Manual da Postura - Postura no Trabalho

Neste dia do trabalho, nada mais justo do que darmos algumas dicas de postura. Mas saibam que a Quiropraxia pode ajudar muito mais no trabalho, é por isso existe a Quiropraxia Corporativa que atua diretamente nas empresas.

Mas vamos às dicas:

• Quem trabalha na frente do computador:

Se você trabalha assim, não é só seu chefe que não vai gostar. Sua coluna logo reclamará.

1. Evite cruzar as pernas. Deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. Fique atento à altura da sua cadeira. O ideal é que fique na mesma altura que está o seu joelho do chão.
2. Mantenha as costas eretas, ou seja, deixe a coluna na curvatura normal, evite forçá-la, a curvatura existe e mesmo você estando sentado ela deve aparecer.
3. Cuidado com a posição dos braços: eles devem ficar soltos junto ao corpo, ou com o antebraço apoiado sobre a mesa. Preste atenção também nos ombros: eles devem ser jogados levemente para trás.
4. Se estiver trabalhando no computador, olhe para o centro da tela e mantenha o queixo paralelo ao chão. Se a tela estiver muito baixa, suba-a ao invés e baixar a cabeça para enxergá-la. Se for preciso use um livro ou um suporte específico para notebooks. Ficar com a cabeça para baixo prejudica a cervical e causa diversos problemas como dores-de-cabeça. 

• Quem trabalha atrás do volante:

É importante dirigir direito.

1. Costas: A coluna deve ficar totalmente em contato com o encosto do banco. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus, ou seja, não totalmente ereto. A inclinação excessiva aumenta o risco de deslizar sob o cinto numa colisão. O encosto mais reto deixa os músculos tensos, provocando desconforto.
2. Pernas: Regule a distância do banco até o painel do carro de modo que, ao pressionar o acelerador ou a embreagem até o fundo, o joelho fique levemente flexionado. Quando em descanso, a planta do pé deve ficar totalmente em contato com o piso.
3. Mãos: As mãos devem alcançar o volante de modo que o cotovelo fique levemente flexionado. Deixe as mãos nas posições 9h e 3h do relógio para poder ter melhor controle na hora de fazer as curvas.
4. Cabeça e pescoço: Para encontrar a melhor posição do apoio de cabeça, levante-o até que a linha dos olhos fique bem na metade do encosto. Se possível, deixe uma folga de cerca de três dedos do apoio. Em caso de acidente, assim ele absorverá o impacto com maior eficácia.

• Quem trabalha carregando peso:

Duas caixas que você levantar desse jeito e suas costas não vão aguentar.

1. De maneira geral: Levante com as pernas, não com as costas.
2. Dobre os joelhos e mantenha uma boa base com os pés separados para manter o equilíbrio.
3. Levante o peso devagar e mantenha-o próximo ao corpo, na altura do umbigo.
4. Mude de direção com o corpo todo, não apenas com os braços.
5. Solte o objeto devagar, fazendo a movimentação oposta a que fez para levantá-lo

Uma dica que funciona para todo mundo é manter os músculos sempre fortes e bem alongados, por isso atividades físicas são sempre importantes. Esse é o primeiro passo para manter uma boa postura e proteger sua coluna.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Quiropraxia - A Manipulação Articular

Aqui falamos muito sobre como a Quiropraxia pode ajudar na prevenção e tratamento de problemas no que chamamos de sistema osteo-muscular. Mas como ela faz isso?

Quem já ouviu falar de Quiropraxia conhece geralmente só os estalos que ela faz, mas não passa muito daí. Na verdade, vai muito além disso. Uma das principais maneiras de tratamento do Quiropraxista é a chamada Manipulação Articular, ou Ajustamento Articular.

Manipulação feita pelo Dr. David Porto da Clínica Mais Coluna

O que é Manipulação Articular?
A definição precisa de ajustamento ou manipulação articular é:
“Movimentação passiva de uma articulação com alta velocidade e baixa amplitude, além da amplitude de movimento fisiológico e dentro da integridade anatômica”.

Nada mais é do que um movimento rápido e preciso que o Quiropraxista faz com as mãos, auxiliado às vezes pelo peso de seu corpo, sob a articulação que precisa ser realinhada. O estalo nada mais é do que uma consequência desse ajuste.

E pode até parecer, mas fazer não é nada fácil. São anos de treinamento e prática numa faculdade para que uma pessoa possa finalmente se tornar apta a realizar esses ajustes de maneira adequada de modo a melhorar o paciente. Além disso, apenas saber fazer os ajustes não adianta.

O Quiropraxista também precisa ser apto a diagnosticar o paciente para saber qual é o problema e qual tipo de ajuste, ou outra forma de tratamento, é a mais correto em cada caso. O diagnóstico se complica ainda mais pois nem sempre a causa de uma dor está no mesmo local que ela se manifesta. Um bom Quiropraxista deve agir como um detetive, e identificar qual pode ser a raiz do problema.

Por que manipular as articulações?
O benefício dos ajustes vem da correção de desequilíbrios que causam tensões, encurtamentos musculares, sensibilidade a movimentos, etc. E a principal diferença da Quiropraxia é sua capacidade de rápida melhoria da situação do paciente, causando:

• Aumento da amplitude de movimento: a articulação ajustada ganha uma possibilidade maior de mover além do que se movia antes do tratamento.
• Normalização do tônus muscular: tônus muscular significa a intensidade de contração da nossa musculatura. Essa intensidade tende a se normalizar com o tratamento da Quiropraxia. É comum se observar que a musculatura ao logo da coluna vertebral fica menos contraída depois que o paciente é submetido ao ajustamento.
• Redução da dor: o tratamento além de corrigir a causa e reduzir as dores, aumenta a resistência do paciente a dor e por isso o conforto será ainda maior.
• Liberação de endorfinas: com o tratamento através da Quiropraxia, o paciente tende a liberar mais endorfina na sua circulação sanguínea. A endorfina é uma substância liberada pelo próprio organismo e possui propriedade analgésica, ajudando a  amenizar as dores.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.