segunda-feira, 6 de março de 2017

Receitas: Frozen de Frutas Vermelhas

Hoje temos mais uma dica de alimentação saudável, que além de deliciosa, ajuda na manutenção do sistema esquelético por ser rica em cálcio.
Fica uma delícia.
Ingredientes:

  • 4 potes de iogurte natural desnatado 
  • 6 saquinhos de polpa de framboesa congelada 
  • 3 colheres (sopa) de açúcar
  • Frutas vermelhas e hortelã para decorar (opcional)

Modo de Preparo:

  1. Coloque o iogurte em um filtro de papel e deixe escorrer por 15 minutos para retirar o soro. Misture o açúcar e bata rapidamente no liquidificador ou com um batedor manual. Leve ao freezer por 2 horas. 
  2. Retire do freezer e junte as polpas congeladas. 
  3. Misture com uma colher e leve ao freezer novamente por mais 30 minutos. Distribua em taças e decore com as frutas vermelhas e a hortelã. 
  4. Sirva em seguida.

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Manual da Postura: Mochilas Pesadas Demais

Como sempre falamos aqui na Mais Coluna, a dor nas costas é uma das reclamações mais comuns na população. Mas por que será?

A foto a seguir deve ajudar a entender a razão.
Agora ficou fácil entender, né?
Desde criança temos que aguentar um peso enorme nas costas. Livros, cadernos, estojos com os lápis das mais variadas cores... Tudo isso vai somando a carga que as crianças tem que levar todos os dias nas costas, e o estresse muscular. Às vezes o peso chega a ser tão grande que elas têm que ficar levemente inclinadas para a frente para contrapor o peso. Dados revelam uma associação entre este carregamento de peso elevado e distúrbios da coluna como escoliose e lordose.

Por isso não nos espanta ouvir que 80% das pessoas chega na fase adulta com dor nas costas. Estamos criando as dores desde pequenos.

Como fazer então para evitar tanto peso?

  • Regra dos 10%: De acordo com o ministério da saúde, o peso da mochila não deve ultrapassar 10% do peso da criança. Assim, se ela pesar 35kg, não deve passar de 3,5kg.
  • Fiscalize: Verifique se a criança está levando somente o material necessário para o dia. Evite pesos extras.
  • Não deixe as alças da mochila frouxas. A mochila não pode ficar muito alta nas costas, mas também não pode ficar baixa demais, levando o peso para trás.
  • Rodinhas: se possível use as mochilas com rodinhas. Desde que elas estejam reguladas na altura correta (altura do punho), podem ser uma ótima opção, principalmente se houver a possibilidade de se evitar escadas.
Sigam essas dicas para dar uma chance às nossas crianças.

Para saber mais sobre Quiropraxia e ter mais dicas de coluna, visite nosso site!

sexta-feira, 3 de março de 2017

Dor no Pescoço - Cervicalgia

A dor no pescoço é a segunda reclamação mais frequente entre as pessoas, perdendo apenas para a dor lombar. Os músculos do pescoço devem estar sempre alertas para suportar o peso da cabeça, e quando são submetidos a sobrecargas, tensionam, diminuindo o fluxo sanguíneo para a região, gerando dor, que pode irradiar para os ombros e até causar dores de cabeça (cefaleia tensional).
Só de ver a foto já vem aquele incômodo.
Má postura, apertamento dentário (bruxismo), má posição ao dormir, colchão muito mole, travesseiro muito baixo ou muito alto e fatores emocionais, como o estresse, podem causar esse tipo de dor.
Pode ocorrer em pessoas que sofreram acidente de trânsito ou queda e pode ser resultado do estiramento dos ligamentos e músculos. Degeneração do disco (os pequenos amortecedores que ajudam a suportar o peso da coluna) ou hérnia de disco cervical, Osteoartrose (desgaste da articulação) e osteófitos ou “bico de papagaio”, também podem ser causa da dor no pescoço.

A maioria das atividades de trabalho que exigem bastante atenção, acarretam à má postura dos ombros e cabeça, através do aumento da cifose dorsal (corcunda) e da lordose cervical (cabeça para frente) e do aumento da tensão muscular do pescoço e dos olhos para colocarmos mais atenção na tarefa. Estas posições mantidas por longo período, podem gerar dores que inicialmente são causadas apenas por tensão muscular, mas a longo prazo, podem levar a um desvio de postura crônico e à lesão da articulação e compressão de raízes nervosas do pescoço. É o caso das pessoas que trabalham sentadas em frente ao computador, cirurgiões, desenhistas, dentistas, donas de casa e pessoas que passam longos períodos dirigindo.

Para manter uma boa postura e evitar sobrecarga muscular é importante fazer uma atividade física que gere prazer e relaxamento, além de trabalhar a consciência corporal para que a pessoa consiga perceber quando está sobrecarregando seu corpo e se corrigir naturalmente. O trabalho postural também é muito importante, pois irá fortalecer e alongar a musculatura da coluna cervical para que consiga suportar melhor o trabalho que recai sobre ela todos os dias.

Algumas dicas para aliviar a dor no pescoço:
  1. Nos dias de frio agasalhar-se bem. Sim, o frio pode afetar a região negativamente.
  2. Fazer pausas do trabalho no computador para alongar e movimentar os ombros e o pescoço.
  3. Para quem dirige muito é importante ter um encosto de cabeça ajustado e manter uma distância saudável entre o banco e o volante (braços esticados e mãos firmes no volante com os pés alcançando sem esforço os pedais).
  4. Praticar atividades de relaxamento para corpo e mente.
  5. Procurar dormir de lado com um travesseiro sob a cabeça, que ocupe exatamente a distância entre o pescoço e o ombro, e um travesseiro entre as pernas.
  6. O esforço para conseguir enxergar também gera sobrecarga dos músculos do pescoço. Procure um oftalmologista caso esteja com dificuldades na vista.
Como a Quiropraxia pode ajudar a eliminar as dores no pescoço?
A Quiropraxia busca fazer uma análise da causa da dor e utiliza técnicas específicas para cada problema encontrado, liberando as zonas de tensão musculares, articulares e do tecido conjuntivo gerando alivio e eliminação de dores e melhora da função global do corpo.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

Receitas Saudáveis: Sopa de Espinafre

Para quem não sabe, a Mais Coluna também tem uma equipe de nutricionistas que podem ajudar, e muito, a evitar dores na coluna ou no que chamamos sistema osteomuscular que engloba os ossos e os músculos. Até parece estranho, afinal, o que a nutrição tem a ver com dor-nas-costas?

Muito.

Você é o que você come, e se não se alimentar bem seus ossos vão ficando cada vez mais fracos. Falta de cálcio, por exemplo, está associada ao surgimento de osteoporose. Além disso, quanto maior a taxa de gordura do seu corpo, pior para as juntas e coluna que têm que aguentar um peso extra. Por isso, siga esta dica de receita saudável e super fácil de fazer:

Sopa de Espinafre
Fica uma delícia!
Ingredientes:

  • 1 maço de espinafre
  • 4 batatas médias
  • ½ litro de leite (desnatado)
  • 100 g de queijo branco
  • 2 colheres (sopa) de azeite
  • 3 dentes de alho
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

  • Lave as batatas, retire as cascas e corte em pedaços médios. 
  • Cozinhe-as numa panela com pouca água. 
  • Quando estiver quase cozida, com pouca água, acrescente as folhas e galhos do espinafre bem lavados. 
  • Cozinhe mais um pouco. Deixe esfriar, e depois bata tudo no liquidificador, com a água do cozimento. 
  • Junte o leite e o queijo e bata até virar um creme.
  • Refogue alho no azeite e jogue por cima do creme que, de volta na panela, deve ferver. 
  • Sirva quente.

Para outras receitas e dicas de saúde, siga nosso blog!

segunda-feira, 30 de janeiro de 2017

Males da Coluna: Protusão e Hérnia

Você sabe qual é a diferença entre Protrusão de Disco e Hérnia de Disco?

É muito comum que pacientes, ao irem ao médico, fisioterapeuta, ou mesmo quiropraxista, que eles ouçam termos técnicos que nem sabiam que existiam. Uma dúvida muito comum que acaba surgindo é o que significa Protusão de Disco.
Dica: ela afeta o disco mostrado aí em cima.
Primeiro, vamos contextualizar. O disco intervertebral é uma estrutura fibrosa presente entre os corpos das vértebras, nas articulações intervertebrais. O disco intervertebral é formado por um anel fibroso e um núcleo pulposo e possui o mesmo formato do corpo da vértebra. A função desse disco é absorver o impacto provenientes das atividades físicas da vida diária e garantir certa mobilidade entre as vértebras. Sem eles não teríamos a mobilidade para dobrar a coluna como fazemos.
Nossa coluna é bem flexível.
O anel fibroso pode romper devido a um traumatismo ou mesmo por causa do envelhecimento do disco. Com isso o núcleo pulposo pode extravasar de seu local original, instalando-se um quadro de dor na coluna e/ou em um membro; a dor afeta a perna no caso da coluna lombar e o braço no caso da coluna cervical.

Na chamada Protrusão Discal, o anel fibroso não se rompe, apenas se distende. Nessa fase, o abaulamento do disco (ele "escapa para fora") pode pressionar a raiz nervosa ou a medula espinhal, provocando sintomas característicos da compressão de nervos, como:
  • Dor forte;
  • Perda de movimento ou de sensibilidade;
  • Fraqueza;
  • Dormência;
  • Formigamento.
Tecnicamente, quando a base do material herniado é maior que a distância entre o espaço discal e a extremidade do material, chama-se protrusão discal. Quando a base é menor, chama-se hérnia de disco. Quando há extravasamento do núcleo pulposo através do anel fibroso roto, há uma hérnia de disco extrusa.

Simplificadamente, a protrusão ou abaulamento discal é um estágio que antecede a hérnia de disco no processo de degeneração do disco intervertebral. Assim, protusões podem evoluir para uma hérnia de disco. Outra maneira de entender a diferença é que toda hérnia de disco é uma protrusão, mas nem toda protrusão é uma hérnia.

Minha Ressonância da coluna mostrou diversas protrusões discais, o que eu faço?

Em primeiro lugar, deve-se conversar com um especialista em coluna para saber se as protrusões discais estão relacionadas com os sintomas apresentados, pois podem ser achados de exame sem significado clínico, ou seja, sem afetar efetivamente sua vida. Podem também estar relacionados com o envelhecimento normal da coluna.

De uma forma geral, pensando no processo de degeneração da coluna, vale a pena sempre fazer de tudo pra manter uma coluna saudável e tentar evitar que a rápida progressão dessas protrusões resulte em sintomas de dor ou comprometimento neurológico. Pensando nisso, os ajustes feitos pela Quiropraxia vão ajudar o paciente a ter uma qualidade melhor e viver livre das dores.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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sexta-feira, 27 de janeiro de 2017

Manual da Postura - Na hora de dirigir

Passamos cada vez mais tempo no trânsito. Uma pesquisa diz que o paulistano, por exemplo, passa até 45 dias do ano, 1 mês e meio, parado no trânsito. É muito tempo. Por isso, é muito importante saber manter uma boa postura na direção, caso contrário além da perda de tempo, vai sofrer com dores demais espalhadas pelo corpo.
É importante dirigir direito.
Além de ser importante para a saúde da coluna, é motivo de segurança. Uma boa postura na direção assegura que o motorista estará apto a reagir a problemas.

Tudo isso é muito bonito, mas sabemos que ao dirigir, dificilmente nos posicionamos em uma postura ideal para proteção da coluna vertebral. Uma má postura pode trazer os males de sempre:

  • Cervicalgia (dor no pescoço);
  • Lombalgia;
  • Lesões vertebrais;
  • Dor nos ombros;
  • Lesão em chicote (freadas bruscas), etc  

Para prevenir esse tipo de problema podemos regular o nosso assento para melhorar a nossa postura .

  • Costas: A coluna deve ficar totalmente em contato com o encosto do banco. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus, ou seja, não totalmente ereto. A inclinação excessiva aumenta o risco de deslizar sob o cinto numa colisão. O encosto mais reto deixa os músculos tensos, provocando desconforto.
  • Pernas: Regule a distância do banco até o painel do carro de modo que, ao pressionar o acelerador ou a embreagem até o fundo, o joelho fique levemente flexionado. Quando em descanso, a planta do pé deve ficar totalmente em contato com o piso.
  • Mãos: As mãos devem alcançar o volante de modo que o cotovelo fique levemente flexionado. Deixe as mãos nas posições 9h e 3h do relógio para poder ter melhor controle na hora de fazer as curvas.
  • Cabeça e pescoço: Para encontrar a melhor posição do apoio de cabeça, levante-o até que a linha dos olhos fique bem na metade do encosto. Se possível, deixe uma folga de cerca de três dedos do apoio. Em caso de acidente, assim ele absorverá o impacto com maior eficácia.

Vamos dirigir com segurança, pessoal. Veja mais dicas no nosso site!

Artigo escrito por Everton de França da Equipe da MAIS COLUNA!

domingo, 8 de janeiro de 2017

Manual da Postura - Usando Bengala

Ao chegarmos na 3ª idade passamos por diversas mudanças no nosso corpo, talvez até pior do que na época da adolescência. Nosso corpo perde água, a pele fica enrugada e fina, os ossos enfraquecem, os músculos afinam, a visão piora e se mover fica mais difícil

Um apoio nessas horas, além de toda a experiência de vida adquirida, é a companheira bengala. Antigamente, um dos acessórios de moda de qualquer cavalheiro elegante, hoje é o suporte para pessoas com dificuldade de se locomover.

Não quer dizer que não precisam ser estilosas.
A dica de hoje é exatamente para ajudar essas pessoas a andar com bengala com a postura correta, para evitar problemas e dores no futuro.
  • A altura é extremamente importante para que a bengala forneça o apoio necessário ao andar sem deixar a coluna torta e não causar esforços e dores nos ombros. Por isso a bengala tem que ser necessariamente adaptada a altura da pessoa. 
  • Entre os materiais mais comuns temos as bengalas de alumínio e as de madeira. As de alumínio geralmente são mais caras, mas tem a altura flexível, enquanto a de madeira precisa ser cortada na altura certa.
  • Para saber a altura, fique de pé com os braços relaxados ao lado do corpo. A bengala de pé tem que chegar até a altura do pulso.
  • Bengalas com empunhaduras são mais recomendadas para uma melhor firmeza na hora de segurar a bengala. Bengalas com 4 apoios no chão são mais difíceis de tombar e conseguem ficar em pé sozinhas
  • Uma bengala com corda pode ser usada para enrolar no pulso para que a pessoa possa levantar as mão e pegar coisas, ou subir no ônibus.
  • A bengala deve ficar levemente ao lado, e nunca diretamente à frente.
  • Com a perna quebrada a bengala deve ficar na mão oposta, Por exemplo, se a perna esquerda está quebrada, a bengala fica na mão direita para distribuir o peso mais na perna boa. A mesma regra vale para muletas
A bengala também é um apoio psicológico. Fornece segurança para a pessoa que tem apreensão de cair. Lembre-se que, dependendo da idade, a queda e quebra da bacia pode diminuir muito a qualidade de vida.

Para saber se precisa usar bengala faça o teste: andar 10 metros em pelo menos 10 segundos. Isso porque quanto mais devagar a pessoa anda, maior o desequilíbrio e isso pode ser um indicador da necessidade da bengala. Maiores dúvidas procure um quiropraxista ou fisioterapeuta.


Para mais dicas não deixe de seguir a MAIS COLUNA e de visitar nosso site.