Exercícios são fundamentais para a boa saúde da coluna |
Com a quiropraxia não é diferente: exercícios são uma parte fundamental do tratamento quiroprático. Além dos ajustes, o paciente receberá do quiropraxista no final da consulta sequências de exercícios para serem realizados quando o paciente tiver algum tempo livre. Eles são prescritos de acordo com as necessidades, as condições e a capacidade do paciente.
Alguns alongamentos mais utilizados para reduzir a dor nas costas são:
- Sentado no chão, dobre uma perna e estique a outra. Tente tocar com a ponta dos dedos a perna que está esticada. Tente primeiro com uma mão, se conseguir pode tentar tocar com as duas. Não force muito, se precisar dobrar um pouco a perna para alcançar o pé, não tem problema. Mantenha por 20 segundos e repita para a outra perna.
- Deite no chão plano com ambas as pernas retas. Levante uma perna e, com o joelho dobrado, traga-a até a altura do joelho até sentir uma tensão. Segure por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.
- Deite de barriga para baixo em um chão plano e com seu corpo totalmente estendido. Com os cotovelos dobrados, ponha a palma de ambas as mãos na altura do peito, próximo ao corpo. Gentilmente pressione o chão com as mãos, levantando a cabeça e o tronco, mas mantendo a pélvis no chão. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos depois desça devagar de volta ao chão. Repita 4 vezes.
- Ajoelhe no chão, com seus joelhos distanciados um pouco mais do que a largura de seu quadril. Faça os dedos de ambos os pés se tocarem levemente. Sente nas suas pernas em uma posição confortável. Estenda os braços totalmente e toque com a palma da mão no chão. Relaxe e deixe a cabeça cair. Permaneça até 10 segundos nessa posição e repita 4 vezes.
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