Você conhece a postura adequada para as tarefas domésticas?

Todos os dias, além de trabalhar, temos que cuidar de nossas casas e nessas horas esquecemos de cuidar de nos mesmos. Realizar tarefas domésticas com a postura incorreta pode causar lesões na coluna vertebral, e como são tarefas rotineiras, é importante sempre manter em mente como os esforços estão afetando as costas.

Fazemos esforços todos os dias cuidando da casa e esquecemos da coluna

Confira algumas dicas posturais para fazer os serviços domésticos sem prejudicar tanto sua coluna:

Na cozinha
Quando for cozinhar ou mesmo preparar os alimentos, fique atenta a sua postura. É bem comum ver a pessoa curvada para frente enquanto cozinha ou prepara os ingredientes. A maioria absoluta não para pra pensar como esse tipo de postura pode interferir na coluna e sobrecarregar as regiões da cervical e da lombar.
O jeito correto é manter-se ereto. Aproveite para contrair os músculos abdominais e proteger sua coluna. Outra boa dica é apoiar um dos pés em um banco baixo e intercalar os pés. O melhor é que a bancada seja de uma altura adequada para a sua altura, de modo que sua postura não tenha que ficar muito abaixada.
Na hora de colocar a comida no forno, lembre-se de agachar com a coluna ereta, fazendo o esforço com as pernas, e não com as costas. E, sempre que começar a sentir um desconforto nos ombros e no pescoço, pare alguns minutos para descansar.

Na limpeza
Já reparou como a maioria das pessoas fica quando está varrendo ou passando um pano na casa?
Com a coluna totalmente curvada pra frente, quase encostando o nariz no chão, sem nem lembrar de contrair os abdômen. Provavelmente o cabo da vassoura esteja mais curto do que o indicado para ela também.
A  melhor forma de se varrer uma casa também é manter-se ereto e com os pés próximos e não muito abertos. Observe se o cabo da vassoura é ideal para a sua altura. Evite inclinar-se para frente e procure fazer os movimentos com todo o corpo para evitar que apenas a coluna gire.
Se for afastar os móveis, preste atenção redobrada. Evite fazer isso sozinho se o móvel for muito pesado, o ideal é pedir ajuda de alguém.
Se precisar erguer o móvel, mantenha seus joelhos flexionados e dobrados. Não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos.

Lavando roupas ou louças
Mais uma vez, evite tombar seu corpo pra frente e sobrecarregar sua coluna. Procure manter a coluna reta, e apoiar os pés em um banco pequeno. Aqui vale as mesmas regras quando para cozinhar.

Arrumando armários
Quando for dar uma geral nos armários, preste atenção nas gavetas. Normalmente elas que ficam na parte baixa. Evite inclinar-se e quase ficar de cabeça para baixo.
Sente em um banquinho baixo para não forçar a lombar, mantenha o abdômen contraído e a coluna retinha.

Agora que você já sabe como deve ser a postura. No começo pode parecer difícil e desconfortável, mas seu corpo logo acostuma e sua coluna agradecerá. Mãos a obra!

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