Dicas para preservar a sua coluna

Hoje vamos falar um pouco de como preservar a saúde da sua coluna e cuidados simples que podemos ter no nosso dia-a-dia. Afinal, de nada adianta ir até o quiropraxista para ele retirar as suas dores se você também não fizer a sua parte. Prevenir é melhor do que remediar!

Antes das dicas vamos relembrar algumas informações sobre nossa coluna. Ela é dividida em coluna cervical (parte superior da coluna, acima dos ombros e que contempla nossa nuca com 7 vértebras), a coluna torácica (região media, comumente chamamos de costas, com 12 vértebras) e a coluna lombar (parte mais baixa, acima dos glúteos com 5 vértebras). Ainda temos a sacral (com 5 vértebras também) e o cóccix (com 4 vértebras), que ficam bem na parte de baixo.

Nossas dicas deste post vão beneficiar, principalmente, a região da coluna lombar, que normalmente é a que mais sofre com as tensões no dia-a-dia.

A região lombar da coluna sofre muito.

Veja as dicas:

Postura
Procure observar sua postura durante o dia, em cada uma das atividades que faz. O ideal é mantermos a coluna alinhada, sem deixar  que ela se curve para frete formando a famosa “corcunda”.

Procure distribuir o peso do corpo nas duas pernas enquanto estiver de pé, sem deixar o corpo todo apoiado em uma única perna. Essa posição força nossa coluna para os lados e pode causar um deslocamento de vértebras e dores.

Se estiver sentado, a mesma preocupação, mantenha a coluna reta. Nada de deitar na cadeira enquanto trabalha na frente do computador ou mesmo se debruçar sobre a mesa.

Atividades Físicas
Além de fazer muito bem para saúde e para o coração, a prática de atividades físicas regulares ajuda a fortalecer nossa musculatura.

Procure fortalecer os músculos das costas e da região abdominal, eles nos ajudam a manter a coluna mais protegida, pois estão na parte central de nosso corpo, além de que, quando fortes, permitem uma postura ereta sem tanto desconforto.

Cuidado ao carregar e levantar peso
Preste atenção ao levantar objetos muito pesados. Peça a ajuda de alguém. E lembre-se: jogue o peso nas pernas, dobre os joelhos para pegar o objeto, nunca levante com as costas!

Nunca jogue o peso do que for carregar na coluna. Para isso é só não se curvar para pegar algo pesado. Ao invés disso dobre os joelhos e mantenha a postura. Uma dica boa é carregar esses objetos mais perto do corpo, você reduz a força que precisa fazer e protege sua coluna de lesões .

Em caso de dor, procure um especialista
Ao sinal de dor persistente nas costas, pense em procurar um especialista. Dores nas costas devem ser levadas a sério pois além de poderem ser um sinal de más escolhas no seu estilo de vida, elas também podem acabar se tornando malefícios muito mais graves se as causas da dor persistirem. Elas podem ser causadas por esforço excessivo da coluna ou diversos por outros problemas. Com saúde, não dê bobeira.

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Você conhece a postura adequada para as tarefas domésticas?

Todos os dias, além de trabalhar, temos que cuidar de nossas casas e nessas horas esquecemos de cuidar de nos mesmos. Realizar tarefas domésticas com a postura incorreta pode causar lesões na coluna vertebral, e como são tarefas rotineiras, é importante sempre manter em mente como os esforços estão afetando as costas.

Fazemos esforços todos os dias cuidando da casa e esquecemos da coluna

Confira algumas dicas posturais para fazer os serviços domésticos sem prejudicar tanto sua coluna:

Na cozinha
Quando for cozinhar ou mesmo preparar os alimentos, fique atenta a sua postura. É bem comum ver a pessoa curvada para frente enquanto cozinha ou prepara os ingredientes. A maioria absoluta não para pra pensar como esse tipo de postura pode interferir na coluna e sobrecarregar as regiões da cervical e da lombar.
O jeito correto é manter-se ereto. Aproveite para contrair os músculos abdominais e proteger sua coluna. Outra boa dica é apoiar um dos pés em um banco baixo e intercalar os pés. O melhor é que a bancada seja de uma altura adequada para a sua altura, de modo que sua postura não tenha que ficar muito abaixada.
Na hora de colocar a comida no forno, lembre-se de agachar com a coluna ereta, fazendo o esforço com as pernas, e não com as costas. E, sempre que começar a sentir um desconforto nos ombros e no pescoço, pare alguns minutos para descansar.

Na limpeza
Já reparou como a maioria das pessoas fica quando está varrendo ou passando um pano na casa?
Com a coluna totalmente curvada pra frente, quase encostando o nariz no chão, sem nem lembrar de contrair os abdômen. Provavelmente o cabo da vassoura esteja mais curto do que o indicado para ela também.
A  melhor forma de se varrer uma casa também é manter-se ereto e com os pés próximos e não muito abertos. Observe se o cabo da vassoura é ideal para a sua altura. Evite inclinar-se para frente e procure fazer os movimentos com todo o corpo para evitar que apenas a coluna gire.
Se for afastar os móveis, preste atenção redobrada. Evite fazer isso sozinho se o móvel for muito pesado, o ideal é pedir ajuda de alguém.
Se precisar erguer o móvel, mantenha seus joelhos flexionados e dobrados. Não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos.

Lavando roupas ou louças
Mais uma vez, evite tombar seu corpo pra frente e sobrecarregar sua coluna. Procure manter a coluna reta, e apoiar os pés em um banco pequeno. Aqui vale as mesmas regras quando para cozinhar.

Arrumando armários
Quando for dar uma geral nos armários, preste atenção nas gavetas. Normalmente elas que ficam na parte baixa. Evite inclinar-se e quase ficar de cabeça para baixo.
Sente em um banquinho baixo para não forçar a lombar, mantenha o abdômen contraído e a coluna retinha.

Agora que você já sabe como deve ser a postura. No começo pode parecer difícil e desconfortável, mas seu corpo logo acostuma e sua coluna agradecerá. Mãos a obra!

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5 dicas para uma vida mais saudável

Cada vez mais estamos em busca de uma vida saudável. Queremos ser indivíduos completos, e isso é impossível se nossos corpos não podem nos sustentar. Assim como uma coluna com saúde é fundamental para uma boa qualidade de vida, nossas ações no dia-a-dia também influenciam diretamente na saúde da coluna.

Vamos conhecer agora 5 dicas que auxiliam a Quiropraxia no caminho para se levar uma vida mais saudável e melhorar nossa qualidade de vida.

1.Alimentação

Tudo que comemos e bebemos interfere no bom funcionamento do nosso organismo. Por isso é tão importante mantermos uma alimentação equilibrada e saudável.

A relação da alimentação com a Quiropraxia acontece quando ingerimos os nutrientes importantes para que nossa coluna se mantenha saudável também, como por exemplo cálcio e vitaminas. Tomar sol também ajuda o corpo na síntese de Vitamina D, fundamental para manutenção do tecido ósseo.
Além disso, um corpo bem nutrido garante o bom estado de nossa estrutura óssea e muscular e garante o bom funcionamento de nossos sistemas vitais.

2.Atividades Físicas

Em conjunto com a alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos regulares melhora a qualidade de vida e nosso bem estar geral. Mas lembre-se: toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional da área.

Atividades regulares reduzem as dores na coluna pois mantém nossa musculatura sempre forte. Ajuda também no controle da pressão arterial, das taxas de colesterol e açúcar e melhor a auto-estima de qualquer pessoa

A inércia leva a obesidade e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Por isso é sempre importante reservar horários para praticar esportes ou exercícios.

3.Hidratação

Esse é um pilar importantíssimo!
Nosso corpo é constituído por aproximadamente 70% de água. E é por isso que mantê-lo hidratado é tao importante. A água tem papel fundamental em todas as nossas funções vitais como na condução dos nutrientes e na eliminação das toxinas.

Um organismo desidratado fica mais vulnerável e tem mais dificuldade de se restabelecer em caso de lesões. No caso de um tratamento pela quiropraxia, o profissional irá recomendar a ingestão de líquido, que varia um pouco de acordo com nosso estilo de vida, mas gira em torno de 2 litros por dia.

Importante lembrar que sucos prontos e refrigerantes não substituem a água, e podem piorar a saúde devido ao alto teor de açúcares e conservantes.

4.Sono

Manter o sono em dia e ter uma noite de sono tranquila faz toda a diferença. Durante o período em que dormimos, nosso corpo trabalha para restaurar-se fisicamente e nos proteger dos desgastes naturais sofridos durante o dia.
Como o sono é indispensável para manutenção de nossa energia diária, privar o corpo desse momento pode prejudicar inclusive nossa coluna vertebral, pois os discos não terão o tempo necessário para se hidratar e os músculos não conseguiram relaxar, gerando um estresse grande.

5.Pensamento Positivo

Com todo o estresse da vida moderna, pressão e competição de todos os lados acabamos deixando de acreditar e pensar positivamente. Esse pensamento positivo é importante, pode vir aliado de momentos de meditação. Ajudam a renovar nossa energia e atrair pessoas do bem pra perto da gente.

E com menos estresse, nosso corpo também vai sofrer bem menos. Pode acreditar!

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Como cuidar de nossa Coluna ao longo da vida

Ao longo de sua evolução, o ser humano fez vários progressos. Uma destas mudanças foi em relação a sua postura corporal, passamos a andar em duas pernas e liberamos nossos membros superiores para a utilização de ferramentas. Assim, a postura vai se adaptando a cada exigência da rotina, sendo inclusive relacionada às fases de nossa vida.

Nossa coluna vertebral apresenta uma série de alterações e a possibilidade de lesões ao longo da vida, isso pode nos trazer desconforto e muita dor. Em algumas fases da vida identificamos maior ocorrência dessas dores, a faixa etária e o sexo da pessoa influenciam em muito. Não existe regra para as dores da coluna, desde crianças a idosos podem sofrer com elas, por isso é preciso cuidar bem dela, evitando problemas mais graves no futuro.

A coluna é afetada de maneiras diferentes nas fases da vida.

Agora vamos conhecer algumas causas das dores em diferentes fases da vida humana.

Fase do crescimento
Nessa fase as crianças estão no processo de crescimento, e por isso, apresentam um estiramento ósseo junto com o desenvolvimento da musculatura. Durante o chamado “estirão de crescimento” as crianças podem se queixar de  dores nas pernas ou na coluna, e também uma leve dor de cabeça.
No caso específico das dores de cabeça, ela comumente pode indicar um princípio de gripe ou algum problema de visão.
Mas vale lembrar, que dores na perna ou na coluna podem indicar outro tipo de doença, é sempre bom consultar um profissional da área.

A vida adulta
Já na fase adulta as dores passam a ser um pouco mais constantes e podem ser causadas por inúmeros motivos.
Desde um mau hábito como de posturas inadequadas, por traumas provenientes de esforço físico ou acidentes e  também por lesões degenerativas . Mas as dores, também, podem ser sintoma de viroses ou inflamações no corpo.
Na fase adulta, o estilo de vida que adotamos, o excesso de pressão que sofremos no trabalho, as horas que passamos numa mesma posição, nem sempre adequada, acabam forçando nossas articulações e  nossos músculos. E nessa fase que começam a surgir doenças como hérnia de disco, lordose, dentre tantas outras que afetam nossa coluna e nossa vida em geral.
As mulheres ainda sofrem com outras dores localizadas na região pélvica, que podem estar relacionadas a problemas ginecológicos, problemas na lombar, no sacro ou até mesmo uma Hérnia na região abdominal.

Na terceira idade
Essa é a fase mais crítica. Com a idade nosso corpo tende a perder massa óssea, principalmente as mulheres, e as dores e problemas relacionados a sustentação do corpo ficam mais acentuados. O corpo também fica mais sensível aos reflexos de problemas anteriores, resultado de uma longa vida.
As queixas mais comuns são as dores na coluna nos pacientes com osteoartrite, onde um dos principais sintomas é a rigidez nas articulações na parte da manha e dificuldade de movimentos ao longo do dia. Outra doença que acomete grande numero de pessoas nessa fase da vida é a  lombociatalgia, caracterizada por  dores na região lombar que irradiam para as nádegas e face posterior da coxa, podendo chegar até o pé.
Existem também casos relacionados a diabetes, onde o paciente sente dores nas extremidades como mãos e pés.

Independente da fase da vida em que estamos é importante cuidar da nossa coluna e ficar atento aos avisos de problemas que ela nos dá.

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