sexta-feira, 23 de dezembro de 2016

Problemas Tratados: Cervicalgia

A dor na região cervical é uma das mais comuns no mundo todo: milhões de pessoas sofrem com dores na região do pescoço. São muitas as possíveis causas dessa condição. Em grande parte dos casos, trata-se de uma condição auto limitante, ou seja, a dor desaparece com o tempo, espontaneamente. Em alguns casos, a dor se prolonga durante meses ou até anos, tornando-se crônica. Como se isso não bastasse, a dor ainda pode ser acompanhada de rigidez no pescoço e também irradiar para braços ou para os ombros.

Exemplos de diferentes condições que podem causar dor na região cervical são:

  • contraturas musculares
  • lesões na região, como por exemplo a lesão em chicote
  • Doenças degenerativas da coluna, como a hérnia de disco. 

A coluna cervical é bastante flexível, permitindo uma boa mobilidade da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região cervical trabalham para permitir um movimento amplo.

A maior parte das dores agudas na região cervical se originam de contraturas musculares. Estas dores costumam ser menos profundas, menos intensas e geralmente melhoram espontaneamente. É muito comum a pessoa acordar de manhã com um torcicolo, devido a uma posição inadequada durante a noite, e melhorar ao longo do dia.

Situações de estresse emocional também podem gerar uma maior tensão muscular na região e provocar ou agravar um quadro de dor. Postura inadequada no trabalho, ao dirigir ou até no sofá, vendo TV também pode gerar dor cervical. Ultimamente, o uso do celular tem sido um fator importante: a postura inadequada da pessoa ao utilizar o seu smartphone pode gerar dor cervical.

Ao longo dos anos, a nossa coluna sofre degeneração de suas estruturas. Uma causa muito comum de dor na região cervical é a artrose, ou oesteoartrite, ou ainda espondilose cervical. Trata-se de uma enfermidade inflamatória, causada por um desgaste crônico das articulações desta região, acompanhada por alterações ósseas.

A hérnia de disco também é comum nesta região. Temos sete vértebras na região cervical da coluna vertebral. Entre elas, situam-se os discos intervertebrais, que têm como função promover uma maior estabilização e também funcionam como um amortecedor. Ao longo dos anos, o disco se desgasta e pode ficar menos espesso, ou se deslocar, gerando dor. A hérnia de disco acontece quando o disco se rompe, havendo um deslocamento do seu material interno, o núcleo pulposo que, ao atingir uma raiz nervosa, pode gerar um quadro de dor.

Antes de qualquer coisa, é fundamental passar por uma consulta de avaliação para realização de um diagnóstico apropriado. A avaliação realizada de forma detalhada, é importante para que se busque identificar as causas da dor. Com isso, o Quiropraxista pode traçar um plano de tratamento que empregue os recursos mais adequados.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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quarta-feira, 21 de dezembro de 2016

Receitas: Panqueca de Espinafre com Ricota

Hoje vamos passar para vocês mais uma receita ótima para a saúde dos ossos. Tanto o espinafre quanto o queijo são ricos em cálcio, nutriente fundamental para manter a saúde dos ossos e do coração!

Siga essa receita prática e fácil.

Gostoso e Saudável
Ingredientes:
  • 1 e 1/2 xícaras de farinha de trigo branca
  • 1/2 xícara de farinha de trigo integral
  • 1 ovo
  • Sal a gosto
  • 5 colheres (sopa) de azeite
  • 1 colher (sopa) de amido de milho
  • 2 xícaras de água
  • Recheio:
  • 200 g de ricota
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • Salsinha e sal a gosto
  • 2 xícaras de espinafre refogado 
  • Molho:
  • 5 tomates
  • 2 dentes de alho picados
  • 1/2 cebola picada
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • Orégano e salsinha a gosto
  • Queijo parmesão ralado para polvilhar
Modo de Preparo:
  1. Misture a ricota amassada com garfo, azeite, salsinha, sal e o espinafre e reserve;
  2. Em uma panela refogue o alho e a cebola no azeite;
  3. Acrescentar os tomates batidos no liquidificador com 1 xícara de água, orégano;
  4. Deixar fervendo até engrossar;
  5. Desligue e coloque a salsinha;
  6. Bater no liquidificador os ingredientes da massa;
  7. Em uma frigideira com antiaderente levemente untada com azeite e aquecida, coloque a massa com auxílio de uma concha, espalhe bem e deixe dourar dos dois lados;
  8. Após aquecer, coloque o recheio em cada uma delas, adicione o molho por cima.

sexta-feira, 2 de dezembro de 2016

Manual da Postura: Tocando Violão

Aqui no blog da Mais Coluna sempre mostramos as melhores dicas sobre postura, desde como dormir, dirigir, ou até mesmo como ajeitar o corpo ao se realizar as tarefas domésticas. Mas e nos momentos de lazer? Uma postura sobre a qual nunca falamos é a postura correta para se tocar o violão.
Tocar violão pode ser um ótimo hobby. Só cuidado com a postura!

Ser um dos instrumentos mais populares o torna uma das escolhas mais comuns como primeiro instrumento para quem quer aprender. Sem treino, contudo, tocar o violão de maneira errada pode trazer alguns problemas, principalmente porque para ficar bom são necessárias horas e horas de treino.
  • Ao se sentar, procure não dobrar a coluna e nem o pescoço.
  • O braço do violão deve estar paralelo ao chão e o violão voltado levemente para cima (na música popular).
  • Não aperte o braço do violão com a mão que faz os acordes. Isso só fará você forçar o seu dedão e não o fará tocar melhor.
  • Relaxe o pulso que tocará as cordas. Ao dedilhar, os dedos devem tocar as cordas perpendicularmente, e não em um ângulo oblíquo. Isto tornará inclusive o som mais forte.
  • Intercale alguns minutos de descanso ao tocar por muito tempo. Levante, relaxe os ombros, o pescoço e os braços.
A postura é importante até mesmo para o estilo de música que se quer tocar. Por exemplo:
  • Música popular: se toca com a postura mais comum, em que o violão fica apoiado na perna e o braço do violão fica paralelo ao braço.
Kurt Cobain e o modo popular de se tocar.
  • Música clássica: o violão fica mais levantado apoiado numa das pernas que fica mais elevada em relação às outras. Esta posição facilita o acesso a notas mais agudas.
Um exemplo do estilo clássico ou erudito.
Existem também alguns objetos que podem ser usados como apoio. Um bom exemplo é o apoio para os pés que eleva uma das pernas e ajusta a postura já que a pessoa não precisa dobrar as costas para poder tocar.
O apoio diminui as tensões na hora de tocar.
Preste atenção na sua postura ao tocar. Como só treinando que se aprende, se após algumas horas tocando seu corpo começar a doer, você ficará muito mais propenso a desistir. Por isso, acerte a postura e continue tocando!

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