Como Ter uma Coluna Saudável

A coluna é um eixo ósseo que se estende desde o pescoço até o cóccix. Protege a medula espinhal de onde saem os nervos, absorve cargas, permite movimentos e a musculatura que a envolve sustenta o tronco para que possamos movimentar os braços e pernas de maneira estável e livre.

A coluna nos permite uma infinidade de movimentos

Para que uma coluna seja saudável os músculos ao seu redor, desde a musculatura do pescoço até a musculatura da lombar (parte mais inferior das costas) devem estar saudáveis. Para isso eles devem ser fortes o suficiente para sustentar e estabilizar o corpo durante nossas atividades diárias e alongados o suficiente para nos permitir movimentos amplos sempre que necessário. Se esses músculos estiverem em desequilíbrio, irão permitir a instalação de problemas posturais como hipercifose (corcunda), hiperlordose (aumento da curvatura da lombar ou cervical) e escoliose. Estes problemas posturais irão gerar sobrecargas na coluna podendo causar dor.

Carregar bolsas e mochilas pesadas pode ser motivo para dor nas costas por induzir á má postura, principalmente se a estrutura muscular não estiver preparada para sustentar a sobrecarga.
O peso ideal que adultos e crianças podem carregar é de 10% a 15% do peso corporal, sendo que pessoas com bom condicionamento físico podem suportar até 20% do peso corporal. É importante também utilizar as duas alças da mochila nas costas para distribuir melhor o peso e diminuir um pouco o peso da bolsa.

O salto alto também é causa de má postura e sobrecarga na coluna. Não há motivo para restringir o uso, mas é necessário que a musculatura que sustenta a coluna esteja saudável para que possa proteger e sustentar de maneira adequada.

Ficar muito tempo sentado ou em pé durante o período de trabalho pode gerar problemas na coluna, pois manter-se na mesma posição pode exigir mais da musculatura e quando ela se cansa, a dor aparece. Para evitar problemas é necessário manter uma boa postura e a musculatura saudável, além de separar intervalos para caminhar um pouco ou descansar por alguns minutos.
Cuidado com exercícios físicos mal feitos ou mal orientados! O excesso de carga e o posicionamento incorreto podem trazer graves problemas para os discos intervertebrais, que são os responsáveis por distribuir peso na coluna.

Lembre-se sempre que você tem um corpo que precisa ser bem cuidado. É sempre importante tratá-lo bem em qualquer ocasião. Praticar atividade física regularmente, principalmente uma que favoreça a manutenção da postura saudável, previne o aparecimento dos vícios posturais e consequentemente os problemas na coluna.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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Receitas: Frozen Yogurt de Mamão

Chegou a hora de mais uma receita da Mais Coluna riquíssima em cálcio para ajudar nossos ossos a ficarem mais forte. Junte receitas saudáveis como essa com um pouco de sol todo dia e seu corpo agradecerá.

Sem falar que o frozen yogurt é uma delícia!

Saudável e gostoso.

Ingredientes

• 650 g de mamão do tipo formosa
• 400 g de iogurte natural desnatado
• 3 colheres (sopa) de mel

Modo de Preparo

1. Coloque o iogurte no congelador, enquanto isso corte o mamão, descasque e corte em cubos.
2. Coloque em um recipiente e leve ao congelador, se puder deixe o mamão no freezer de um dia para o outro.
3. No processador coloque o iogurte, o mel e os cubos de mamão. Se não tiver um processador de comida, use o bom e velho liquidificador. Adicione os cubos aos poucos até virar um creme.
4. Coloque em um refratário ou em taças individuais, cubra com filme plásticas e leve ao congelador por três horas.
5. Sirva bem gelado.

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A Postura do Bebê

O momento do nascimento de um bebê é algo extremamente importante para os pais! Porém é um divisor de água para a vida do novo ser.

Tão fofinho.

Você sabia que existe uma posição correta para o momento do parto?

Essa posição se chama apresentação cefálica (trata-se da posição da cabeça do feto direcionada à pelve da mãe). Acontece que se o feto não estiver na posição correta, o parto será mais difícil de ser executado, chegando a ter sobrecarga nas articulações do corpo, causando estresse na coluna vertebral.

Todos nós sabemos que o corpo do bebê é extremamente sensível, por isso, vários fatores podem causar desalinhamentos (complexo de subluxação vertebral – CSV) na coluna vertebral, tais como:

• Posição de dormir e amamentar;
• Maneira brusca de pegar o bebê;
• Quedas ao aprender a andar. 

Esses desalinhamentos causam alguns sintomas como : Irritabilidade, choro contínuo, dificuldade para amamentar dos dois lados, mau funcionamento dos órgãos, torcicolo, febre etc. Sem falar que problemas nesta idade podem persistir por toda a vida.

A partir daí, entendemos  a importância da postura no ciclo de vida das crianças. E os quiropraxistas podem também ajudar muito pois eles conseguem  identificar os desalinhamentos (Complexo de subluxação vertebral) e corrigí-los através de manobras rápidas e com baixa amplitude de movimento, fazendo com que a criança tenha uma vida saudável . Não se preocupem, que o quiropraxista será sempre bem delicado com o bebê.

Escrito por Everton José e Victor Askinis da Equipe MAIS COLUNA

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Problemas Tratados pela Quiropraxia - Torcicolo

Aquela sensação de ter o pescoço travado não é nada boa. O torcicolo é uma desordem onde o músculo do pescoço sofre uma contração excessiva, provocando ou não espasmos, tornando os músculos rígidos, de modo que a cabeça permanece inclinada para um dos lados e o queixo chega a projetar-se para o lado oposto.

Isto pode acabar com seu dia.

E as causas são inúmeras:

• Pode ocorrer devido a um trauma
• Um movimento súbito da cabeça
• Má postura ao dormir
• Postura prolongada do pescoço em uma mesma posição durante o trabalho
• Tensões emocionais ou outros.

A lesão tende a estar associada com as articulações do pescoço, as facetas das vértebras, local onde uma vértebra comunica-se com a outra, são guias de posicionamento e movimento da coluna cervical (Observe a figura). Esta ligação entre as articulações é revestida por uma membrana que envolve a articulação em uma solução de lubrificação, chamada de cápsula articular. Se as superfícies ou cápsula articular tornam-se irritadas, uma quantidade excessiva de fluido torna-se presente entre as articulações. Esta pressão extra causa dor sempre que o pescoço se move, podendo resultar nos sintomas de rigidez do torcicolo.

Para quem quer saber um pouco mais.

Como evitar
Ter torcicolo nos atrapalha no dia a dia e nos faz sofrer com a dor, mas algumas medidas simples podem ajudar a prevenir o torcicolo:

• Evite dormir de bruços ou no sofá, procure dormir de lado, o ideal é que seu travesseiro tenha a altura do seu ombro, ou seja do colchão até sua cabeça, deixando sua cabeça e coluna alinhada;
• Não assista televisão deitado e evite leituras prolongadas na cama;
• Ao utilizar smartphones não flexione excessivamente sua cabeça;
• Ao atender o telefone não prenda-o com o ombro;
• A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical;
• Procure identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio.

E o que faz a Quiropraxia?
Sem uso de medicamentos ou técnicas invasivas, o tratamento da quiropraxia busca, através de ajustes específicos, corrigir o alinhamento da coluna cervical, reduzir a irritação e pressão entre as facetas, gerando assim alívio da dor e da rigidez muscular, devolvendo rapidamente a função normal da coluna. Além do ajuste articular, técnicas miofasciais para relaxamento muscular são empregadas diretamente na região acometida e orientações importantes para a prevenção deste tipo de problema são concedidas ao paciente.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Receitas - Torta Fácil de Sardinha com Brócolis

A alimentação afeta, e muito, a saúde osteomuscular. Uma alimentação rica em cálcio e vitamina D pode ajudar a combater doenças como a osteoporose e deixam os ossos muito mais fortes.

E para ajudar na saúde da sua coluna, nada melhor do que uma receita deliciosa e fácil de fazer, como esta dica de torta de sardinha com brócolis. A sardinha tem cálcio e vitamina D, enquanto o brócolis e os derivados do leite são ótimas fontes de cálcio.

Super fácil de fazer.

Ingredientes:

• 1/2 lata de sardinha  sem óleo um punhado de brócolis cozido 
• 1 colher de sopa de creme de ricota light
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada 
• 1 ovo inteiro
• 5 cubinhos de queijo minas frescal light (opcional) pimenta e sal a gosto

Modo de Preparo
Pique ou triture no processador o brócolis. Em um pote, misture a sardinha, o ovo, a farinha de linhaça, o brócolis, o creme de ricota e o queijo minas. Tempere a gosto. Coloque em um pote que possa ir ao microondas (pode fazer no forno convencional também) – inicialmente coloque 2 minutos e vá adicionando minutos até que perceba que a torta está desgrudando das laterais. Pronto!

Aprendendo a Andar

Existem diversas coisas que não fazemos com a postura correta. Sentamos com as costas curvadas, levantamos peso com as costas e quem tem tempo para colocar as amarras na cintura na hora de levar uma mochila pesada nas costas, não é mesmo? Agora, andar direito todo mundo sabe. É instinto, não tem como errar...

Olha como é fácil.

Será mesmo?

Primeiro, você tem que verificar se sua postura em repouso está correta:

1. Fique de perfil em frente ao espelho e verifique se suas orelhas, ombros e quadris estão alinhados (se for muito complicado, peça ajuda para alguém). O importante aqui é que os quadris não fiquem muito para frente, nem os ombros e pescoço fiquem curvados e nem o peito fique para frente.
2. Fique de frente ao espelho e verifique se um dos ombros está mais alto do que o outro. Eles tem que ficar na mesma altura.

Se a posição correta não o fizer se sentir confortável pode ser um sinal de que seu corpo está acostumado à postura errada, e a musculatura está fraca. A postura correta, seja sentado, andando, dormindo, tem que ser natural. Se tiver dúvidas, procure um quiropraxista ou um fisioterapeuta que será capaz de avaliar sua postura.

Se sua postura parado estiver correta, podemos passar para a postura ao andar. Vamos lá:

• Pise primeiro com o calcanhar no chão. Evite começar tocando a ponta do pé. Faça sempre um movimento contínuo: calcanhar, arco e ponta do pé. Aí pode passar para o próximo passo.
• Evite passos muito largos para evitar esforços errados e tropeços. Passos muito curtos não prejudicam a postura, mas farão você demorar mais para chegar.
• Mantenha coluna ereta, e olhe para frente. Pode ser difícil nas calçadas esburacadas da cidade grande, mas evite ficar só olhando para o chão. Isso até faz você parecer que está deprimido. Tente enxergar pelo menos 20 metros à sua frente. A cabeça fica alinhada com os ombros e o queixo deve acompanhar o olhar.
•  Deixe os ombros e braços relaxados. Os braços devem ficar levemente dobrados nos cotovelos, em posição relaxada também. Não aperte as mãos para não gerar tensões desnecessárias. 
• O calçado é importante. Escolha um que amorteça a pisada, que seja confortável. Salto alto, além de distorcer a postura podem causar torções.

A gente nem pensa para andar, é algo tão natural quanto respirar. Mas quem imaginava que temos que prestar atenção em tantos detalhes? Pode parecer trabalhoso, mas se esforce por um tempo e logo logo nem perceberá mais o que está fazendo. Seu corpo agradecerá.

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Curiosidades: Como a Quiropraxia Começou

A Quiropraxia tem uma diferença que a destaca da maioria das outras modalidades terapêuticas. Enquanto se pensa em acupuntura, ou mesmo medicina, disciplinas com milênios de existência, não se tem um evento único de início, a Quiropraxia se sabe muito bem como surgiu.

A data considerada como origem da Quiropraxia tem apenas pouco mais de 120 anos de existência. Mas exatamente por isso o seu início é bem melhor documentado, e existe até mesmo um atendimento considerado como sendo o primeiro de Quiropraxia no mundo.

E sabe qual foi o problema tratado neste caso? O primeiro chute, pensando em Quiropraxia, seria dor nas costas. Mas não é esse. Na verdade o primeiro atendimento de Quiropraxia resolveu um problema de deficiência auditiva.

O primeiro paciente de Quiropraxia.

O ano provavelmente era 1985 e na cidade de Davenport, Iowa, e William Harvey Lillard trabalhava como zelador no prédio aonde D.D. Palmer, o futuro fundador da Quiropraxia trabalhava. Um dia William reclamou à D. D. sobre sua audição que havia piorado muito e estava quase surdo. Ele disse que tudo havia começado quando, 17 anos antes, se levantou de mau jeito a partir de uma posição curvada e ouviu um estalido nas suas costas. À partir daquele momento sua audição havia piorado muito.

Palmer, já versado em disciplinas terapêuticas, convenceu William a deixar ele colocar o osso no lugar. Palmer acreditava que a perda da audição era consequência de uma chamada subluxação vertebral, um dos conceitos mais importantes na Quiropraxia. Palmer então colocou a vértebra deslocada no lugar em dois tratamentos e após alguns dias William afirmava que sua audição havia melhorado muito.

Este exemplo mostra o quanto o estudo das disciplinas terapêuticas podem trazer benefícios em áreas aonde nem se espera.

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