Você conhece a postura adequada para as tarefas domésticas?

Todos os dias, além de trabalhar, temos que cuidar de nossas casas e nessas horas esquecemos de cuidar de nos mesmos. Realizar tarefas domésticas com a postura incorreta pode causar lesões na coluna vertebral, e como são tarefas rotineiras, é importante sempre manter em mente como os esforços estão afetando as costas.

Fazemos esforços todos os dias cuidando da casa e esquecemos da coluna

Confira algumas dicas posturais para fazer os serviços domésticos sem prejudicar tanto sua coluna:

Na cozinha
Quando for cozinhar ou mesmo preparar os alimentos, fique atenta a sua postura. É bem comum ver a pessoa curvada para frente enquanto cozinha ou prepara os ingredientes. A maioria absoluta não para pra pensar como esse tipo de postura pode interferir na coluna e sobrecarregar as regiões da cervical e da lombar.
O jeito correto é manter-se ereto. Aproveite para contrair os músculos abdominais e proteger sua coluna. Outra boa dica é apoiar um dos pés em um banco baixo e intercalar os pés. O melhor é que a bancada seja de uma altura adequada para a sua altura, de modo que sua postura não tenha que ficar muito abaixada.
Na hora de colocar a comida no forno, lembre-se de agachar com a coluna ereta, fazendo o esforço com as pernas, e não com as costas. E, sempre que começar a sentir um desconforto nos ombros e no pescoço, pare alguns minutos para descansar.

Na limpeza
Já reparou como a maioria das pessoas fica quando está varrendo ou passando um pano na casa?
Com a coluna totalmente curvada pra frente, quase encostando o nariz no chão, sem nem lembrar de contrair os abdômen. Provavelmente o cabo da vassoura esteja mais curto do que o indicado para ela também.
A  melhor forma de se varrer uma casa também é manter-se ereto e com os pés próximos e não muito abertos. Observe se o cabo da vassoura é ideal para a sua altura. Evite inclinar-se para frente e procure fazer os movimentos com todo o corpo para evitar que apenas a coluna gire.
Se for afastar os móveis, preste atenção redobrada. Evite fazer isso sozinho se o móvel for muito pesado, o ideal é pedir ajuda de alguém.
Se precisar erguer o móvel, mantenha seus joelhos flexionados e dobrados. Não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos.

Lavando roupas ou louças
Mais uma vez, evite tombar seu corpo pra frente e sobrecarregar sua coluna. Procure manter a coluna reta, e apoiar os pés em um banco pequeno. Aqui vale as mesmas regras quando para cozinhar.

Arrumando armários
Quando for dar uma geral nos armários, preste atenção nas gavetas. Normalmente elas que ficam na parte baixa. Evite inclinar-se e quase ficar de cabeça para baixo.
Sente em um banquinho baixo para não forçar a lombar, mantenha o abdômen contraído e a coluna retinha.

Agora que você já sabe como deve ser a postura. No começo pode parecer difícil e desconfortável, mas seu corpo logo acostuma e sua coluna agradecerá. Mãos a obra!

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

5 dicas para uma vida mais saudável

Cada vez mais estamos em busca de uma vida saudável. Queremos ser indivíduos completos, e isso é impossível se nossos corpos não podem nos sustentar. Assim como uma coluna com saúde é fundamental para uma boa qualidade de vida, nossas ações no dia-a-dia também influenciam diretamente na saúde da coluna.

Vamos conhecer agora 5 dicas que auxiliam a Quiropraxia no caminho para se levar uma vida mais saudável e melhorar nossa qualidade de vida.

1.Alimentação

Tudo que comemos e bebemos interfere no bom funcionamento do nosso organismo. Por isso é tão importante mantermos uma alimentação equilibrada e saudável.

A relação da alimentação com a Quiropraxia acontece quando ingerimos os nutrientes importantes para que nossa coluna se mantenha saudável também, como por exemplo cálcio e vitaminas. Tomar sol também ajuda o corpo na síntese de Vitamina D, fundamental para manutenção do tecido ósseo.
Além disso, um corpo bem nutrido garante o bom estado de nossa estrutura óssea e muscular e garante o bom funcionamento de nossos sistemas vitais.

2.Atividades Físicas

Em conjunto com a alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos regulares melhora a qualidade de vida e nosso bem estar geral. Mas lembre-se: toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional da área.

Atividades regulares reduzem as dores na coluna pois mantém nossa musculatura sempre forte. Ajuda também no controle da pressão arterial, das taxas de colesterol e açúcar e melhor a auto-estima de qualquer pessoa

A inércia leva a obesidade e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Por isso é sempre importante reservar horários para praticar esportes ou exercícios.

3.Hidratação

Esse é um pilar importantíssimo!
Nosso corpo é constituído por aproximadamente 70% de água. E é por isso que mantê-lo hidratado é tao importante. A água tem papel fundamental em todas as nossas funções vitais como na condução dos nutrientes e na eliminação das toxinas.

Um organismo desidratado fica mais vulnerável e tem mais dificuldade de se restabelecer em caso de lesões. No caso de um tratamento pela quiropraxia, o profissional irá recomendar a ingestão de líquido, que varia um pouco de acordo com nosso estilo de vida, mas gira em torno de 2 litros por dia.

Importante lembrar que sucos prontos e refrigerantes não substituem a água, e podem piorar a saúde devido ao alto teor de açúcares e conservantes.

4.Sono

Manter o sono em dia e ter uma noite de sono tranquila faz toda a diferença. Durante o período em que dormimos, nosso corpo trabalha para restaurar-se fisicamente e nos proteger dos desgastes naturais sofridos durante o dia.
Como o sono é indispensável para manutenção de nossa energia diária, privar o corpo desse momento pode prejudicar inclusive nossa coluna vertebral, pois os discos não terão o tempo necessário para se hidratar e os músculos não conseguiram relaxar, gerando um estresse grande.

5.Pensamento Positivo

Com todo o estresse da vida moderna, pressão e competição de todos os lados acabamos deixando de acreditar e pensar positivamente. Esse pensamento positivo é importante, pode vir aliado de momentos de meditação. Ajudam a renovar nossa energia e atrair pessoas do bem pra perto da gente.

E com menos estresse, nosso corpo também vai sofrer bem menos. Pode acreditar!

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Como cuidar de nossa Coluna ao longo da vida

Ao longo de sua evolução, o ser humano fez vários progressos. Uma destas mudanças foi em relação a sua postura corporal, passamos a andar em duas pernas e liberamos nossos membros superiores para a utilização de ferramentas. Assim, a postura vai se adaptando a cada exigência da rotina, sendo inclusive relacionada às fases de nossa vida.

Nossa coluna vertebral apresenta uma série de alterações e a possibilidade de lesões ao longo da vida, isso pode nos trazer desconforto e muita dor. Em algumas fases da vida identificamos maior ocorrência dessas dores, a faixa etária e o sexo da pessoa influenciam em muito. Não existe regra para as dores da coluna, desde crianças a idosos podem sofrer com elas, por isso é preciso cuidar bem dela, evitando problemas mais graves no futuro.

A coluna é afetada de maneiras diferentes nas fases da vida.

Agora vamos conhecer algumas causas das dores em diferentes fases da vida humana.

Fase do crescimento
Nessa fase as crianças estão no processo de crescimento, e por isso, apresentam um estiramento ósseo junto com o desenvolvimento da musculatura. Durante o chamado “estirão de crescimento” as crianças podem se queixar de  dores nas pernas ou na coluna, e também uma leve dor de cabeça.
No caso específico das dores de cabeça, ela comumente pode indicar um princípio de gripe ou algum problema de visão.
Mas vale lembrar, que dores na perna ou na coluna podem indicar outro tipo de doença, é sempre bom consultar um profissional da área.

A vida adulta
Já na fase adulta as dores passam a ser um pouco mais constantes e podem ser causadas por inúmeros motivos.
Desde um mau hábito como de posturas inadequadas, por traumas provenientes de esforço físico ou acidentes e  também por lesões degenerativas . Mas as dores, também, podem ser sintoma de viroses ou inflamações no corpo.
Na fase adulta, o estilo de vida que adotamos, o excesso de pressão que sofremos no trabalho, as horas que passamos numa mesma posição, nem sempre adequada, acabam forçando nossas articulações e  nossos músculos. E nessa fase que começam a surgir doenças como hérnia de disco, lordose, dentre tantas outras que afetam nossa coluna e nossa vida em geral.
As mulheres ainda sofrem com outras dores localizadas na região pélvica, que podem estar relacionadas a problemas ginecológicos, problemas na lombar, no sacro ou até mesmo uma Hérnia na região abdominal.

Na terceira idade
Essa é a fase mais crítica. Com a idade nosso corpo tende a perder massa óssea, principalmente as mulheres, e as dores e problemas relacionados a sustentação do corpo ficam mais acentuados. O corpo também fica mais sensível aos reflexos de problemas anteriores, resultado de uma longa vida.
As queixas mais comuns são as dores na coluna nos pacientes com osteoartrite, onde um dos principais sintomas é a rigidez nas articulações na parte da manha e dificuldade de movimentos ao longo do dia. Outra doença que acomete grande numero de pessoas nessa fase da vida é a  lombociatalgia, caracterizada por  dores na região lombar que irradiam para as nádegas e face posterior da coxa, podendo chegar até o pé.
Existem também casos relacionados a diabetes, onde o paciente sente dores nas extremidades como mãos e pés.

Independente da fase da vida em que estamos é importante cuidar da nossa coluna e ficar atento aos avisos de problemas que ela nos dá.

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5 Mitos sobre a Quiropraxia

Já falamos aqui no blog sobre o que é e como funciona a Quiropraxia, os benefícios dos tratamentos através de técnicas manuais e doenças que podem ser tratadas através dessa técnica. Mas ainda a Quiropraxia não é tão conhecida dos brasileiros e por isso nesse período de adaptação ideias confusas podem ser disseminadas.

Vamos agora esclarecer 5 mitos a respeito da Quiropraxia.

Mito 1 - Quiropraxia não é indicada para mim!
Mito, o tratamento pela quiropraxia pode ser feito por qualquer pessoas.
Além de aliviar as dores, a quiropraxia alinha sua coluna e faz com que seu corpo funcione corretamente.
Não é preciso sentir dor para procurar um quiropraxista, o tratamento também é indicado para prevenção de doenças no futuro.

Mito 2 - A manipulação articular provoca dor
Na verdade o ajustamento ou manipulação articular causam o alívio imediato da dor. Em alguns casos, é comum sentir um certo desconforto, principalmente se o local estiver inchado ou inflamado e as dores forem mais intensas.

Mito 3 - Quiropraxista tratam apenas da coluna vertebral
Os tratamentos para coluna vertebral são os mais comuns e mais procurados. Porém não é só a coluna que pode ser tratada, os membros superiores e inferiores (braços e pernas), dores de cabeça, disfunções da articulação temporomandibular também podem ser tratados com Quiropraxia.
Ela também ajuda no combate do estresse, distúrbio do sono, dentre outros.

Mito 4 - Quiropraxia é muito caro
O tratamento com um quiropraxista tem um custo-benefício melhor do que os tratamentos convencionais. Mas devemos lembrar que para um resultado positivo e duradouro é necessário comparecer as sessões de acordo com a orientação do profissional.
Outro aspecto positivo e que reduz o custo do tratamento é que não haverá necessidade de cirurgia e nem uso de medicação.

Mito 5 - Quiropraxistas não precisam frequentar a universidade
Esse é um mito sem fundamentos. Como já dissemos aqui para exercer a profissão, um quiropraxista precisa de 4 a 5 anos de graduação universitária e receber o título de bacharel. Somente alguém formado em Quiropraxia está apto a realizar a avaliação e os ajustes de maneira segura.

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Quiropraxia Corporativa

A quiropraxia vem sendo cada dia mais aplicada nos ambientes corporativos. Empresas que se preocupam com a qualidade de vida de seus colaboradores têm investido na área da saúde deles.

Como já mencionamos aqui, o tratamento quiroprático é realizado através de técnicas manuais, no caso da quiropraxia corporativa, ela ainda abrande outras áreas como:

• Orientações de hábitos posturais
• Programa de exercícios específicos
• Modificações do estilo de vida pessoal

Com a implantação da quiropraxia corporativa a empresa também se beneficia. Ela passa a contar com profissionais mais saudáveis e bem dispostos e seus colaboradores tendem a ter menos problemas de saúde no geral e faltam menos, alem de terem maior aproveitamento nas tarefas. Ela também vai agregar valor ao funcionário, e será possível contribuir com a redução de custos gerais da empresa.

A educação da postura no trabalho faz parte da Quiropraxia Corporativa. Na imagem a postura está completamente errada.

Mas como a Quiropraxia pode nos ajudar no dia-a-dia?

Segundo especialistas da área, algumas atividades do dia-a-dia podem afetar nossa postura e em conseqüência nossa estrutura. Nossa coluna vertebral pode se desalinhar, causando dores que se refletem também em nossos músculos e nervos.

Muitas vezes percebemos a dor, mas deixamos de lado, sem dar a devida importância. E futuramente a real causa da dor pode nos causar danos maiores.

Nos podemos nos prevenir desses problemas, observando e cuidando da nossa postura. Como estamos nos sentando em frente ao computador? Quanto tempo ficamos numa mesma posição?

O estresse e a pressão também são fatores que influenciam o nosso dia-a-dia e tem efeitos negativos sobre nosso corpo.

O sedentarismo também é um fator agravante, aliado a essas tensões e pressões emocionais que vivemos pode ocasionar as chamadas disfunções articulares. Elas vêm acompanhadas de dores e mesmo que indiretamente, afetam nosso rendimento, não só profissional, mas pessoal também.

Como a Quiropraxia é aplicada dentro das empresas?

Normalmente as sessões são realizadas numa sala especial, com descrição e num ambiente tranquilo, assim o funcionário conseguirá relaxar para poder receber o tratamento de maneira adequada.

Como as sessões acontecem durante o expediente, elas têm em media duração de 20 minutos. Para participar da sessão não é necessário vestir roupa de ginástica ou trocar-se, qualquer tipo de roupa pode ser usado. Pode ser requisitado retirar casacos mais grossos que são usados na época de frio.

Caso o quiropraxista identifique a necessidade de um tratamento mais longo, ou um outro problema que necessite de cuidados mais específicos, vai orientar ao paciente para que ele possa seguir com o tratamento em uma clínica especializada.

Mas se o problema for leve ou apenas preventivo, as sessões dentro da empresa serão suficiente. É importante  também seguir as dicas posturais e as mudanças no estilo de vida, sempre orientados pelo profissional que vai te acompanhar.

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Dia a Dia

Um movimento simples como se levantar da cama pode ser o ponto inicial de alguns problemas da coluna, por isso cuidado, esse gesto automático que repetimos por milhares de vezes ao longo da vida pode ser prejudicial a sua saúde se não for executado da maneira correta.

Corrija este hábito e tenha uma vida mais saudável!

Como a Quiropraxia ajuda a Coluna?

Através do tratamento com Quiropraxia é possível identificar a real causa das dores e os problemas na coluna vertebral. Com a correta identificação da causa da dor, o tratamento se torna mais eficaz e corrige os desvios da coluna e alivia as dores, incluindo as dores de cabeça, que aparecem como reflexo.
Para tentar facilitar o entendimento de como funciona a aplicação da Quiropraxia em nosso corpo, vamos usar uma metáfora bem simples: vamos comparar o corpo humano a uma máquina, como um carro.

Assim como um carro, o corpo também precisa estar "alinhado" para funcionar direito.

Da mesma forma como um carro, o nosso corpo também tem uma mecânica de funcionamento. Para que possa funcionar em seu máximo, com todo seu potencial, ele deve estar bem alinhado. Caso contrário o corpo acende o sinal de alerta, e para chamar nossa atenção e avisar que alguma coisa esta fora do lugar,  as dores começam a aparecer, assim como as luzes de falta de óleo que piscam no painel do carro.
O papel da Quiropraxia é justamente identificar esses problemas na nossa coluna e “alinhar a nossa máquina”, concertando o problema e eliminando os sintomas causados por ele.
Por isso é importante mantermos nossa “máquina” sempre em bom estado. A Quiropraxia serve para tratamento mas também pode e deve ser usada para prevenir danos futuros em nossa coluna e em nossas articulações.
Estudos já mostraram que pessoas que sentem muitas dores nas costas e foram tratadas por um quiropraxista sentiram um alívio imediato da dor, ao contrário de pacientes que se submeteram a um tratamento clínico convencional.
A revista Spine, publicou recentemente um novo estudo, onde foram testados os efeitos de um tratamento misto: a combinação da Quiropraxia com cuidados médicos convencionais em 91 militares que apresentavam dores na lombar.
Embora todos os membros do serviço militar recebessem cuidados médicos convencionais, o grupo foi dividido em 2 partes: a primeira metade também foi tratada através da manipulação articular para ajustes da coluna vertebral, método utilizado pela Quiropraxia. A segunda metade do grupo recebeu apenas o tratamento médico convencional.

Soldados costumam carregar muito peso nas costas e andar quilômetros em um dia.

A metade do grupo que recebeu o tratamento misto apresentou um número muito melhor no que se refere a recuperação dos pacientes: 73% dos pacientes de Quiropraxia obtiveram substancial alívio da dor, em comparação com apenas 17% dos pacientes que foram cuidados apenas de forma padrão.
A conclusão deste estudo mostrou que existe sim uma vantagem significativa na incorporação da Quiropraxia para o tratamento padrão de dor nas costas e na lombar, e que ela pode ser uma aliada ao tratamento convencional, sem nenhum dano ao paciente, com melhoras mais rápidas e eficazes e sem a utilização de medicamentos.
Com esse tipo de tratamento misto, os militares participantes do estudo, se sentiram bem melhores e puderam voltar para suas funções mais rápido.

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Você sabe o que é Manipulação Articular?

A principal manobra terapêutica utilizada por um Quiropraxista é o ajustamento.

Para se formar quiropraxista, o profissional aprende durante a faculdade de Quiropraxia as manobras específicas de manipulação articular com um nível de detalhe muito grande, profundidade e precisão como em nenhum outro ambiente acadêmico.

O ajustamento articular é um movimento rápido e preciso, feito com as mãos, sob a articulação que precisa ser realinhada. Normalmente esse realinhamento vem acompanhado de um estalo, e objetiva alinhar e reposicionar de maneira correta e equilibrada as diferentes articulações de nosso corpo.

Exemplo de posição para ajuste quiroprático - David Porto da Clínica Mais Coluna

Dessa forma, é possível eliminar os deslocamentos indesejados que geram tensões, contraturas, encurtamentos musculares e uma multiplicidade de outros sintomas que na grande maioria das vezes vem acompanhado por dores. Mas nem sempre a dor que se sente é exatamente no local onde há o problema, um desvio ou mau posicionamento de uma vértebra pode ocasionar reflexos e dores em outras partes do corpo e isso é avaliado pelo quiropraxista durante o atendimento.

A definição precisa de ajustamento ou manipulação articular é:
“Movimentação passiva de uma articulação com alta velocidade e baixa amplitude, além da amplitude de movimento fisiológico e dentro da integridade anatômica”.

Eu sei, não é fácil assim de entender, por isso vamos destrinchar o significado de cada uma dessas ações.

O que é uma movimentação passiva de uma articulação?
É a movimentação provocada, quem faz o movimento é o quiropraxista e não o paciente.

Com alta velocidade e baixa amplitude.
O movimento é necessariamente feito de forma muito rápida e em um curtíssimo espaço de tempo, para evitar movimentos longos e desnecessários. Com um movimento rápido é possível evitar a ativação da contração muscular que ocorre aproximadamente entre 50 a 100 milissegundos.

O que é amplitude de movimento fisiológico?
Isto quer dizer que o movimento foi realizado como uma amplitude além do normal, que o movimento ultrapassando a barreira elástica e atingiu uma nova amplitude de movimento – a barreira parafisiológica.

Dentro da integridade anatômica
O movimento curto é imprescindível, pois se o movimento for muito longo, pode causar uma distensão ou lesão dos tecidos articulares e periarticulares.

E quais são os efeitos imediatos do ajustamento ou manipulação articular?

- Aumento da amplitude de movimento: a articulação ajustada ganha uma possibilidade maior de mover além do que se movia antes do tratamento.
- Normalização do tônus muscular: tônus muscular significa a intensidade de contração da nossa musculatura. Essa intensidade tende a se normalizar com o tratamento da Quiropraxia. É comum se observar que a musculatura ao logo da coluna vertebral fica menos contraída depois que o paciente é submetido ao ajustamento.
- Redução da dor: o tratamento além de corrigir a causa e reduzir as dores, aumenta a resistência do paciente a dor e por isso o conforto será ainda maior.
- Liberação de endorfinas: com o tratamento através da Quiropraxia, o paciente tende a liberar mais endorfina na sua circulação sanguínea. A endorfina é uma substância liberada pelo próprio organismo e possui propriedade analgésica, ajudando a  amenizar as dores.

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