividades físicas.

Para prevenir a osteoporose é indicada a ingestão de cerca de 1200 UI de cálcio por dia, além da prática de exercícios físicos como caminhada, dança, hidroginástica, etc. Alguns alimentos ricos em cálcio são o leite e derivados (iogurte e queijo), vegetais verde-escuros (como o brócolis), ovo, feijão e peixes como atum e sardinha.

A exposição diária ao sol, em média de 20 a 30 minutos por dia, também é muito importante. Isso porque os raios ultravioletas absorvidos pela pele sintetizam vitamina D, cuja função é absorver o cálcio e fixá-lo nos ossos.

O diagnóstico da osteoporose também pode ser feito através da chamada Densitometria Óssea, um exame que mede a densidade mineral dos ossos do paciente a fim de compará-la aos padrões da idade e sexo.  O exame é indolor, razoavelmente rápido.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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Receitas Mais Coluna - Tahine

Aqui sempre oferecemos receitas que são boas para saúde e que ajudam a prevenir certas doenças. A receita de hoje ajuda a evitar, por exemplo, o surgimento da osteoporose. É o Tahine, uma das maiores fontes de cálcio que existem!

Nem parece que tem tanto cálcio, não é?

O Tahine nada mais é do que uma pasta à base de gergelim e apenas 100g contém praticamente a metade da dose diária recomendada de cálcio. É um molho bastante versátil que fica delicioso com saladas, ou até mesmo complementando doces e salgados. Se quiser, lojas especializadas em comida do Oriente Médio ou mesmo supermercados maiores têm ele pronto, mas se quiser se arriscar na cozinha, segue a receita.

Ingredientes:

• 1 xícara de chá de sementes de gergelim
• 1 pitada de sal
• Água morna
• 2 colheres de chá de óleo de gergelim

Modo de Preparo:

1. Moa as sementes de gergelim com o óleo em um processador ou liquidificador
2. Adicione um pouco de água e o sal até que fique macio e consistente. Para obter uma pasta mais cremosa, use gergelim sem casca

E é só isso. Uma dica ótima com essa base é colocar um pouco de azeite de oliva, uma cebolinha e comer com pão, por exemplo. Mas a criatividade é o limite. Aproveite essa receita deliciosa!

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Manual da Postura - Postura e Linguagem Corporal

Aqui na Mais Coluna sempre falamos da importância da postura correta durante a realização de tarefas no dia-a-dia. Seja sentado na frente do computador, carregando o peso, dirigindo, e até na hora de dormir, o jeito que você está posicionado afeta a saúde do seu corpo e, com o passar do tempo, formas erradas forçam o seu corpo de maneira errada, causando dor e desconforto.

Muitas das razões para que nós tenhamos tanta dor-nas-costas atualmente vêm do fato do nosso corpo não ter evoluído para tanto conforto. Nossos antepassados não tinham poltronas macias para sentarmos relaxados, nem tanta comida que nos traz ao sobrepeso. E isso é importante pois a postura correta tem muito a ver com o jeito como o corpo humano evoluiu.

Qual destes você acha que é o mais confiante? E qual tem a melhor postura? Coincidência?

Mas nossa evolução também foi voltada para a vida em sociedade e assim, uma a postura corporal manda diversos sinais não verbais às pessoas que estão à sua volta. Através de uma boa postura podemos perceber se a pessoa tem boa saúde, auto-confiança, o respeito de seus colegas, e se ela está feliz por estar nossa presença. Graças a esses sinais que nem percebemos que estamos enviando, podemos estar tornando nossas vidas mais difíceis, seja por dores relacionadas à má postura, seja pela perda da vaga de emprego para o outro candidato que se portou melhor durante a entrevista.

A sua postura física afeta até mesmo sua vida profissional

Veja agora algumas dicas para ter uma postura correta, tanto para sua coluna, quanto para se comunicar melhor sem usar palavras:

• Mantenha a coluna ereta, com seus ombros alinhados junto com o quadril. Além de ajudar sua coluna, essa é uma postura que demonstra confiança e energia. Ficar com os ombros caídos passa a ideia desânimo e falta de saúde.
• Deixe o queixo paralelo ao chão. Esta posição evita torcicolos e ainda mostra as pessoas que você é confiante. Olhar para baixo traz dores e demonstra fraqueza, enquanto olhar muito para cima, o chamado "nariz empinado" também prejudica a região cervical e ainda transmite a ideia de arrogância.
• Ao sentar, sente-se confortavelmente, mas continue mantendo a coluna ereta, sem dobrá-la. Se trabalhar na frente do computador, mantenha-o a uma altura que você não precisa dobrar o pescoço para olhar para a tela. Prefira cadeiras com apoios de braço se for digitar, não só porque apoios de braço designam maior status, mas porque servem de apoio para o cotovelo.
• Sorria: apesar de não afetar sua coluna diretamente, um sorriso verdadeiro faz toda a diferença para que você seja visto como uma pessoa amigável e genuína.

Para mais dicas, fique ligado na Mais Coluna e acesse o nosso site.