Dicas de Postura: Andando de Bike

Em São Paulo agora temos quilômetros e quilômetros de ciclovias, temos estações de empréstimos de bicicletas espalhadas pela cidade e o número de ciclistas está aumentando. E também aumenta a quantidade de pessoas que reclamam de dor nas costas por erros posturais no momento dos passeios de bicicleta.

Um bom passeio de bicicleta é ótimo para relaxar.

Muitas pessoas pedalam e, depois de um tempo, não se sentem confortáveis, reclamando de dores na lombar e nos ombros, por exemplo. Isso acontece por que não fazem o movimento de forma natural, causando esforços demais e não estão numa posição que se sintam bem para fazer uma boa pedalada. Assim, além das orientações de segurança, como usar capacete, usar iluminação na bicicleta durante à noite e respeitar as regras de trânsito, é importante lembrar da coluna.

Quais são os pontos básicos para ser ter uma boa postura na bicicleta? 

• Ao final do pedal, quando chegar na posição mais baixa, sua perna não pode estar hiper estendida, e sim em uma flexão em torno de 15 graus entre coxa e perna. Assim a força que você faz é menor.
• A coluna tem que estar sempre reta, e você olhando para frente, na posição mais relaxada possível. É errado permanecer com o peito estufado para frente, pois assim você cria um efeito pára-quedas: o vento bate no seu peito e você piora, muito, sua aerodinâmica, obrigando-o a fazer mais força.
• Os braços devem estar sempre semi flexionados. Nunca fique com os braços estendidos, senão gera-se uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo.
• As mãos devem permanecer em cima das duas manetes perto do freio, para uma rápida reação caso aconteça algum problema.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Mantendo a postura na hora de dormir

Passamos quase um terço do nosso dia dormindo, pelo menos quando conseguimos tempo o suficiente. Como é uma atividade (sim uma atividade, o sono é fundamental para sua saúde, o cérebro trabalha duro enquanto você dorme) que ocupa tanto tempo do nosso dia, ela tem um impacto bastante forte na saúde de sua coluna.

O sono regula nosso corpo e nos mantém saudáveis.

Para dormir bem e acordar descansado, é necessário que o corpo esteja na postura correta, mantendo sempre a coluna alinhada. Senão você pode acordar com torcicolo e outros desconfortos que te seguirão pelo resto do dia, e nem o cafezinho da manhã te ajudará a encarar o dia com mais força de vontade.

Veja quais são as posições corretas para dormir:

Deitado de lado
É a posição mais indicada, de preferência usando dois travesseiros: um para a cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço; e outro travesseiro entre os joelhos semiflexionados.

De barriga para cima
Nessa posição o ideal é usar um travesseiro baixo ou médio para apoiar a cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para não hiperflexionar o pescoço. Outro travesseiro deve ser colocado entre os joelhos semiflexionados para que possam descansar.


Agora que a boa postura já está garantida, confira outras boas dicas para uma boa noite de sono:

Regularidade
Mantenha sempre uma boa regularidade de sono. Durma por volta do mesmo horário, mesmo no fim de semana, e acorde também no mesmo horário. Seu corpo logo se acostuma com a nova rotina, e assim o sono virá na hora certa.

Soneca correta
Se tirar uma soneca muito tarde, depois será mesmo difícil dormir. Caso sofra de insônia corte as sonecas, ou se for muito difícil, durma no máximo meia hora, e no começo da tarde.

Aguente firme
É comum sentir sono logo depois do jantar ou quando a noite vai chegando. Se for muito cedo para dormir, aguente mais um pouco. Arranje uma atividade estimulante, dê uma volta, e quando chegar a hora de dormir deite na cama e relaxe. O sono logo vem.

Alimentação
Evite refeições pesadas à noite que podem trazer desconforto no momento do sono. Corte também o café durante à noite, e pare de fumar. Além de melhorar sua qualidade de vida em geral, seu sono agradece.

Exercícios
Mantenha uma vida ativa, pratique esportes, corra, caminhe em parques... Além de reduzir o estresse,  quando chegar a hora de dormir o corpo vai querer descansar depois do dia agitado e você provavelmente dormirá melhor.

Local
O local para dormir deve estar bem escuro, e com o mínimo possível de ruídos. Não deixe a televisão ligada, nem o computador, e evite checar o celular na cama logo antes de dormir. O corpo está programado para dar sono quando há pouca luz, e a luz de aparelhos eletrônicos engana bem.

Relaxe
Distrações e estresse não devem vir junto com você na cama. Quando chegar na cama, deite e tenha paciência o sono uma hora vem.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

5 dicas para uma vida mais saudável

Cada vez mais estamos em busca de uma vida saudável. Queremos ser indivíduos completos, e isso é impossível se nossos corpos não podem nos sustentar. Assim como uma coluna com saúde é fundamental para uma boa qualidade de vida, nossas ações no dia-a-dia também influenciam diretamente na saúde da coluna.

Vamos conhecer agora 5 dicas que auxiliam a Quiropraxia no caminho para se levar uma vida mais saudável e melhorar nossa qualidade de vida.

1.Alimentação

Tudo que comemos e bebemos interfere no bom funcionamento do nosso organismo. Por isso é tão importante mantermos uma alimentação equilibrada e saudável.

A relação da alimentação com a Quiropraxia acontece quando ingerimos os nutrientes importantes para que nossa coluna se mantenha saudável também, como por exemplo cálcio e vitaminas. Tomar sol também ajuda o corpo na síntese de Vitamina D, fundamental para manutenção do tecido ósseo.
Além disso, um corpo bem nutrido garante o bom estado de nossa estrutura óssea e muscular e garante o bom funcionamento de nossos sistemas vitais.

2.Atividades Físicas

Em conjunto com a alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos regulares melhora a qualidade de vida e nosso bem estar geral. Mas lembre-se: toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional da área.

Atividades regulares reduzem as dores na coluna pois mantém nossa musculatura sempre forte. Ajuda também no controle da pressão arterial, das taxas de colesterol e açúcar e melhor a auto-estima de qualquer pessoa

A inércia leva a obesidade e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Por isso é sempre importante reservar horários para praticar esportes ou exercícios.

3.Hidratação

Esse é um pilar importantíssimo!
Nosso corpo é constituído por aproximadamente 70% de água. E é por isso que mantê-lo hidratado é tao importante. A água tem papel fundamental em todas as nossas funções vitais como na condução dos nutrientes e na eliminação das toxinas.

Um organismo desidratado fica mais vulnerável e tem mais dificuldade de se restabelecer em caso de lesões. No caso de um tratamento pela quiropraxia, o profissional irá recomendar a ingestão de líquido, que varia um pouco de acordo com nosso estilo de vida, mas gira em torno de 2 litros por dia.

Importante lembrar que sucos prontos e refrigerantes não substituem a água, e podem piorar a saúde devido ao alto teor de açúcares e conservantes.

4.Sono

Manter o sono em dia e ter uma noite de sono tranquila faz toda a diferença. Durante o período em que dormimos, nosso corpo trabalha para restaurar-se fisicamente e nos proteger dos desgastes naturais sofridos durante o dia.
Como o sono é indispensável para manutenção de nossa energia diária, privar o corpo desse momento pode prejudicar inclusive nossa coluna vertebral, pois os discos não terão o tempo necessário para se hidratar e os músculos não conseguiram relaxar, gerando um estresse grande.

5.Pensamento Positivo

Com todo o estresse da vida moderna, pressão e competição de todos os lados acabamos deixando de acreditar e pensar positivamente. Esse pensamento positivo é importante, pode vir aliado de momentos de meditação. Ajudam a renovar nossa energia e atrair pessoas do bem pra perto da gente.

E com menos estresse, nosso corpo também vai sofrer bem menos. Pode acreditar!

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.