Manual da Postura - Postura e Linguagem Corporal

Aqui na Mais Coluna sempre falamos da importância da postura correta durante a realização de tarefas no dia-a-dia. Seja sentado na frente do computador, carregando o peso, dirigindo, e até na hora de dormir, o jeito que você está posicionado afeta a saúde do seu corpo e, com o passar do tempo, formas erradas forçam o seu corpo de maneira errada, causando dor e desconforto.

Muitas das razões para que nós tenhamos tanta dor-nas-costas atualmente vêm do fato do nosso corpo não ter evoluído para tanto conforto. Nossos antepassados não tinham poltronas macias para sentarmos relaxados, nem tanta comida que nos traz ao sobrepeso. E isso é importante pois a postura correta tem muito a ver com o jeito como o corpo humano evoluiu.

Qual destes você acha que é o mais confiante? E qual tem a melhor postura? Coincidência?

Mas nossa evolução também foi voltada para a vida em sociedade e assim, uma a postura corporal manda diversos sinais não verbais às pessoas que estão à sua volta. Através de uma boa postura podemos perceber se a pessoa tem boa saúde, auto-confiança, o respeito de seus colegas, e se ela está feliz por estar nossa presença. Graças a esses sinais que nem percebemos que estamos enviando, podemos estar tornando nossas vidas mais difíceis, seja por dores relacionadas à má postura, seja pela perda da vaga de emprego para o outro candidato que se portou melhor durante a entrevista.

A sua postura física afeta até mesmo sua vida profissional

Veja agora algumas dicas para ter uma postura correta, tanto para sua coluna, quanto para se comunicar melhor sem usar palavras:

• Mantenha a coluna ereta, com seus ombros alinhados junto com o quadril. Além de ajudar sua coluna, essa é uma postura que demonstra confiança e energia. Ficar com os ombros caídos passa a ideia desânimo e falta de saúde.
• Deixe o queixo paralelo ao chão. Esta posição evita torcicolos e ainda mostra as pessoas que você é confiante. Olhar para baixo traz dores e demonstra fraqueza, enquanto olhar muito para cima, o chamado "nariz empinado" também prejudica a região cervical e ainda transmite a ideia de arrogância.
• Ao sentar, sente-se confortavelmente, mas continue mantendo a coluna ereta, sem dobrá-la. Se trabalhar na frente do computador, mantenha-o a uma altura que você não precisa dobrar o pescoço para olhar para a tela. Prefira cadeiras com apoios de braço se for digitar, não só porque apoios de braço designam maior status, mas porque servem de apoio para o cotovelo.
• Sorria: apesar de não afetar sua coluna diretamente, um sorriso verdadeiro faz toda a diferença para que você seja visto como uma pessoa amigável e genuína.

Para mais dicas, fique ligado na Mais Coluna e acesse o nosso site.

Manual da Postura: Exercícios e Alongamentos

Sempre falamos aqui no blog sobre a importância da postura. Seja ao se carregar peso,  seja quando estamos nos movimentando pela cidade, sempre existe uma maneira para se manter uma boa postura. Contudo, para se conseguir evitar ao máximo que surjam dores nas costas é muito benéfico utilizar-se de exercícios e alongamentos também, e para que a coluna esteja forte para atender essas demandas incansáveis do dia-a-dia.

Exercícios são fundamentais para a boa saúde da coluna

O alongamento, quando realizado corretamente, é ótimo para o corpo e para a postura, já que aumenta a flexibilidade, facilitando na movimentação e evitando lesões. O auxílio dos exercícios e alongamentos na postura está tão disseminado na cultura da saúde que existem diversas vertentes voltadas a realização de exercícios de modo a se fortalecer a musculatura da coluna. Desde a conhecida fisioterapia, passando por RPG, indo até pilates e yoga, todos prezam por uma boa manutenção da postura de modo a manter a saúde da coluna. Grande parte do treinamento dos profissionais dessas áreas envolve o estudo do corpo humano para que saibam quais exercícios realizar e de que maneira.

Com a quiropraxia não é diferente: exercícios são uma parte fundamental do tratamento quiroprático. Além dos ajustes, o paciente receberá do quiropraxista no final da consulta sequências de exercícios para serem realizados quando o paciente tiver algum tempo livre. Eles são prescritos de acordo com as necessidades, as condições e a capacidade do paciente.

Alguns alongamentos mais utilizados para reduzir a dor nas costas são:

• Sentado no chão, dobre uma perna e estique a outra. Tente tocar com a ponta dos dedos a perna que está esticada. Tente primeiro com uma mão, se conseguir pode tentar tocar com as duas. Não force muito, se precisar dobrar um pouco a perna para alcançar o pé, não tem problema. Mantenha por 20 segundos e repita para a outra perna.

• Deite no chão plano com ambas as pernas retas. Levante uma perna e, com o joelho dobrado, traga-a até a altura do joelho até sentir uma tensão. Segure por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna. 

• Deite de barriga para baixo em um chão plano e com seu corpo totalmente estendido. Com os cotovelos dobrados, ponha a palma de ambas as mãos na altura do peito, próximo ao corpo. Gentilmente pressione o chão com as mãos, levantando a cabeça e o tronco, mas mantendo a pélvis no chão. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos depois desça devagar de volta ao chão. Repita 4 vezes.

• Ajoelhe no chão, com seus joelhos distanciados um pouco mais do que a largura de seu quadril. Faça os dedos de ambos os pés se tocarem levemente. Sente nas suas pernas em uma posição confortável. Estenda os braços totalmente e toque com a palma da mão no chão. Relaxe e deixe a cabeça cair. Permaneça até 10 segundos nessa posição e repita 4 vezes.

Lembre-se, estes exercícios são mostrados apenas como ilustração, para que você entenda que tipos de exercícios podem ser recomendados. Antes de qualquer atividade física entre em contato com um profissional de saúde devidamente habilitado. Somente ele será capaz de avaliar sua situação e prescrever exercícios que não te prejudicarão.

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Manual da Postura - Penteados

Falamos muito aqui no blog sobre como é importante manter a postura para que possamos manter uma coluna saudável. É difícil, as vezes estamos cansados, buscando o conforto, e naturalmente a vamos relaxando na cadeira, arqueando os ombros, ou mesmo na preguiça de fazer várias viagens carregamos todas as sacolas do supermercado. Uma vez ou outra não temos como escapar, mas vocês já estão espertos sobre essas situações, e se lembram das dicas que ouviram na TV, nas revistas ou mesmo aqui no blog. Empresas incentivam a conscientização da postura na frente do computador, todos sabem que se deve levantar o peso com as pernas e não com as costas, esses são os comportamentos já conhecidos.

Penteados de um lado pesam só para um lado.

O problema são os inimigos invisíveis da coluna. Um exemplo que ninguém espera são os próprios penteados! Isso mesmo. Ssabiam que eles afetam indiretamente a sua postura?
Neste caso, as mulheres são mesmo as mais afetadas por normalmente serem elas que usam um corte mais comprido. Fios mais longos logicamente resultam em maior peso na cabeça, pescoço, e por assim vai.

Confiram algumas dicas para evitar erros na postura:

• Penteado lateral: quando o cabelo fica só de um lado, você acaba sendo incentivado a olhar para o lado oposto, já que o próprio cabelo está limitando sua visão ou mesmo para evitar desmanchar o penteado. Se o seu corpo virar sempre para um lado e não para o outro, acaba gerando um desequilíbrio muscular. É um comportamento inconsciente, mas que deve ser evitado.
• Rabo de cavalo ou coque: prender o cabelo na parte posterior, a parte de trás da cabeça, não afeta muito a movimentação do pescoço. O problema ocorre na hora de se sentar. Pelo coque ficar muito em cima na cabeça a mulher pode optar por não apoiar a cabeça na hora de sentar. A falta de apoio faz com que a musculatura se contraia que pode ocorrer uma sobrecarga muscular. Portanto não se esqueça de sempre apoiar a cabeça ao se sentar, principalmente dentro de veículos.
• Cabelo muito comprido: o problema do cabelo muito comprido é simples, o próprio peso. Uma cabeça com cabeço de mais de um metro de comprimento pode chegar a pesar 250g e molhado pode chegar a mais de 350g. O peso pode não parecer muito, mas ele desregula o pescoço no decorrer do tempo, e ainda fica mais sujeito a prender e puxões que geram impacto no pescoço. Nestes casos é recomendado usar tranças, por exemplo, para distribuir os pesos também entre os ombros, e nos casos mais compridos, até mesmo apoiar o cabelo na cadeira ajuda a reduzir a carga no pescoço.

Lógico que esses problemas devido ao penteado ocorrem somente se causarem um esforço errado contínuo no seu sistema musculoesquelético, ou seja, se você usar todos os dias por um período longo de tempo. Usar de vez em quando não tem problema, até porque o corpo não é tão frágil assim. A única exceção é se você já sofrer com algum problema prévio como algum desgaste na região.

E é isso por hoje gente. Lembrem-se que a postura não é um motivo para você não ter o penteado que deseja, o importante é só se manter consciente de como ele pode afetar sua saúde e agir preventivamente, assim como quaisquer outras coisas que usamos no dia-a-dia.

Manual da Coluna - Mochilas e Bolsas

Neste post vamos falar sobre o uso das bolas e mochilas, aqueles objetos práticos que levamos para todo lugar, mas que usando errado acabam prejudicando, e muito, nossas colunas.

Desde pequenos sofremos com o excesso de peso. Imagina quando ficarmos velhos?

Geralmente o uso contínuo de peso em excesso nas bolsas e mochilas acabam se ressaltando mais na fase infantil e adolescência. As crianças, desde pequenas, vão para a escola e decidem levar todo o material possível: colas, tesouras, um estojo de lápis de cor completo, todos os livros, cadernos, etc. Todo este peso acaba se somando e se acumulando. E isso não ocorre apenas uma vez, mas todos os dias de aula.

Esse erro pode causar inúmeras complicações na coluna. É importante  acompanhamento correto postural, ainda mais na fase de crescimento já que afetará o resto da vida da criança. A postura incorreta muitas das vezes é causada pelo excesso de peso em um ombro só, o que decorre uma falta de equilíbrio da bolsa ou mochila. Apesar de parecer mais "descolado" usar a mochila em um ombro só, a sua coluna acaba sofrendo. É até visível o quanto a coluna fica torta.

No caso das mulheres o problema ainda persiste na vida adulta pelo uso da bolsa. Parceira de todos os dias, ela tem um preço invisível: acaba forçando sua coluna, principalmente se usada sempre do mesmo lado.

Fique esperta se suas bolsa não está te machucando.

Para se adquirir uma postura correta, é preciso usar uma mochila apoiada nos DOIS ombros, com as alças apertadas, ajustadas ás costas e o peso máximo que deve transportar é de 10% o peso da pessoa. Por exemplo, uma criança com 20 Kg, deve transportar uma mochila com o máximo de 2 Kg. Algumas mochilas ainda oferecem um apoio para a cintura, que oferece ainda mais firmeza no momento do uso.

Além disso, no caso de usar uma bolsa deve-se optar por uma com alça transversal ou no caso de apoiar a bolsa em apenas um ombro, deve-se evitar que seja muito grande e que seja muito pesada.
Não ter uma postura adequada é dar origem a problemas futuros, por isso é importante o acompanhamento com o Quiropraxista se vierem a surgir dores ou outros sintomas.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

Saiba mais sobre Quiropraxia no site da Clínica MAIS COLUNA.

Manual da Postura: O Salto Alto

Elegante, bastante requisitado em eventos importantes, peça chave no guarda-roupa da mulher... esse é o salto alto! Mas calma lá! Ele é elegante, faz sucesso, porém tem suas contraindicações, nas quais aliás, é preciso prestar muita atenção!

Ficar com salto alto o dia inteiro cansa e dói

O que o salto alto pode impactar na nossa saúde? 
O uso se repercute na pisada, no joelho, na tíbia, no quadril e óbvio, na coluna vertebral. Por exemplo, estudos afirmam que o uso contínuo de salto alto faz com que os músculos da panturrilha se encolham e atrofiem e por isso, quem os usa sempre sente dores ao passar para um sapato baixo.
Além disso, os saltos altos não dão estabilidade porque empurram o centro de gravidade pra frente, forçando a coluna, e ainda são grandes causadores das entorses (torções) e da fascite plantar. A fascite plantar é uma causa bem comum de dor no calcanhar e acontece pela inflamação da fáscia plantar (o ‘ite’ de ‘fascite’ significa inflamação), um tecido que fica na sola do pé que conecta o osso do calcanhar aos dedos. Ela ocorre quando a sola é muito requisitada por esforços repetitivos, como durante o uso de salto alto. Os primeiros sintomas são dores no calcanhar, nas pernas e na coluna lombar.
O salto não prejudica somente a nossa saúde vertebral, não. Ele afeta também nossa circulação, causando as temidas varizes, além de outros problemas articulares e musculares, como joanetes.

E o que pode usar?
Não importa se for agulha, anabela ou plataforma, se o salto tiver mais de 3 cm já começa a causar problemas físicos, e claro, quanto mais cedo se começar a usar, mais cedo surgem os efeitos colaterais. O ideal é um salto de 2 a 3 cm acima do piso. Contudo é importante a gente destacar que as sandálias rasteiras não são recomendadas pois não têm acolchoamento para suportar os impactos no calcanhar.

Bom meninas, o saltinho dá aquele “charme”, mas pensemos na nossa saúde: a dorzinha chata do pé no final da noite ninguém merece, né? Então, está aí mais uma motivação na troca do salto alto para algo mais baixo e confortável. É claro que não precisamos nos negar a usar salto, podemos usá-los moderadamente sem problemas. É só evitar usá-los se formos caminhar ou ficar em pé por muito tempo.
Meninas, sem drama! Dá pra arrasar com salto baixo e delicado.

Natália Figueiredo, estudante de Quiropraxia e integrante da Equipe MAIS COLUNA

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Manual da Postura: Na Hora de Correr

A Mais Coluna sempre incentiva a prática de esportes como meio de se alcançar uma vida saudável. Contudo, lembramos também sempre que a postura é fundamental para que o exercício não acabe piorando a sua saúde ao invés de ajudar.

Hoje vamos falar de corrida. É um ótimo exercício, com benefícios comprovados para os músculos e o sistema cardiorespiratório. Além disso, é uma atividade bastante fácil de se realizar, já que pode ser feita sozinha, e basta ter vontade. O mais difícil é encontrar um bom lugar para se correr, mas mesmo assim vemos corredores por aí diversas horas por dia. Mas será que eles correm direito?

Correr é um ótimo exercício

E como deve ser a postura na hora de correr?

• Costas: Incline o corpo levemente para a frente ao ganhar velocidade. Contudo, o tronco e pescoço precisam estar sempre alinhados. E mantenha a coluna ereta.
• Braços: mantenha os braços relaxados e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus. O punho também deve estar relaxado para ajudar a impulsão do corpo para frente. A movimentação dos braços tem de ser compacta.
• Pescoço e Ombros: olhe sempre para frente, até mesmo para evitar acidentes, e mantenha os ombros alinhados com o pescoço. Não os force para trás.
• Abdômen: Não pode ficar totalmente relaxado, o que dobra a cintura, nem deve estar totalmente contraído pois a tensão extra dificulta a movimentação. Lembre-se que é o abdômen que ajuda a manter a coluna ereta.
• Joelhos: Quando os pés tocarem o chão o joelho deve estar levemente flexionado. Quando a perna for para trás, dobre o joelho para não ter problemas na articulação. Também não eleve muito o joelho, o melhor é seguir uma movimentação natural.
• Pés: Não pise diretamente com os dedos.  Você deve tocar o solo com o meio do pé e depois passar o peso em direção aos dedos que no final darão o impulso até o próximo passo. Não dê passos muito longos. Ao contrário de quando se anda, ao correr o pé não fica tão à frente do corpo ao tocar no chão.

Algumas dessas recomendações podem parecer estranhas no início, mas persevere e logo perceberá que os movimentos fluíram melhor. Seu corpo agradecerá.

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A Quiropraxia para Esportes

Esporte e a Coluna
É comum que atletas e pessoas que pratiquem esportes, pela própria natureza do desse tipo de atividades, acabem sofrendo com dores e incômodos na região da coluna.
Por isso sempre são buscadas diversas formas de tratamento para corrigir e prevenir este tipo de problema, e até mesmo tentar melhorar o desempenho. Mas você conhece todas as opções?

A dor nas costas pode atrapalhar, e muito, a prática de esportes.

Você conhece a Quiropraxia?
A Quiropraxia é uma profissão de nível superior, reconhecida e incentivada pela organização mundial de saúde (OMS) no qual se dedica no diagnóstico, tratamento e prevenção de distúrbios biomecânicos, ou seja, ossos, ligamentos, tendões, nervos, articulações e músculos; tendo um olhar extremamente refinado no que diz respeito à coluna vertebral, o grande pilar de sustentação do nosso corpo.
O tratamento quiroprático é composto por técnicas manuais, orientações de hábitos, técnicas posturais, e prescrições de exercícios específicos. Seu grande diferencial está no ajustamento articular, ou seja, manobras rápidas e precisas, que em alguns momentos podem vir acompanhado de estalidos, o qual restaurará a função da articulação e permitirá que seu corpo funcione harmonicamente, reduzindo o risco de desenvolver lesão.

A Quiropraxia para o Esporte
“Para o atleta, seja ele profissional ou amador, este tratamento reequilibra e alinha mais o corpo, o que, consequentemente, gera um melhor desempenho, reduz as lesões e, em caso de lesão, auxilia para uma melhor recuperação”, menciona o diretor da Associação Brasileira de Quiropraxia, Roberto Bleier Filho.
Para atletas, as lesões normalmente são consequência de métodos de treinamento não adequados, movimentos repetitivos ou excesso de esforço. A fragilidade dos músculos, tendões e ligamentos também podem resultar em lesões graves, bem como os movimentos repetitivos.
Evitar tudo isso é possível. Além de seguir as recomendações de um treinador, a quiropraxia pode ajudar a aliviar possíveis dores e desconfortos, a tratar de danos que ocorrem durante o dia-a-dia e até melhorar a performance durante a prática de esportes.

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Dicas de Postura: Andando de Bike

Em São Paulo agora temos quilômetros e quilômetros de ciclovias, temos estações de empréstimos de bicicletas espalhadas pela cidade e o número de ciclistas está aumentando. E também aumenta a quantidade de pessoas que reclamam de dor nas costas por erros posturais no momento dos passeios de bicicleta.

Um bom passeio de bicicleta é ótimo para relaxar.

Muitas pessoas pedalam e, depois de um tempo, não se sentem confortáveis, reclamando de dores na lombar e nos ombros, por exemplo. Isso acontece por que não fazem o movimento de forma natural, causando esforços demais e não estão numa posição que se sintam bem para fazer uma boa pedalada. Assim, além das orientações de segurança, como usar capacete, usar iluminação na bicicleta durante à noite e respeitar as regras de trânsito, é importante lembrar da coluna.

Quais são os pontos básicos para ser ter uma boa postura na bicicleta? 

• Ao final do pedal, quando chegar na posição mais baixa, sua perna não pode estar hiper estendida, e sim em uma flexão em torno de 15 graus entre coxa e perna. Assim a força que você faz é menor.
• A coluna tem que estar sempre reta, e você olhando para frente, na posição mais relaxada possível. É errado permanecer com o peito estufado para frente, pois assim você cria um efeito pára-quedas: o vento bate no seu peito e você piora, muito, sua aerodinâmica, obrigando-o a fazer mais força.
• Os braços devem estar sempre semi flexionados. Nunca fique com os braços estendidos, senão gera-se uma grande sobrecarga nas articulações do cotovelo.
• As mãos devem permanecer em cima das duas manetes perto do freio, para uma rápida reação caso aconteça algum problema.

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Dicas de postura: Sentado

Você trabalha? Assiste muita televisão? Dirige? Fica no computador? Graças aos confortos da vida moderna é comum aproveitar um bom sofá ou ficar sentado no trabalho em uma cadeira de rodinha. Muita gente passa grande parte do dia sentado e para evitar lesões e dores nas costas é preciso prestar muita atenção na postura.

Se você se senta assim logo, logo suas costas vão começar a reclamar.

Sim, é estranho pensar que não sabemos fazer algo simples como sentar, mas é verdade. Veja agora algumas dicas que vão te ajudar a manter uma boa postura sentado:

1. A principal dica é manter sempre os músculos fortes e bem alongados, esse é o primeiro passo para manter uma boa postura e proteger sua coluna.
2. Evite cruzar as pernas. Deixe-as ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. Fique atento à altura da sua cadeira. O ideal é que fique na mesma altura que está o seu joelho do chão.
3. Mantenha as costas eretas, ou seja, deixe a coluna na curvatura normal, evite forçá-la, a curvatura existe e mesmo você estando sentado ela deve aparecer.
4. Cuidado com a posição dos braços: eles devem ficar soltos junto ao corpo, ou com o antebraço apoiado sobre a mesa. Preste atenção também nos ombros: eles devem ser jogados levemente para trás.
5. Se estiver trabalhando no computador, olhe para o centro da tela e mantenha o queixo paralelo ao chão.
6. Se a tela estiver muito baixa, suba-a ao invés e baixar a cabeça para enxergá-la. Se for preciso use um livro ou um suporte específico para notebooks. Essa posição da cabeça é muito importante para saúde da coluna. Se você ficar com a cabeça baixa, todo o peso dela deverá ser sustentado pela coluna, o que pode provocar dores de cabeça, no pescoço e nas costas. Sem falar que junto a outros hábitos posturais ruins pode trazer danos mais graves a nossa coluna. No trabalho, é comum se utilizar apoio para os pés que são bastante ergonômicos. Eles permitem que os pés fiquem mais elevados, ajudando na postura e melhorando a circulação sanguínea. 

Quando nos sentamos com uma postura adequada e distribuímos bem o peso do corpo, distribuímos também os pontos de pressão sobre nossa coluna. Isso evita desgaste maior de alguns pontos e garante a nossa boa saúde. Além disso, a postura correta reduz o estresse sobre o corpo causado por tensões mal distribuídas. Assim, com uma boa postura, no final do dia você estará bem mais descansado. Afinal, se cansar sentado é o cúmulo, não é?

A importância de se sentar direito não é novidade para ninguém. Avós e mães, vendo que sentamos errado já chamavam nossa atenção. O problema é que acabamos esquecendo de prestar atenção na postura correta e só lembramos quando vem aquela dorzinha no pescoço ou na lombar. O importante é criar um hábito.

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Dicas para preservar a sua coluna

Hoje vamos falar um pouco de como preservar a saúde da sua coluna e cuidados simples que podemos ter no nosso dia-a-dia. Afinal, de nada adianta ir até o quiropraxista para ele retirar as suas dores se você também não fizer a sua parte. Prevenir é melhor do que remediar!

Antes das dicas vamos relembrar algumas informações sobre nossa coluna. Ela é dividida em coluna cervical (parte superior da coluna, acima dos ombros e que contempla nossa nuca com 7 vértebras), a coluna torácica (região media, comumente chamamos de costas, com 12 vértebras) e a coluna lombar (parte mais baixa, acima dos glúteos com 5 vértebras). Ainda temos a sacral (com 5 vértebras também) e o cóccix (com 4 vértebras), que ficam bem na parte de baixo.

Nossas dicas deste post vão beneficiar, principalmente, a região da coluna lombar, que normalmente é a que mais sofre com as tensões no dia-a-dia.

A região lombar da coluna sofre muito.

Veja as dicas:

Postura
Procure observar sua postura durante o dia, em cada uma das atividades que faz. O ideal é mantermos a coluna alinhada, sem deixar  que ela se curve para frete formando a famosa “corcunda”.

Procure distribuir o peso do corpo nas duas pernas enquanto estiver de pé, sem deixar o corpo todo apoiado em uma única perna. Essa posição força nossa coluna para os lados e pode causar um deslocamento de vértebras e dores.

Se estiver sentado, a mesma preocupação, mantenha a coluna reta. Nada de deitar na cadeira enquanto trabalha na frente do computador ou mesmo se debruçar sobre a mesa.

Atividades Físicas
Além de fazer muito bem para saúde e para o coração, a prática de atividades físicas regulares ajuda a fortalecer nossa musculatura.

Procure fortalecer os músculos das costas e da região abdominal, eles nos ajudam a manter a coluna mais protegida, pois estão na parte central de nosso corpo, além de que, quando fortes, permitem uma postura ereta sem tanto desconforto.

Cuidado ao carregar e levantar peso
Preste atenção ao levantar objetos muito pesados. Peça a ajuda de alguém. E lembre-se: jogue o peso nas pernas, dobre os joelhos para pegar o objeto, nunca levante com as costas!

Nunca jogue o peso do que for carregar na coluna. Para isso é só não se curvar para pegar algo pesado. Ao invés disso dobre os joelhos e mantenha a postura. Uma dica boa é carregar esses objetos mais perto do corpo, você reduz a força que precisa fazer e protege sua coluna de lesões .

Em caso de dor, procure um especialista
Ao sinal de dor persistente nas costas, pense em procurar um especialista. Dores nas costas devem ser levadas a sério pois além de poderem ser um sinal de más escolhas no seu estilo de vida, elas também podem acabar se tornando malefícios muito mais graves se as causas da dor persistirem. Elas podem ser causadas por esforço excessivo da coluna ou diversos por outros problemas. Com saúde, não dê bobeira.

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Mantendo a postura na hora de dormir

Passamos quase um terço do nosso dia dormindo, pelo menos quando conseguimos tempo o suficiente. Como é uma atividade (sim uma atividade, o sono é fundamental para sua saúde, o cérebro trabalha duro enquanto você dorme) que ocupa tanto tempo do nosso dia, ela tem um impacto bastante forte na saúde de sua coluna.

O sono regula nosso corpo e nos mantém saudáveis.

Para dormir bem e acordar descansado, é necessário que o corpo esteja na postura correta, mantendo sempre a coluna alinhada. Senão você pode acordar com torcicolo e outros desconfortos que te seguirão pelo resto do dia, e nem o cafezinho da manhã te ajudará a encarar o dia com mais força de vontade.

Veja quais são as posições corretas para dormir:

Deitado de lado
É a posição mais indicada, de preferência usando dois travesseiros: um para a cabeça, em uma altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço; e outro travesseiro entre os joelhos semiflexionados.

De barriga para cima
Nessa posição o ideal é usar um travesseiro baixo ou médio para apoiar a cabeça, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca, para não hiperflexionar o pescoço. Outro travesseiro deve ser colocado entre os joelhos semiflexionados para que possam descansar.


Agora que a boa postura já está garantida, confira outras boas dicas para uma boa noite de sono:

Regularidade
Mantenha sempre uma boa regularidade de sono. Durma por volta do mesmo horário, mesmo no fim de semana, e acorde também no mesmo horário. Seu corpo logo se acostuma com a nova rotina, e assim o sono virá na hora certa.

Soneca correta
Se tirar uma soneca muito tarde, depois será mesmo difícil dormir. Caso sofra de insônia corte as sonecas, ou se for muito difícil, durma no máximo meia hora, e no começo da tarde.

Aguente firme
É comum sentir sono logo depois do jantar ou quando a noite vai chegando. Se for muito cedo para dormir, aguente mais um pouco. Arranje uma atividade estimulante, dê uma volta, e quando chegar a hora de dormir deite na cama e relaxe. O sono logo vem.

Alimentação
Evite refeições pesadas à noite que podem trazer desconforto no momento do sono. Corte também o café durante à noite, e pare de fumar. Além de melhorar sua qualidade de vida em geral, seu sono agradece.

Exercícios
Mantenha uma vida ativa, pratique esportes, corra, caminhe em parques... Além de reduzir o estresse,  quando chegar a hora de dormir o corpo vai querer descansar depois do dia agitado e você provavelmente dormirá melhor.

Local
O local para dormir deve estar bem escuro, e com o mínimo possível de ruídos. Não deixe a televisão ligada, nem o computador, e evite checar o celular na cama logo antes de dormir. O corpo está programado para dar sono quando há pouca luz, e a luz de aparelhos eletrônicos engana bem.

Relaxe
Distrações e estresse não devem vir junto com você na cama. Quando chegar na cama, deite e tenha paciência o sono uma hora vem.

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Você conhece a postura adequada para as tarefas domésticas?

Todos os dias, além de trabalhar, temos que cuidar de nossas casas e nessas horas esquecemos de cuidar de nos mesmos. Realizar tarefas domésticas com a postura incorreta pode causar lesões na coluna vertebral, e como são tarefas rotineiras, é importante sempre manter em mente como os esforços estão afetando as costas.

Fazemos esforços todos os dias cuidando da casa e esquecemos da coluna

Confira algumas dicas posturais para fazer os serviços domésticos sem prejudicar tanto sua coluna:

Na cozinha
Quando for cozinhar ou mesmo preparar os alimentos, fique atenta a sua postura. É bem comum ver a pessoa curvada para frente enquanto cozinha ou prepara os ingredientes. A maioria absoluta não para pra pensar como esse tipo de postura pode interferir na coluna e sobrecarregar as regiões da cervical e da lombar.
O jeito correto é manter-se ereto. Aproveite para contrair os músculos abdominais e proteger sua coluna. Outra boa dica é apoiar um dos pés em um banco baixo e intercalar os pés. O melhor é que a bancada seja de uma altura adequada para a sua altura, de modo que sua postura não tenha que ficar muito abaixada.
Na hora de colocar a comida no forno, lembre-se de agachar com a coluna ereta, fazendo o esforço com as pernas, e não com as costas. E, sempre que começar a sentir um desconforto nos ombros e no pescoço, pare alguns minutos para descansar.

Na limpeza
Já reparou como a maioria das pessoas fica quando está varrendo ou passando um pano na casa?
Com a coluna totalmente curvada pra frente, quase encostando o nariz no chão, sem nem lembrar de contrair os abdômen. Provavelmente o cabo da vassoura esteja mais curto do que o indicado para ela também.
A  melhor forma de se varrer uma casa também é manter-se ereto e com os pés próximos e não muito abertos. Observe se o cabo da vassoura é ideal para a sua altura. Evite inclinar-se para frente e procure fazer os movimentos com todo o corpo para evitar que apenas a coluna gire.
Se for afastar os móveis, preste atenção redobrada. Evite fazer isso sozinho se o móvel for muito pesado, o ideal é pedir ajuda de alguém.
Se precisar erguer o móvel, mantenha seus joelhos flexionados e dobrados. Não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos.

Lavando roupas ou louças
Mais uma vez, evite tombar seu corpo pra frente e sobrecarregar sua coluna. Procure manter a coluna reta, e apoiar os pés em um banco pequeno. Aqui vale as mesmas regras quando para cozinhar.

Arrumando armários
Quando for dar uma geral nos armários, preste atenção nas gavetas. Normalmente elas que ficam na parte baixa. Evite inclinar-se e quase ficar de cabeça para baixo.
Sente em um banquinho baixo para não forçar a lombar, mantenha o abdômen contraído e a coluna retinha.

Agora que você já sabe como deve ser a postura. No começo pode parecer difícil e desconfortável, mas seu corpo logo acostuma e sua coluna agradecerá. Mãos a obra!

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5 dicas para uma vida mais saudável

Cada vez mais estamos em busca de uma vida saudável. Queremos ser indivíduos completos, e isso é impossível se nossos corpos não podem nos sustentar. Assim como uma coluna com saúde é fundamental para uma boa qualidade de vida, nossas ações no dia-a-dia também influenciam diretamente na saúde da coluna.

Vamos conhecer agora 5 dicas que auxiliam a Quiropraxia no caminho para se levar uma vida mais saudável e melhorar nossa qualidade de vida.

1.Alimentação

Tudo que comemos e bebemos interfere no bom funcionamento do nosso organismo. Por isso é tão importante mantermos uma alimentação equilibrada e saudável.

A relação da alimentação com a Quiropraxia acontece quando ingerimos os nutrientes importantes para que nossa coluna se mantenha saudável também, como por exemplo cálcio e vitaminas. Tomar sol também ajuda o corpo na síntese de Vitamina D, fundamental para manutenção do tecido ósseo.
Além disso, um corpo bem nutrido garante o bom estado de nossa estrutura óssea e muscular e garante o bom funcionamento de nossos sistemas vitais.

2.Atividades Físicas

Em conjunto com a alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos regulares melhora a qualidade de vida e nosso bem estar geral. Mas lembre-se: toda atividade física deve ser acompanhada por um profissional da área.

Atividades regulares reduzem as dores na coluna pois mantém nossa musculatura sempre forte. Ajuda também no controle da pressão arterial, das taxas de colesterol e açúcar e melhor a auto-estima de qualquer pessoa

A inércia leva a obesidade e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Por isso é sempre importante reservar horários para praticar esportes ou exercícios.

3.Hidratação

Esse é um pilar importantíssimo!
Nosso corpo é constituído por aproximadamente 70% de água. E é por isso que mantê-lo hidratado é tao importante. A água tem papel fundamental em todas as nossas funções vitais como na condução dos nutrientes e na eliminação das toxinas.

Um organismo desidratado fica mais vulnerável e tem mais dificuldade de se restabelecer em caso de lesões. No caso de um tratamento pela quiropraxia, o profissional irá recomendar a ingestão de líquido, que varia um pouco de acordo com nosso estilo de vida, mas gira em torno de 2 litros por dia.

Importante lembrar que sucos prontos e refrigerantes não substituem a água, e podem piorar a saúde devido ao alto teor de açúcares e conservantes.

4.Sono

Manter o sono em dia e ter uma noite de sono tranquila faz toda a diferença. Durante o período em que dormimos, nosso corpo trabalha para restaurar-se fisicamente e nos proteger dos desgastes naturais sofridos durante o dia.
Como o sono é indispensável para manutenção de nossa energia diária, privar o corpo desse momento pode prejudicar inclusive nossa coluna vertebral, pois os discos não terão o tempo necessário para se hidratar e os músculos não conseguiram relaxar, gerando um estresse grande.

5.Pensamento Positivo

Com todo o estresse da vida moderna, pressão e competição de todos os lados acabamos deixando de acreditar e pensar positivamente. Esse pensamento positivo é importante, pode vir aliado de momentos de meditação. Ajudam a renovar nossa energia e atrair pessoas do bem pra perto da gente.

E com menos estresse, nosso corpo também vai sofrer bem menos. Pode acreditar!

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