Males da Coluna - Síndrome do Piriforme

Você sabe o que é o piriforme? Tem o nome estranho, não é mesmo? Poucas pessoas já devem ter ouvido falar da síndrome a qual irei falar hoje, seu nome é tão estranho quanto a dor que costuma provocar.

A Síndrome do Piriforme é um quadro clínico que se manifesta pela irritação do nervo isquiático (popularmente conhecido como ciático), localizado abaixo do músculo piriforme, que fica na região dos glúteos. Quando este músculo sofre uma tensão, o nervo pode ser encarcerado, provocando a dor e o incômodo.

Alongamento é uma das maneiras de lidar com a Síndrome do Piriforme

A principal função do músculo piriforme é a de auxiliar na rotação externa da coxa, além de ajudar também no seu movimento de abertura. Normalmente, o nervo isquiático fica abaixo deste músculo,
mas em cerca de 10% dos casos, localiza-se entre o piriforme, aumentando, assim, as chances de desenvolvimento desta síndrome, uma vez que está mais propenso a ser comprimido.

Com o desenho fica mais fácil de entender.

A dor causada pelo encarceramento do nervo isquiático inicia-se na parte de fora da coxa, próxima ao quadril, podendo ser irradiada para as pernas. O desconforto é caracterizado por formigamento, agulhadas, choques ou queimação. Geralmente, se manifesta nas seguintes situações:

• Durante ou ao final de uma caminhada;
• Ao levantar-se ou sentar-se;
• Esticar as pernas na posição deitada,
• Subindo escadas;
• Ao se praticar uma atividade física mais intensa. O incômodo pode também provocar uma lombalgia, indicando o comprometimento do nervo.

A Síndrome do Piriforme é comum em praticantes de esportes que provocam uma tensão maior dos músculos, como aqueles que requerem corrida, mudança de direção ou descarga de peso excessiva. A realização de exercícios localizados para os glúteos, especialmente em cargas muito pesadas, também podem ajudar no aparecimento da dor. Além disso, ficar sentado por muito tempo, com as coxas abertas pode provocar o encurtamento do músculo piriforme e consequentemente compressão do isquiático.

O vídeo abaixo mostra melhor o músculo no corpo:

Sendo que a síndrome do piriforme tem uma alta incidência, fica a recomendação para que, ao sentir qualquer dor ou incômodo prolongado nas regiões do glúteos, procure um especialista para o diagnóstico e o tratamento. Ele vai saber também indicar exercícios e alongamentos que melhoram o quadro. Cuidado redobrado também ao realizar atividades físicas de carga excessiva e exercícios localizados. É fundamental estar sempre sob a avaliação e o acompanhamento de um especialista para que o resultado seja integralmente satisfatório.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Como a corrida afeta o nosso corpo

Você pratica ou quer praticar corrida? Então, precisamos dar uma atenção especial à coluna para que ela aguente os trancos na hora de correr.

Correr pode ser muito bom para a saúde da coluna.

A estrutura da coluna vertebral é adaptada para suportar os mecanismos de pressão. Podemos dividí-la nas seguintes partes:

• Os músculos paravertebrais e os ligamentos, que funcionam como estabilizadores.
• Os discos intervertebrais, intercalados com os corpos ósseos das vértebras, que permitem mobilidade e estabilidade, e atuam como "amortecedores" durante a corrida, absorvendo energia.

A corrida como atividade cíclica (que se repete muito) pode prejudicar este mecanismo e levar à degeneração precoce dos discos intervertebrais, com ou sem hernias, principalmente da região lombar, podendo levar à chamada lombalgia discogênica.

Há outras lesões por microtraumas na coluna vertebral que incluem as fraturas por estresse, mais comuns em mulheres portadoras de osteoporose, e as apofisites, lesões na placa de crescimento do corpo vertebral em adolescentes em fase de crescimento.

A acentuação das curvaturas natural da coluna (hipercifose ou hiperlordose) ou as curvas anormais (escolioses), associadas à tensão excessiva da musculatura extensora e fraqueza dos flexores abdominais e cervicais, podem levar à lombalgia ou à cervicalgia mecânica, respectivamente. São dores que, em geral, manifestam-se um dia após a corrida, sem motivo aparente e que, por mais que incomodem, respondem bem ao repouso.

Na vigência de dores lombares, deve ser levada em conta a postura do atleta. Há outros fatores intrínsecos importantes como:

• Pés planos (chatos)
• Calcâneos valgos (desvio do calcanhar para fora)
• Pés cavos (arco plantar elevado);
• Geno varo e geno valgo (arqueamento da perna, para dentro e para fora, respectivamente).

Também não podemos esquecer os fatores extrínsecos como treino inadequado, falta de aquecimento e de alongamento, terreno e tênis inapropriados.

Uma boa postura é fundamental para correr bem e com segurança. Isso porque, além de prevenir e de minimizar lesões, o equilíbrio correto dos músculos e do esqueleto consome menos energia do organismo. Os atletas profissionais procuram preservar a postura ideal do início ao final do treino, não importando o nível de cansaço a que estejam submetidos.

A postura incorreta na corrida geralmente tem causas anteriores à prática esportiva, ou seja, surge no dia-a-dia. Com a postura incorreta, a atividade física pode até piorar alguns problemas (se não houver orientação profissional adequada). Cerca de 80% da população, em todo o mundo, já teve ou irá ter dor nas costas ao longo da vida, segundo a Organização Mundial da Saúde. Dentre doenças, o número só é menor que a incidência de cefaléia, ou a famigerada dor de cabeça.

Para proteger a coluna, há a necessidade de combinar exercícios de fortalecimento muscular aos treinos de corrida. O objetivo é um equilíbrio mecânico e uma sincronia entre a musculatura abdominal e a musculatura dorsal e lombar. Além disso, o praticante pode conciliar a atividade com o tratamento quiroprático, pois os ajustes articulares tem como finalidade o bom funcionamento da coluna, resultando numa melhor postura e prevenindo qualquer tipo de problema na coluna.

Praticada com acompanhamento adequado, a atividade física age de forma preventiva. Fortalece os músculos que dão sustentação à coluna e combate a obesidade, mas como sempre, precisa ser bem feita.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Manual da Postura - Roupas e Acessórios

Você sabia que alguns acessórios de moda podem influenciar na saúde da sua coluna vertebral? E não estamos nem falando de bolsas pesadas ou salto alto que já mencionamos antes. Na verdade, até mesmo aquelas pulseiras grandes e sofisticadas, aquela gravata elegante ou aquele enorme colar, pesado e todo trabalhado nos detalhes podem sim trazer alguns riscos para sua postura.

São muitos os esforços para ficar bonito.

Segundo o Quiropraxista  David de Mário Porto (Fundador das empresas Vital Work, especializada em quiropraxia no trabalho, e Clínica Mais Coluna e Diretor Regional da Associação Brasileira de Quiropraxia) esses acessórios podem sobrecarregar indiretamente algumas regiões levando a lesões musculares e articulares da coluna vertebral.

Os mecanismos da lesão são simples: o adorno força a região a ficar fora do eixo, ou seja, fica em uma posição ruim e isso faz com que aumente a sobrecarga interna naquela região, trazendo uma inflamação de articulação e musculatura adjacente.

• No caso da pulseira, quando muito grossa, ao digitar as pessoas não gostam que elas fiquem batendo no teclado pois atrapalham, riscam o teclado e fazem muito barulho. A solução que encontram é levantar os pulsos na hora de digitar. Isso é péssimo, pois com o tempo acaba forçando não só os pulsos, mas também os ombros. 

• As gravatas, quando muito apertadas, forçam a musculatura do pescoço, que fica tensa, além de causar desconforto e dificultar a respiração.
• Os colares pesados tem efeito parecido, já que o corpo precisa adaptar a postura para compensar o peso, além de acabarem forçando o pescoço.

Tudo isso acaba contribuindo para o surgimento da LER, ou Lesões por Esforços Repetitivos.

Pode parecer que tudo em nosso dia-a-dia afeta nossa postura, que todos os objetos, desde cadeiras, passando por celulares, até sapatos estão tramando contra a saúde da coluna. De certo modo, sim e por isso que dores na coluna, ombros e pescoço são uma das mais prevalecente na população. Mas isso não quer dizer que precisamos viver em uma bolha da boa postura.

Apenas evite o uso desses acessórios com frequência, ainda mais se o seu dia for muito longo, o que torna os efeitos adversos no corpo duradouros e cansativos. Retire as pulseiras quando for digitar, afrouxe a gravata quando estiver sozinho, pratique exercícios físicos para fortalecer a musculatura de apoio da coluna, e evite uma postura errada. São os detalhes que fazem toda a diferença. Sua postura é a maior porta de doenças para sua coluna vertebral, se a educar o mais cedo possível o resultado será muito satisfatório.

Natália Figueiredo da Equipe MAIS COLUNA

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Quiropraxia Esportiva - Cervicalgia X Corrida

Você sabia que incômodos na região do pescoço ao correr são algo mais comum do que muitos imaginam? A principal causa do problema nos esportes é o impacto da atividade física, que chega a ser em torno de três vezes seu peso corporal em pisos mais duros, como concreto e asfalto. Nesse cenário, se o praticante não usar um tênis com amortecimento adequado ou estiver com músculos fracos, a dor cervical tem grandes chances de surgir.

Uma das razões para se usar o calçado correto.

Como boa parte das lesões no esporte, para evitar o desconforto é fundamental trabalhar a musculatura do CORE (o tripé de músculos Abdômen, Quadril e Lombar). Quando estão fortes, essas áreas ajudam a absorver o impacto e evitam uma sobrecarga na coluna, prevenindo dores. Outro fator importante para driblar o problema é manter a boa postura ao correr, com auxílio da movimentação ritmada dos braços que é fundamental para evitar a dor cervical e ainda contribui com a performance. Além disso, tensionar a região do pescoço e correr como se estivesse “engessado” podem gerar o quadro doloroso.

Principais Sintomas
A dor cervical pode ser constante ou intermitente. Ela tem origem nos músculos, nos nervos, nos ossos, nas articulações ou em outras estruturas da coluna vertebral. Aproximadamente 90% dos pacientes o desconforto são diagnosticados com “dor inespecífica aguda”, que não tem patologia grave. Porém, em alguns casos, este desconforto precisa ser olhado com mais cuidado e necessita de acompanhamento médico, principalmente se:

• A dor não ficar apenas na região do pescoço e se estender para um ou ambos os braços.
• Se houver perda de sensibilidade em uma ou mais regiões do braço durante a crise de dor.
• Trazer a sensação de formigamento e dor nos braços.
• Ser acompanhada de perda de força ou dificuldade para segurar objetos.

Como tratar
O tratamento é específico para cada paciente. Após uma avaliação quiroprática, o paciente será examinado com exames físicos e ortopédicos e posteriormente receberá os ajustes necessários, afim de melhorar a função das articulações.

Revisar e avaliar a biomecânica da corrida para diagnosticar possíveis erros na movimentação dos braços também é indicado.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Manual da Postura - Evitando o Text Neck

Há mais de uma década os seres humanos têm corrido para se adaptar às diversas novas tecnologias que estão surgindo. Com isso, nosso corpo precisou acompanhar de uma forma rápida essa evolução dessa nova era de novidades tecnológicas. O problema é que, assim como seus inúmeros benefícios, não demorou muito para os malefícios de seu uso excessivo aparecerem nos nossos corpos.

Hoje em dia os celulares ou smartphones se tornaram um item obrigatório e essencial para a maioria das pessoas no dia a dia. É só olhar ao seu redor que em qualquer ambiente é possível perceber a grande quantidade de pessoas envolvidas em suas atividades em seus aparelhos telefônicos. O importante é que, após poucos anos da popularização desses equipamentos, já podemos notar seus efeitos em nossa saúde, principalmente na saúde da coluna vertebral.

Quem nunca, depois de parar de usar o celular ou tablet, sentiu o pescoço reclamar?

A ciência já denomina o termo de text neck que significa em tradução livre “pescoço de texto” ou ainda "pescoço de mensagens de texto" para algumas condições provocadas pela má postura durante o uso prolongado dos smartphones ou tablets. Vários podem ser os sintomas e desconfortos provocados tais como:

• Dores de cabeça;
• Tensão muscular em região de nuca e ombros;
• Perda progressiva da curvatura normal do pescoço, ocasionando a longo prazo diversas alterações degenerativas na coluna vertebral.

Entretanto o vilão da história não necessariamente são os equipamentos eletrônicos, mas sim a má postura com que os utilizamos, ao permanecemos com a cabeça baixa por diversas horas seguidas para visualizar a tela do aparelho. E enquanto usamos, nem sentimos doer, de tão focados no aparelho que estamos.

Assim, a forma ideal de utilizarmos smartphone, tablet, e-books etc, sem lesionar nossa coluna é erguendo o equipamento na altura dos nossos olhos ao invés de abaixamos nossa cabeça até ele. Dessa forma é possível manter nossa coluna ereta e sem sobrecargas nas articulações cervicais, preservando assim sua saúde e integridade.

Dra. Julia Mezzomo, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Manual da Postura: Exercícios e Alongamentos

Sempre falamos aqui no blog sobre a importância da postura. Seja ao se carregar peso,  seja quando estamos nos movimentando pela cidade, sempre existe uma maneira para se manter uma boa postura. Contudo, para se conseguir evitar ao máximo que surjam dores nas costas é muito benéfico utilizar-se de exercícios e alongamentos também, e para que a coluna esteja forte para atender essas demandas incansáveis do dia-a-dia.

Exercícios são fundamentais para a boa saúde da coluna

O alongamento, quando realizado corretamente, é ótimo para o corpo e para a postura, já que aumenta a flexibilidade, facilitando na movimentação e evitando lesões. O auxílio dos exercícios e alongamentos na postura está tão disseminado na cultura da saúde que existem diversas vertentes voltadas a realização de exercícios de modo a se fortalecer a musculatura da coluna. Desde a conhecida fisioterapia, passando por RPG, indo até pilates e yoga, todos prezam por uma boa manutenção da postura de modo a manter a saúde da coluna. Grande parte do treinamento dos profissionais dessas áreas envolve o estudo do corpo humano para que saibam quais exercícios realizar e de que maneira.

Com a quiropraxia não é diferente: exercícios são uma parte fundamental do tratamento quiroprático. Além dos ajustes, o paciente receberá do quiropraxista no final da consulta sequências de exercícios para serem realizados quando o paciente tiver algum tempo livre. Eles são prescritos de acordo com as necessidades, as condições e a capacidade do paciente.

Alguns alongamentos mais utilizados para reduzir a dor nas costas são:

• Sentado no chão, dobre uma perna e estique a outra. Tente tocar com a ponta dos dedos a perna que está esticada. Tente primeiro com uma mão, se conseguir pode tentar tocar com as duas. Não force muito, se precisar dobrar um pouco a perna para alcançar o pé, não tem problema. Mantenha por 20 segundos e repita para a outra perna.

• Deite no chão plano com ambas as pernas retas. Levante uma perna e, com o joelho dobrado, traga-a até a altura do joelho até sentir uma tensão. Segure por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna. 

• Deite de barriga para baixo em um chão plano e com seu corpo totalmente estendido. Com os cotovelos dobrados, ponha a palma de ambas as mãos na altura do peito, próximo ao corpo. Gentilmente pressione o chão com as mãos, levantando a cabeça e o tronco, mas mantendo a pélvis no chão. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos depois desça devagar de volta ao chão. Repita 4 vezes.

• Ajoelhe no chão, com seus joelhos distanciados um pouco mais do que a largura de seu quadril. Faça os dedos de ambos os pés se tocarem levemente. Sente nas suas pernas em uma posição confortável. Estenda os braços totalmente e toque com a palma da mão no chão. Relaxe e deixe a cabeça cair. Permaneça até 10 segundos nessa posição e repita 4 vezes.

Lembre-se, estes exercícios são mostrados apenas como ilustração, para que você entenda que tipos de exercícios podem ser recomendados. Antes de qualquer atividade física entre em contato com um profissional de saúde devidamente habilitado. Somente ele será capaz de avaliar sua situação e prescrever exercícios que não te prejudicarão.

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Manual da Postura - Penteados

Falamos muito aqui no blog sobre como é importante manter a postura para que possamos manter uma coluna saudável. É difícil, as vezes estamos cansados, buscando o conforto, e naturalmente a vamos relaxando na cadeira, arqueando os ombros, ou mesmo na preguiça de fazer várias viagens carregamos todas as sacolas do supermercado. Uma vez ou outra não temos como escapar, mas vocês já estão espertos sobre essas situações, e se lembram das dicas que ouviram na TV, nas revistas ou mesmo aqui no blog. Empresas incentivam a conscientização da postura na frente do computador, todos sabem que se deve levantar o peso com as pernas e não com as costas, esses são os comportamentos já conhecidos.

Penteados de um lado pesam só para um lado.

O problema são os inimigos invisíveis da coluna. Um exemplo que ninguém espera são os próprios penteados! Isso mesmo. Ssabiam que eles afetam indiretamente a sua postura?
Neste caso, as mulheres são mesmo as mais afetadas por normalmente serem elas que usam um corte mais comprido. Fios mais longos logicamente resultam em maior peso na cabeça, pescoço, e por assim vai.

Confiram algumas dicas para evitar erros na postura:

• Penteado lateral: quando o cabelo fica só de um lado, você acaba sendo incentivado a olhar para o lado oposto, já que o próprio cabelo está limitando sua visão ou mesmo para evitar desmanchar o penteado. Se o seu corpo virar sempre para um lado e não para o outro, acaba gerando um desequilíbrio muscular. É um comportamento inconsciente, mas que deve ser evitado.
• Rabo de cavalo ou coque: prender o cabelo na parte posterior, a parte de trás da cabeça, não afeta muito a movimentação do pescoço. O problema ocorre na hora de se sentar. Pelo coque ficar muito em cima na cabeça a mulher pode optar por não apoiar a cabeça na hora de sentar. A falta de apoio faz com que a musculatura se contraia que pode ocorrer uma sobrecarga muscular. Portanto não se esqueça de sempre apoiar a cabeça ao se sentar, principalmente dentro de veículos.
• Cabelo muito comprido: o problema do cabelo muito comprido é simples, o próprio peso. Uma cabeça com cabeço de mais de um metro de comprimento pode chegar a pesar 250g e molhado pode chegar a mais de 350g. O peso pode não parecer muito, mas ele desregula o pescoço no decorrer do tempo, e ainda fica mais sujeito a prender e puxões que geram impacto no pescoço. Nestes casos é recomendado usar tranças, por exemplo, para distribuir os pesos também entre os ombros, e nos casos mais compridos, até mesmo apoiar o cabelo na cadeira ajuda a reduzir a carga no pescoço.

Lógico que esses problemas devido ao penteado ocorrem somente se causarem um esforço errado contínuo no seu sistema musculoesquelético, ou seja, se você usar todos os dias por um período longo de tempo. Usar de vez em quando não tem problema, até porque o corpo não é tão frágil assim. A única exceção é se você já sofrer com algum problema prévio como algum desgaste na região.

E é isso por hoje gente. Lembrem-se que a postura não é um motivo para você não ter o penteado que deseja, o importante é só se manter consciente de como ele pode afetar sua saúde e agir preventivamente, assim como quaisquer outras coisas que usamos no dia-a-dia.

Males da Coluna - Hipercifose

Muitos já ouviram falar do pobre Quasímodo, o personagem trágico da famosa obra de Victor Hugo "O Corcunda de Notre Dame". Sua famosa característica era sua própria corcunda, que inclusive faz parte do nome da história. E hoje, no blog da Mais Coluna, justamente o tema abordado é sobre esse mal que ninguém deseja ter um dia certo? Para que isso não aconteça, já que a conscientização é o primeiro passo para a prevenção, vamos explicar direitinho o que é esse mal, cujo nome clínico é Hipercifose.

O mais famoso sofredor de hipercifose.

Abaixo colocamos o seu conceito, seus sintomas, causa e por fim sua conduta terapêutica voltada a Quiropraxia.

O que é? 
A corcundez ou hipercifose é definida como um aumento da curvatura da região dorsal, ou seja, aumento anormal da convexidade posterior da coluna vertebral. A cifose dorsal é curvatura normal da coluna, parte comum de uma coluna saudável. O problema surge quando esta curvatura se acentua por demais, projetando os ombros para frente e deixando o dorso arredondado em quem é afetado.
É comum que as falhas posturais e esforços incorretos acabem se acumulando durante a vida e a hipercifose aparece na terceira idade, quando os músculos e ossos estão mais fracos.

Quais seus sintomas? 
Além da óbvia curvatura na postura da coluna, é comum haver dor na região torácica da coluna vertebral.

Quais as causas? 
Assim como outros males que afetam à coluna, a hipercifose pode ser consequência de uma pré-disposição genética (assim, se tiver parentes mais velhos com corcunda, preste atenção no próprio futuro), má postura, algumas doenças, como por exemplo a osteoporose que deixa a estrutura óssea mais fraca e propensa à hipercifose. Traumas também podem ser a causa em certas situações.

Qual a conduta terapêutica?
O melhor é sempre, antes de tudo, tratar preventivamente o distúrbio. No caso, a realização de atividades físicas ajudam a fortalecer a musculatura para manter a postura ereta, cuidados com a postura durante o dia-a-dia, e até mesmo alimentação saudável já que afeta a formação óssea.
O acompanhamento da Quiropraxia também ajuda o paciente a ter um envelhecimento saudável da coluna. O tratamento quiroprático consiste em exercícios específicos ou voltados para a causa, utilização de colchão adequado, palmilhas posturais e sessões de Quiropraxia com ajustes.

Ou seja, preste atenção desde já na sua postura para evitar problemas mais sérios no futuro.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Manual da Coluna - Mochilas e Bolsas

Neste post vamos falar sobre o uso das bolas e mochilas, aqueles objetos práticos que levamos para todo lugar, mas que usando errado acabam prejudicando, e muito, nossas colunas.

Desde pequenos sofremos com o excesso de peso. Imagina quando ficarmos velhos?

Geralmente o uso contínuo de peso em excesso nas bolsas e mochilas acabam se ressaltando mais na fase infantil e adolescência. As crianças, desde pequenas, vão para a escola e decidem levar todo o material possível: colas, tesouras, um estojo de lápis de cor completo, todos os livros, cadernos, etc. Todo este peso acaba se somando e se acumulando. E isso não ocorre apenas uma vez, mas todos os dias de aula.

Esse erro pode causar inúmeras complicações na coluna. É importante  acompanhamento correto postural, ainda mais na fase de crescimento já que afetará o resto da vida da criança. A postura incorreta muitas das vezes é causada pelo excesso de peso em um ombro só, o que decorre uma falta de equilíbrio da bolsa ou mochila. Apesar de parecer mais "descolado" usar a mochila em um ombro só, a sua coluna acaba sofrendo. É até visível o quanto a coluna fica torta.

No caso das mulheres o problema ainda persiste na vida adulta pelo uso da bolsa. Parceira de todos os dias, ela tem um preço invisível: acaba forçando sua coluna, principalmente se usada sempre do mesmo lado.

Fique esperta se suas bolsa não está te machucando.

Para se adquirir uma postura correta, é preciso usar uma mochila apoiada nos DOIS ombros, com as alças apertadas, ajustadas ás costas e o peso máximo que deve transportar é de 10% o peso da pessoa. Por exemplo, uma criança com 20 Kg, deve transportar uma mochila com o máximo de 2 Kg. Algumas mochilas ainda oferecem um apoio para a cintura, que oferece ainda mais firmeza no momento do uso.

Além disso, no caso de usar uma bolsa deve-se optar por uma com alça transversal ou no caso de apoiar a bolsa em apenas um ombro, deve-se evitar que seja muito grande e que seja muito pesada.
Não ter uma postura adequada é dar origem a problemas futuros, por isso é importante o acompanhamento com o Quiropraxista se vierem a surgir dores ou outros sintomas.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Males do Corpo - Síndrome do Túnel do Carpo

O tema do post de hoje é a Síndrome do Tunel do carpo. Mais frequente em mulheres, porém, é importante o cuidado para que não aconteça com qualquer um. Vamos juntos conferir?

O que é?
O túnel do carpo é formado por um grupo de pequenos ossos localizados no punho (ossos carpais da onde vem o nome) que, entre eles, existe uma espécie de “túnel” por onde passam vasos, tendões de músculos e nervos responsáveis pelo movimento dos dedos das mãos. Qualquer situação que aumente a pressão dentro do canal provoca compressão de um nervo chamado “mediano” e isso resultará no desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo.

É um perigo para quem trabalha com as mãos

Quais as causas? 
A causa principal do túnel do carpo é a chamada LER, ou Lesão por Esforços Repetitivos. É comum a LER ocorrer por causas ocupacionais, como por exemplo em pessoas que passam muito tempo digitando ou tocando instrumentos musicais. Os movimentos demandam muito dos punhos, e acabam afetando a região. Existem também outras causas como traumas, inflamações e distúrbios hormonais.

Quais seus sintomas?
A Síndrome do Túnel do Carpo ocorre com maior frequência em mulheres na faixa de 35 a 60 anos. O principal sintoma é uma sensação de formigamento e dormência, que se manifesta mais à noite e ocorre fundamentalmente nos dedos indicador, anelar e médio das mãos. A evolução da doença dificulta o paciente de executar tarefas simples, como pregar um botão, segurar uma xícara, entre outros.

Um teste simples de predisposição para a doença é testar se consegue manter as mãos na posição abaixo por cerca de um minuto, e veja se sente dor.

O Teste de Phalen.

Qual seu tratamento?
O tratamento leva em conta o grau de comprometimento da doença. Se for leve, o tratamento com Quiropraxia pode ser muito eficiente, restaurando os movimentos articulares dos ossos do carpo e reduzindo os processos inflamatórios que causam irritação do nervo mediano. Caso os sintomas não sejam normalizados, outras modalidades terapêuticas conservadoras podem ser recorridas a fim de reduzir a inflamação do túnel do carpo, tais como colocação de órteses para imobilizar o punho, e uso de anti-inflamatórios não hormonais e hormonais. Esgotadas as possibilidades de tratamento clínico, a cirurgia pode ser indicada.


Espero ter respondido suas dúvidas! É interessante termos esse autoconhecimento sobre o corpo e saúde em um todo.  Acompanhem sempre nosso blog e tirem suas dúvidas cotidianas.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Males da Coluna - O Torcicolo

Quem nunca sofreu por um torcicolo pelo menos uma vez na vida? Pois é, o assunto abordado de hoje é esse! Pode parecer simples, mas existem tipos e causas mais complexas. Vamos afundo saber o seu conceito, a causa e o tratamento!

Essa dorzinha pode acabar com o seu dia.

O que é? 
O torcicolo é uma desordem onde o músculo do pescoço sofre uma contração excessiva, provocando ou não espasmos, de modo que a cabeça permanece inclinada para um dos lados e o queixo chegar a projetar-se para o lado oposto. Ao contrário do que se pensa, nem sempre o torcicolo é doloroso, mas em todos os casos ele impede a realização do movimento da cabeça e pescoço.

O Dr. David Porto, fundador e  quiropraxista da Clínica Mais Coluna, ressalta que:  “Dentre as causas do torcicolo, a mais comum de encontrarmos é o torcicolo espasmódico, onde a rigidez do pescoço é causada por tensões emocionais, sobrecarga física, trauma por deslocamento súbito, ou permanência na mesma posição por períodos prolongados. Outras causas de torcicolo referem-se a lesões congênitas (do nascimento), lesões da pele, ou lesões neurológicas.’’

Quais seus sintomas? 
A identificação dos sintomas do torcicolo envolve sempre a contração excessiva da musculatura do pescoço que obriga o paciente a permanecer com a cabeça inclinada para um dos lados, e o queixo projetado para o lado oposto. Nos casos de torcicolo espasmódico, é muito comum o surgimento de dores intensas, que impedem ainda mais o paciente de se movimentar.

Qual o tratamento para o torcicolo?
Existem diversas formas de tratamento, como por exemplo, medicamentos. O Relaxantes musculares e anti-inflamatórios não hormonais estão entre remédios que podem ser bastante benéficos nestes casos.

O tratamento do torcicolo varia de acordo com a sua causa. Nos casos de torcicolo espasmódicos, a Quiropraxia é considerada a modalidade terapêutica conservadora que apresenta resultados mais rápidos, eliminando totalmente os sintomas em 1 a 5 sessões. Além da Quiropraxia, outras modalidades terapêuticas que também apresentam bons resultados no tratamento do torcicolo envolvem a utilização de acupuntura, massagens e compressas.

Nos casos de torcicolos congênitos e dermatológicos, pode ser preciso recorrer à cirurgia corretiva. Já nos casos de torcicolos neurológicos, é fundamental que um especialista investigue a causa neurológica exata para definir o tipo de tratamento mais indicado.


É isso pessoal! É importante uma explicação mais detalhada sobre essa patologia que aparenta ser tão simples. Por muitas vezes esquecemos de buscar a real causa, e acaba que ofuscamos a doença com medicamentos.

É sempre bom adquirir mais conhecimento sobre os acontecimentos do nosso corpo e saúde!

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Males da Coluna - A Escoliose

Hoje o tema abordado é sobre uma deformidade relativamente comum, porém que precisa ser tratada do mesmo jeito. Uma enfermidade que em alguns casos, gera sintomas de dor e incômodo que diminuem a qualidade de vida. Vamos falar sobre a Escoliose, saber o que é, os sintomas, tratamentos e dicas para a melhor bem estar cotidiano.

Um exemplo visível de escoliose

O que é?
Segundo o Dr. David Porto, fundador da Clínica Mais Coluna:
"A escoliose é um desvio da coluna vertebral para os lados, resultando em um formato parecido com a letra "C" ou com a letra "S". Além deste desvio lateral, pode ocorrer uma rotação das vértebras e quando isto acontece, é muito comum encontrarmos uma espécie de gibosidade [corcunda ou proeminência] na região das costas. A escoliose é classificada em 3 tipos: Idiopática (causa desconhecida), Neuromuscular (paralisia cerebral, poliomielite, etc.), ou Congênita (adquirido no nascimento onde há falha na formação da coluna). O diagnóstico de escoliose é feito pelo exame clínico e pela radiografia (raio-x) da coluna vertebral. E nem sempre causa dores no paciente. Epidemiologicamente, a escoliose pode ocorrer mais em mulheres do que homens e pode ou não apresentar deformidades nas estruturas ósseas e cartilaginosas da coluna vertebral.’’

Quais os sintomas?  
A escoliose é uma desordem deformante, onde nota-se diferença nos níveis tensionais dos músculos estabilizadores da coluna vertebral, alteração na altura dos ombros e em alguns casos, um formato de “corcunda” na região das costas ocasionado pela rotação das vértebras que alteram a posição da costela e consequentemente, um lado das costas fica mais elevado do que a outra. Sintomas de dor podem ocorrer nos pacientes portadores de escoliose, porém não é regra. Estudos relacionam a dor como um sintoma secundário da escoliose que surge devido aos hábitos posturais e esforço físico incorreto.

Como é o tratamento? 
O Dr. David Porto explica também: "O tratamento da escoliose depende de diversos fatores, são eles: idade do paciente, flexibilidade da coluna, gravidade da curva, e a causa que levou à escoliose. As formas de tratamento são geralmente conservadores, e envolvem a utilização de coletes, adaptação de palmilhas, trabalhos de fortalecimento e alongamento de músculos e técnicas de Quiropraxia que restaurem o movimento das articulações da coluna vertebral, evitando quadros tensionais e processos inflamatórios por sobrecarga. Em casos mais graves, a cirurgia pode ser o tratamento mais apropriado, porém, indicações ao tratamento devem ser avaliadas com muito critério e só são indicadas, quando o tratamento conservador não apresenta resultados satisfatórios.’’

Umas ‘’dicazinhas’’ bacanas são essas aqui:

• Evite estar sempre inclinado para o mesmo lado.
• Pratique exercícios físicos diariamente (caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar) para fortalecer os músculos e as articulações da coluna. Procure trabalhar os dois lados do corpo para evitar uma descompensação, ou seja, usar mais força de um lado do que do outro.
• Adquira uma postura correta para a quando está sentado, de pé ou ao dormir. 
• Enfim, como sempre falo por aqui, para termos uma qualidade de vida, tudo depende de nós. 

Então, vamos parar de parar de deixar tudo para ultima hora, e vamos cuidar de nós.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Males da Coluna: Bico de Papagaio

Já ouviram falar sobre o “Bico de Papagaio”? Nome engraçado não? É então, o nome pode até ser ‘’engraçadinho’’, mas o que ele significa quando um quiropraxista fala sobre sua coluna não é muito bacana não. Vamos dar uma conferida?

Bico de Papagaio? O que é isso?
Segundo o Dr. Murilo Franco, quiropraxista da Clínica Mais Coluna, bicos de papagaio:

"São formações ósseas em forma de gancho que se desenvolvem em torno dos discos da coluna vertebral. Estão entre as causas mais frequentes do aparecimento do osteófito, ou ‘bico-de-papagaio’, como é mais conhecido popularmente, a má postura, a obesidade e o sedentarismo.”

“Ele é uma consequência do envelhecimento e da degeneração óssea, sendo portanto mais comum em pessoas com mais de 50 anos. Traumas na coluna sofridos anteriormente e doenças reumáticas também podem estar associados ao aparecimento da lesão. O bico de papagaio é bastante associado a uma desidratação discal, gerando uma instabilidade naquele segmento. O disco da coluna é um tecido cartilaginoso e feito de 90% de água. Ao desidratar ele acaba perdendo altura, o que acaba causando uma compressão nas vértebras adjacentes, contribuindo para o surgimento do bico-de-papagaio.’’

É realmente muito complicado não é? No fundo, o acaba ocorrendo são males causados por excesso de peso e má postura, e a nossa coluna é infelizmente a que mais sofre com esse processo. Por isso é importante ficarmos atentos aos sintomas, e começar o tratamento de imediato, evitando assim, problemas futuros.

A figura deixa mais fácil de entender.

Quais os sintomas?  
As principais reclamações de quem é acometido por esta doença são:

• Dor forte
• Limitação dos movimentos
• Perda da força muscular, da sensibilidade e dos reflexos. 

Em algumas situações, a sensação de formigamento pode ser mais um sinal da doença. A dor é originada pela aproximação das vértebras que, nesta posição errada, comprimem a raiz nervosa.

Como é o tratamento? 
O Dr. Murilo Franco ressalta também: ‘’O tratamento é feito através de ajustes articulares que visam diminuir os sintomas e aliviar a pressão entre as vértebras. Também se faz necessária a realização de alongamentos e atividades físicas, além da prescrição de exercícios que visam o fortalecimento da região. Como se trata de uma formação óssea, o tratamento com quiropraxia não faz o osteófito desaparecer pois o bico de papagaio não some. Busca-se aqui um alívio dos sintomas que melhora a qualidade de vida do paciente e o impedimento da progressão de doenças’’.

E mais uma vez pessoal, experimentem se tratar com a Quiropraxia, façam uma avaliação, e percebam logo de primeira, a diferença que esse tratamento faz para nossa saúde! Visem o bem estar, a qualidade de vida, e não vá se tratar apenas quando um sintoma qualquer se tornar um grave problema... Lembrem-se: é melhor se prevenir do que remediar!

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Manual da Postura: Na Hora de Correr

A Mais Coluna sempre incentiva a prática de esportes como meio de se alcançar uma vida saudável. Contudo, lembramos também sempre que a postura é fundamental para que o exercício não acabe piorando a sua saúde ao invés de ajudar.

Hoje vamos falar de corrida. É um ótimo exercício, com benefícios comprovados para os músculos e o sistema cardiorespiratório. Além disso, é uma atividade bastante fácil de se realizar, já que pode ser feita sozinha, e basta ter vontade. O mais difícil é encontrar um bom lugar para se correr, mas mesmo assim vemos corredores por aí diversas horas por dia. Mas será que eles correm direito?

Correr é um ótimo exercício

E como deve ser a postura na hora de correr?

• Costas: Incline o corpo levemente para a frente ao ganhar velocidade. Contudo, o tronco e pescoço precisam estar sempre alinhados. E mantenha a coluna ereta.
• Braços: mantenha os braços relaxados e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. O punho também deve estar relaxado para ajudar a impulsão do corpo para frente. A movimentação dos braços tem de ser compacta.
• Pescoço e Ombros: olhe sempre para frente, até mesmo para evitar acidentes, e mantenha os ombros alinhados com o pescoço. Não os force para trás.
• Abdômen: Não pode ficar totalmente relaxado, o que dobra a cintura, nem deve estar totalmente contraído pois a tensão extra dificulta a movimentação. Lembre-se que é o abdômen que ajuda a manter a coluna ereta.
• Joelhos: Quando os pés tocarem o chão o joelho deve estar levemente flexionado. Quando a perna for para trás, dobre o joelho para não ter problemas na articulação. Também não eleve muito o joelho, o melhor é seguir uma movimentação natural.
• Pés: Não pise diretamente com os dedos.  Você deve tocar o solo com o meio do pé e depois passar o peso em direção aos dedos que no final darão o impulso até o próximo passo. Não dê passos muito longos. Ao contrário de quando se anda, ao correr o pé não fica tão à frente do corpo ao tocar no chão.

Algumas dessas recomendações podem parecer estranhas no início, mas persevere e logo perceberá que os movimentos fluíram melhor. Seu corpo agradecerá.

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A Quiropraxia para Esportes

Esporte e a Coluna
É comum que atletas e pessoas que pratiquem esportes, pela própria natureza do desse tipo de atividades, acabem sofrendo com dores e incômodos na região da coluna.
Por isso sempre são buscadas diversas formas de tratamento para corrigir e prevenir este tipo de problema, e até mesmo tentar melhorar o desempenho. Mas você conhece todas as opções?

A dor nas costas pode atrapalhar, e muito, a prática de esportes.

Você conhece a Quiropraxia?
A Quiropraxia é uma profissão de nível superior, reconhecida e incentivada pela organização mundial de saúde (OMS) no qual se dedica no diagnóstico, tratamento e prevenção de distúrbios biomecânicos, ou seja, ossos, ligamentos, tendões, nervos, articulações e músculos; tendo um olhar extremamente refinado no que diz respeito à coluna vertebral, o grande pilar de sustentação do nosso corpo.
O tratamento quiroprático é composto por técnicas manuais, orientações de hábitos, técnicas posturais, e prescrições de exercícios específicos. Seu grande diferencial está no ajustamento articular, ou seja, manobras rápidas e precisas, que em alguns momentos podem vir acompanhado de estalidos, o qual restaurará a função da articulação e permitirá que seu corpo funcione harmonicamente, reduzindo o risco de desenvolver lesão.

A Quiropraxia para o Esporte
“Para o atleta, seja ele profissional ou amador, este tratamento reequilibra e alinha mais o corpo, o que, consequentemente, gera um melhor desempenho, reduz as lesões e, em caso de lesão, auxilia para uma melhor recuperação”, menciona o diretor da Associação Brasileira de Quiropraxia, Roberto Bleier Filho.
Para atletas, as lesões normalmente são consequência de métodos de treinamento não adequados, movimentos repetitivos ou excesso de esforço. A fragilidade dos músculos, tendões e ligamentos também podem resultar em lesões graves, bem como os movimentos repetitivos.
Evitar tudo isso é possível. Além de seguir as recomendações de um treinador, a quiropraxia pode ajudar a aliviar possíveis dores e desconfortos, a tratar de danos que ocorrem durante o dia-a-dia e até melhorar a performance durante a prática de esportes.

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A Quiropraxia e a Cefaleia Tensional

Você sofre com muitas dores de cabeça? Já procurou inúmeros tratamentos mas nada adiantou? Hum, já experimentou se tratar com um quiropraxista?

A dor de cabeça pode acabar com seu dia

Pode parecer estranho, mas como já falamos no blog anteriormente, a quiropraxia pode ajudar neste mal, dependendo de sua origem.

Mas o que seria uma “dor de cabeça”? 
A dor de cabeça (também chamada de Cefaleia) é uma das queixas mais frequentes nas consultas à quiropraxistas e é um dos motivos mais comuns de falta no trabalho. Seu sintoma é universal, onde se estima que 90 a 100% das pessoas terão algum tipo de dor de cabeça ao longo da vida. Pois é, complicado, né? A grande variedade de causas para dores de cabeça é o que mais dificulta o trabalho dos profissionais de saúde de tentar identificar corretamente o porquê do mal estar ocorrendo, que por sua vez, acaba impactando na qualidade de seu tratamento.

Entre todos os tipos de dor de cabeça, a que é mais comum e que apresenta melhor resultado quando tratada por Quiropraxia é a chamada Cefaleia Tensional.

E Cefaleia Tensional, o que é isso? 
Trata-se de um tipo de dor de cabeça adquirido por fatores físicos relacionados à:

• Má postura
• Repouso insuficiente
• Excesso de exercícios;

E por fatores emocionais como:

• Ansiedade,
• Estresse emocional 
• Estresse mental (incluindo depressão). 

Esta modalidade da cefaleia geralmente ocorre graças a uma situação de intenso estresse isolada, ou a um acúmulo de estresse. Estar exposto  a esse tipo de esgotamento diariamente pode levar à cefaleia tensional crônica. O pior de tudo é que situações estressantes são bastante comuns, ainda mais nessa correria em que vivemos não? Pois então, a dor de cabeça é um sinal de que algo em nosso dia a dia está errado, e temos que prestar mais atenção ao que nosso corpo alerta.

E como funciona o tratamento? 
Segundo o Dr. Murilo Franco, quiropraxista da Clínica Mais Coluna, é recomendável que seja feita uma avaliação quiroprática afim de diagnosticar a causa do problema e estabelecer um tratamento continuo com a Quiropraxia. O tratamento é feito através da liberação de pontos de tensão muscular, que normalmente estão na região cervical (pescoço), musculatura da mastigação e crânio. O quiropraxista também realizará alongamentos e ajustes articulares com o intuito de aumentar a mobilidade articular e reduzir a dor.

O paciente deve logo sentir um alívio.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Quiropraxia para Bebês

Hoje o tema abordado do Blog é sobre a “coisa” mais fofa e indefesa que existe: Bebês! E como que a Quiropraxia pode ajudar nessa fase tão delicada? Vamos juntos dar uma olhada?

Quiropraxia para bebês? Hã? 
Sim. Isso mesmo! Vamos tirar esse ponto de interrogação de vez e perceber que aplicar a quiropraxia é mais fácil do que imaginamos, e muito mais prático para as mamães e saudável para seus bebês.

A Quiropraxia para bebês é bem tranquila e gentil

Quiropraxia Pediátrica
Assim como o bebê precisa de um acompanhamento com pediatra logo após o nascimento, é bom também que faça uma avaliação com um Quiropraxista e que seja feito um acompanhamento de seu crescimento.

Segundo a Dr. David Porto, fundador da Clínica MAIS COLUNA, dificilmente uma criança vai se queixar de dor nas costas, mesmo porque o seu corpo se recupera com muito mais facilidade e velocidade do que na fase adulta, não dando tempo para que a criança reclame de dores persistentes. Contudo, isso não significa que a coluna vertebral não possa apresentar falhas em seu funcionamento que perdurem durante o seu desenvolvimento e que levem a lesões e doenças mais graves. Alguns sintomas podem surgir durante a infância e, em alguns casos, eles estão relacionados a essas disfunções vertebrais.

Entre eles podemos destacar:

• Insônia,
• Diminuição do apetite,
• Irritabilidade,
• Problemas intestinais
• Perda de equilíbrio, entre outros. 

Por isso é fundamental a avaliação e acompanhamento de um Quiropraxista durante a infância.
Muito bom não é? E vamos ressaltar que as mamães acabam sofrendo, e muito, com esse ‘’leva e trás’’ de hospital que normalmente acontece com os bebês, e não é nada legal. E com o acompanhamento do Quiropraxista, essa parte cansativa diminui bastante!

Cabe às mamães ou futuras mamães aderirem a essa ideia! Aliás, para as futuras mamães, existe também a Quiropraxia para grávidas (do qual já falamos aqui no blog), que é ainda melhor começar quando o bebê está no ventre,afinal, carregar aquele peso todo não deve ser nada fácil, não é?

Não falam que prevenir é melhor do que remediar? Por isso é preciso ainda mais o cuidado com a coluna nesse começo. Vamos ficar espertos, e acompanhar tudo certinho para ficarmos atentos á nossa saúde, e adquirir cada dia mais um estilo de vida mais saudável com a Quiropraxia.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Quiropraxia no Tratamento de Cólicas

Todas nós meninas sabemos que sofrer de cólica é horrível! Estudos mostram que cerca de 50% das mulheres sentem cólicas menstruais em alguma fase da vida, é muita coisa. E tomar remédio toda hora que sentir uma dorzinha não é nada prático. Para quem gosta de soluções alternativas temos aí uma boa opção na Quiropraxia!

Ficar indisposta pode acabar com seu dia

O que é a Cólica?
A cólica menstrual, também chamada de dismenorreia (nome nada fácil), é uma dor que ocorre na região pélvica e ocorre antes ou durante o ciclo menstrual substância que faz o útero contrair quando o óvulo não foi fecundado.

Como a Quiropraxia pode ajudar?
Diversos estudos demonstram que mulheres que sofrem de cólicas obtém diminuição da intensidade e duração das dores e consequente redução da necessidade da ingestão de medicamentos quando tratadas com Quiropraxia. Se periodicamente você sofre com esse mal, faça um acompanhamento quiroprático e desfrute de uma melhor qualidade de vida durante o mês inteiro. Legal, não é?

Além disso, existem outras terapias que podem ser feitas em conjunto com a Quiro, potencializando os efeitos. Um exemplo é a acupuntura que não só ajuda a eliminar a dorzinha chata da cólica, mas também outros pontos da nossa saúde.

Além de ser um ótimo acompanhamento da Quiropraxia, a Acupuntura ajuda muito a controlar a TPM, sabe como? O tratamento consiste na obtenção do equilíbrio hormonal através da acupuntura, do uso de fitoterápicos como por exemplo óleo de prímula, germen de soja, gamarine  e técnicas meditativas como o Lien Ch’i, que trabalha movimentos do assoalho pélvico.

E, como sempre dizemos aqui no blog, uma das coisas mais importantes para manter uma vida saudável, é preciso uma boa alimentação. Uma dieta correta permite diminuir as consequências da TPM. E que alimentos podem ajudar? Por exemplo, os ricos em ômega3 como salmão, sardinha, semente de linhaça; e devemos também evitar diversas gostosuras como doces e chocolates.  Mas, CALMA, Pensemos pelo lado bom, além de diminuir as consequências da TPM, a gente ainda consegue perder uns quilinhos!

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e parte da Equipe MAIS COLUNA

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Dicas de Postura: Andando de Bike

Em São Paulo agora temos quilômetros e quilômetros de ciclovias, temos estações de empréstimos de bicicletas espalhadas pela cidade e o número de ciclistas está aumentando. E também aumenta a quantidade de pessoas que reclamam de dor nas costas por erros posturais no momento dos passeios de bicicleta.

Um bom passeio de bicicleta é ótimo para relaxar.

Muitas pessoas pedalam e, depois de um tempo, não se sentem confortáveis, reclamando de dores na lombar e nos ombros, por exemplo. Isso acontece por que não fazem o movimento de forma natural, causando esforços demais e não estão numa posição que se sintam bem para fazer uma boa pedalada. Assim, além das orientações de segurança, como usar capacete, usar iluminação na bicicleta durante à noite e respeitar as regras de trânsito, é importante lembrar da coluna.

Quais são os pontos básicos para ser ter uma boa postura na bicicleta? 

• Ao final do pedal, quando chegar na posição mais baixa, sua perna não pode estar hiper estendida, e sim em uma flexão em torno de 15 graus entre coxa e perna. Assim a força que você faz é menor.
• A coluna tem que estar sempre reta, e você olhando para frente, na posição mais relaxada possível. É errado permanecer com o peito estufado para frente, pois assim você cria um efeito pára-quedas: o vento bate no seu peito e você piora, muito, sua aerodinâmica, obrigando-o a fazer mais força.
• Os braços devem estar sempre semi flexionados. Nunca fique com os braços estendidos, senão gera-se uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo.
• As mãos devem permanecer em cima das duas manetes perto do freio, para uma rápida reação caso aconteça algum problema.

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Dicas de postura: Sentado

Você trabalha? Assiste muita televisão? Dirige? Fica no computador? Graças aos confortos da vida moderna é comum aproveitar um bom sofá ou ficar sentado no trabalho em uma cadeira de rodinha. Muita gente passa grande parte do dia sentado e para evitar lesões e dores nas costas é preciso prestar muita atenção na postura.

Se você se senta assim logo, logo suas costas vão começar a reclamar.

Sim, é estranho pensar que não sabemos fazer algo simples como sentar, mas é verdade. Veja agora algumas dicas que vão te ajudar a manter uma boa postura sentado:

1. A principal dica é manter sempre os músculos fortes e bem alongados, esse é o primeiro passo para manter uma boa postura e proteger sua coluna.
2. Evite cruzar as pernas. Deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. Fique atento à altura da sua cadeira. O ideal é que fique na mesma altura que está o seu joelho do chão.
3. Mantenha as costas eretas, ou seja, deixe a coluna na curvatura normal, evite forçá-la, a curvatura existe e mesmo você estando sentado ela deve aparecer.
4. Cuidado com a posição dos braços: eles devem ficar soltos junto ao corpo, ou com o antebraço apoiado sobre a mesa. Preste atenção também nos ombros: eles devem ser jogados levemente para trás.
5. Se estiver trabalhando no computador, olhe para o centro da tela e mantenha o queixo paralelo ao chão.
6. Se a tela estiver muito baixa, suba-a ao invés e baixar a cabeça para enxergá-la. Se for preciso use um livro ou um suporte específico para notebooks. Essa posição da cabeça é muito importante para saúde da coluna. Se você ficar com a cabeça baixa, todo o peso dela deverá ser sustentado pela coluna, o que pode provocar dores de cabeça, no pescoço e nas costas. Sem falar que junto a outros hábitos posturais ruins pode trazer danos mais graves a nossa coluna. No trabalho, é comum se utilizar apoio para os pés que são bastante ergonômicos. Eles permitem que os pés fiquem mais elevados, ajudando na postura e melhorando a circulação sanguínea. 

Quando nos sentamos com uma postura adequada e distribuímos bem o peso do corpo, distribuímos também os pontos de pressão sobre nossa coluna. Isso evita desgaste maior de alguns pontos e garante a nossa boa saúde. Além disso, a postura correta reduz o estresse sobre o corpo causado por tensões mal distribuídas. Assim, com uma boa postura, no final do dia você estará bem mais descansado. Afinal, se cansar sentado é o cúmulo, não é?

A importância de se sentar direito não é novidade para ninguém. Avós e mães, vendo que sentamos errado já chamavam nossa atenção. O problema é que acabamos esquecendo de prestar atenção na postura correta e só lembramos quando vem aquela dorzinha no pescoço ou na lombar. O importante é criar um hábito.

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