Receitas Saudáveis: Sopa de Espinafre

Para quem não sabe, a Mais Coluna também tem uma equipe de nutricionistas que podem ajudar, e muito, a evitar dores na coluna ou no que chamamos sistema osteomuscular que engloba os ossos e os músculos. Até parece estranho, afinal, o que a nutrição tem a ver com dor-nas-costas?

Muito.

Você é o que você come, e se não se alimentar bem seus ossos vão ficando cada vez mais fracos. Falta de cálcio, por exemplo, está associada ao surgimento de osteoporose. Além disso, quanto maior a taxa de gordura do seu corpo, pior para as juntas e coluna que têm que aguentar um peso extra. Por isso, siga esta dica de receita saudável e super fácil de fazer:

Sopa de Espinafre

Fica uma delícia!

Ingredientes:

• 1 maço de espinafre
• 4 batatas médias
• ½ litro de leite (desnatado)
• 100 g de queijo branco
• 2 colheres (sopa) de azeite
• 3 dentes de alho
• Sal a gosto

Modo de preparo:

• Lave as batatas, retire as cascas e corte em pedaços médios. 
• Cozinhe-as numa panela com pouca água. 
• Quando estiver quase cozida, com pouca água, acrescente as folhas e galhos do espinafre bem lavados. 
• Cozinhe mais um pouco. Deixe esfriar, e depois bata tudo no liquidificador, com a água do cozimento. 
• Junte o leite e o queijo e bata até virar um creme.
• Refogue alho no azeite e jogue por cima do creme que, de volta na panela, deve ferver. 
• Sirva quente.

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Males da Coluna: Protusão e Hérnia

Você sabe qual é a diferença entre Protrusão de Disco e Hérnia de Disco?

É muito comum que pacientes, ao irem ao médico, fisioterapeuta, ou mesmo quiropraxista, que eles ouçam termos técnicos que nem sabiam que existiam. Uma dúvida muito comum que acaba surgindo é o que significa Protusão de Disco.

Dica: ela afeta o disco mostrado aí em cima.

Primeiro, vamos contextualizar. O disco intervertebral é uma estrutura fibrosa presente entre os corpos das vértebras, nas articulações intervertebrais. O disco intervertebral é formado por um anel fibroso e um núcleo pulposo e possui o mesmo formato do corpo da vértebra. A função desse disco é absorver o impacto provenientes das atividades físicas da vida diária e garantir certa mobilidade entre as vértebras. Sem eles não teríamos a mobilidade para dobrar a coluna como fazemos.

Nossa coluna é bem flexível.

O anel fibroso pode romper devido a um traumatismo ou mesmo por causa do envelhecimento do disco. Com isso o núcleo pulposo pode extravasar de seu local original, instalando-se um quadro de dor na coluna e/ou em um membro; a dor afeta a perna no caso da coluna lombar e o braço no caso da coluna cervical.

Na chamada Protrusão Discal, o anel fibroso não se rompe, apenas se distende. Nessa fase, o abaulamento do disco (ele "escapa para fora") pode pressionar a raiz nervosa ou a medula espinhal, provocando sintomas característicos da compressão de nervos, como:

• Dor forte;
• Perda de movimento ou de sensibilidade;
• Fraqueza;
• Dormência;
• Formigamento.

Tecnicamente, quando a base do material herniado é maior que a distância entre o espaço discal e a extremidade do material, chama-se protrusão discal. Quando a base é menor, chama-se hérnia de disco. Quando há extravasamento do núcleo pulposo através do anel fibroso roto, há uma hérnia de disco extrusa.

Simplificadamente, a protrusão ou abaulamento discal é um estágio que antecede a hérnia de disco no processo de degeneração do disco intervertebral. Assim, protusões podem evoluir para uma hérnia de disco. Outra maneira de entender a diferença é que toda hérnia de disco é uma protrusão, mas nem toda protrusão é uma hérnia.

Minha Ressonância da coluna mostrou diversas protrusões discais, o que eu faço?

Em primeiro lugar, deve-se conversar com um especialista em coluna para saber se as protrusões discais estão relacionadas com os sintomas apresentados, pois podem ser achados de exame sem significado clínico, ou seja, sem afetar efetivamente sua vida. Podem também estar relacionados com o envelhecimento normal da coluna.

De uma forma geral, pensando no processo de degeneração da coluna, vale a pena sempre fazer de tudo pra manter uma coluna saudável e tentar evitar que a rápida progressão dessas protrusões resulte em sintomas de dor ou comprometimento neurológico. Pensando nisso, os ajustes feitos pela Quiropraxia vão ajudar o paciente a ter uma qualidade melhor e viver livre das dores.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe Mais Coluna

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Manual da Postura - Na hora de dirigir

Passamos cada vez mais tempo no trânsito. Uma pesquisa diz que o paulistano, por exemplo, passa até 45 dias do ano, 1 mês e meio, parado no trânsito. É muito tempo. Por isso, é muito importante saber manter uma boa postura na direção, caso contrário além da perda de tempo, vai sofrer com dores demais espalhadas pelo corpo.

É importante dirigir direito.

Além de ser importante para a saúde da coluna, é motivo de segurança. Uma boa postura na direção assegura que o motorista estará apto a reagir a problemas.

Tudo isso é muito bonito, mas sabemos que ao dirigir, dificilmente nos posicionamos em uma postura ideal para proteção da coluna vertebral. Uma má postura pode trazer os males de sempre:

• Cervicalgia (dor no pescoço);
• Lombalgia;
• Lesões vertebrais;
• Dor nos ombros;
• Lesão em chicote (freadas bruscas), etc  

Para prevenir esse tipo de problema podemos regular o nosso assento para melhorar a nossa postura .

• Costas: A coluna deve ficar totalmente em contato com o encosto do banco. O melhor ângulo é entre 100 e 120 graus, ou seja, não totalmente ereto. A inclinação excessiva aumenta o risco de deslizar sob o cinto numa colisão. O encosto mais reto deixa os músculos tensos, provocando desconforto.
• Pernas: Regule a distância do banco até o painel do carro de modo que, ao pressionar o acelerador ou a embreagem até o fundo, o joelho fique levemente flexionado. Quando em descanso, a planta do pé deve ficar totalmente em contato com o piso.
• Mãos: As mãos devem alcançar o volante de modo que o cotovelo fique levemente flexionado. Deixe as mãos nas posições 9h e 3h do relógio para poder ter melhor controle na hora de fazer as curvas.
• Cabeça e pescoço: Para encontrar a melhor posição do apoio de cabeça, levante-o até que a linha dos olhos fique bem na metade do encosto. Se possível, deixe uma folga de cerca de três dedos do apoio. Em caso de acidente, assim ele absorverá o impacto com maior eficácia.

Vamos dirigir com segurança, pessoal. Veja mais dicas no nosso site!

Artigo escrito por Everton de França da Equipe da MAIS COLUNA!

Manual da Postura - Usando Bengala

Ao chegarmos na 3ª idade passamos por diversas mudanças no nosso corpo, talvez até pior do que na época da adolescência. Nosso corpo perde água, a pele fica enrugada e fina, os ossos enfraquecem, os músculos afinam, a visão piora e se mover fica mais difícil

Um apoio nessas horas, além de toda a experiência de vida adquirida, é a companheira bengala. Antigamente, um dos acessórios de moda de qualquer cavalheiro elegante, hoje é o suporte para pessoas com dificuldade de se locomover.

Não quer dizer que não precisam ser estilosas.

A dica de hoje é exatamente para ajudar essas pessoas a andar com bengala com a postura correta, para evitar problemas e dores no futuro.

• A altura é extremamente importante para que a bengala forneça o apoio necessário ao andar sem deixar a coluna torta e não causar esforços e dores nos ombros. Por isso a bengala tem que ser necessariamente adaptada a altura da pessoa. 
• Entre os materiais mais comuns temos as bengalas de alumínio e as de madeira. As de alumínio geralmente são mais caras, mas tem a altura flexível, enquanto a de madeira precisa ser cortada na altura certa.
• Para saber a altura, fique de pé com os braços relaxados ao lado do corpo. A bengala de pé tem que chegar até a altura do pulso.
• Bengalas com empunhaduras são mais recomendadas para uma melhor firmeza na hora de segurar a bengala. Bengalas com 4 apoios no chão são mais difíceis de tombar e conseguem ficar em pé sozinhas
• Uma bengala com corda pode ser usada para enrolar no pulso para que a pessoa possa levantar as mão e pegar coisas, ou subir no ônibus.
• A bengala deve ficar levemente ao lado, e nunca diretamente à frente.
• Com a perna quebrada a bengala deve ficar na mão oposta, Por exemplo, se a perna esquerda está quebrada, a bengala fica na mão direita para distribuir o peso mais na perna boa. A mesma regra vale para muletas

A bengala também é um apoio psicológico. Fornece segurança para a pessoa que tem apreensão de cair. Lembre-se que, dependendo da idade, a queda e quebra da bacia pode diminuir muito a qualidade de vida.

Para saber se precisa usar bengala faça o teste: andar 10 metros em pelo menos 10 segundos. Isso porque quanto mais devagar a pessoa anda, maior o desequilíbrio e isso pode ser um indicador da necessidade da bengala. Maiores dúvidas procure um quiropraxista ou fisioterapeuta.

Para mais dicas não deixe de seguir a MAIS COLUNA e de visitar nosso site.

Problemas Tratados: Cervicalgia

A dor na região cervical é uma das mais comuns no mundo todo: milhões de pessoas sofrem com dores na região do pescoço. São muitas as possíveis causas dessa condição. Em grande parte dos casos, trata-se de uma condição auto limitante, ou seja, a dor desaparece com o tempo, espontaneamente. Em alguns casos, a dor se prolonga durante meses ou até anos, tornando-se crônica. Como se isso não bastasse, a dor ainda pode ser acompanhada de rigidez no pescoço e também irradiar para braços ou para os ombros.

Exemplos de diferentes condições que podem causar dor na região cervical são:

• contraturas musculares
• lesões na região, como por exemplo a lesão em chicote
• Doenças degenerativas da coluna, como a hérnia de disco. 

A coluna cervical é bastante flexível, permitindo uma boa mobilidade da cabeça. Cada vez que realizamos movimentos como inclinar a cabeça, ou girá-la para os lados, as articulações da região cervical trabalham para permitir um movimento amplo.

A maior parte das dores agudas na região cervical se originam de contraturas musculares. Estas dores costumam ser menos profundas, menos intensas e geralmente melhoram espontaneamente. É muito comum a pessoa acordar de manhã com um torcicolo, devido a uma posição inadequada durante a noite, e melhorar ao longo do dia.

Situações de estresse emocional também podem gerar uma maior tensão muscular na região e provocar ou agravar um quadro de dor. Postura inadequada no trabalho, ao dirigir ou até no sofá, vendo TV também pode gerar dor cervical. Ultimamente, o uso do celular tem sido um fator importante: a postura inadequada da pessoa ao utilizar o seu smartphone pode gerar dor cervical.

Ao longo dos anos, a nossa coluna sofre degeneração de suas estruturas. Uma causa muito comum de dor na região cervical é a artrose, ou oesteoartrite, ou ainda espondilose cervical. Trata-se de uma enfermidade inflamatória, causada por um desgaste crônico das articulações desta região, acompanhada por alterações ósseas.

A hérnia de disco também é comum nesta região. Temos sete vértebras na região cervical da coluna vertebral. Entre elas, situam-se os discos intervertebrais, que têm como função promover uma maior estabilização e também funcionam como um amortecedor. Ao longo dos anos, o disco se desgasta e pode ficar menos espesso, ou se deslocar, gerando dor. A hérnia de disco acontece quando o disco se rompe, havendo um deslocamento do seu material interno, o núcleo pulposo que, ao atingir uma raiz nervosa, pode gerar um quadro de dor.

Antes de qualquer coisa, é fundamental passar por uma consulta de avaliação para realização de um diagnóstico apropriado. A avaliação realizada de forma detalhada, é importante para que se busque identificar as causas da dor. Com isso, o Quiropraxista pode traçar um plano de tratamento que empregue os recursos mais adequados.

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Equipe MAIS COLUNA

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Receitas: Panqueca de Espinafre com Ricota

Hoje vamos passar para vocês mais uma receita ótima para a saúde dos ossos. Tanto o espinafre quanto o queijo são ricos em cálcio, nutriente fundamental para manter a saúde dos ossos e do coração!

Siga essa receita prática e fácil.

Gostoso e Saudável

Ingredientes:

• 1 e 1/2 xícaras de farinha de trigo branca
• 1/2 xícara de farinha de trigo integral
• 1 ovo
• Sal a gosto
• 5 colheres (sopa) de azeite
• 1 colher (sopa) de amido de milho
• 2 xícaras de água

• Recheio:
• 200 g de ricota
• 2 colheres (sopa) de azeite
• Salsinha e sal a gosto
• 2 xícaras de espinafre refogado 

• Molho:
• 5 tomates
• 2 dentes de alho picados
• 1/2 cebola picada
• 2 colheres (sopa) de azeite
• Orégano e salsinha a gosto
• Queijo parmesão ralado para polvilhar

Modo de Preparo:

1. Misture a ricota amassada com garfo, azeite, salsinha, sal e o espinafre e reserve;
2. Em uma panela refogue o alho e a cebola no azeite;
3. Acrescentar os tomates batidos no liquidificador com 1 xícara de água, orégano;
4. Deixar fervendo até engrossar;
5. Desligue e coloque a salsinha;
6. Bater no liquidificador os ingredientes da massa;
7. Em uma frigideira com antiaderente levemente untada com azeite e aquecida, coloque a massa com auxílio de uma concha, espalhe bem e deixe dourar dos dois lados;
8. Após aquecer, coloque o recheio em cada uma delas, adicione o molho por cima.

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Manual da Postura: Tocando Violão

Aqui no blog da Mais Coluna sempre mostramos as melhores dicas sobre postura, desde como dormir, dirigir, ou até mesmo como ajeitar o corpo ao se realizar as tarefas domésticas. Mas e nos momentos de lazer? Uma postura sobre a qual nunca falamos é a postura correta para se tocar o violão.

Tocar violão pode ser um ótimo hobby. Só cuidado com a postura!

Ser um dos instrumentos mais populares o torna uma das escolhas mais comuns como primeiro instrumento para quem quer aprender. Sem treino, contudo, tocar o violão de maneira errada pode trazer alguns problemas, principalmente porque para ficar bom são necessárias horas e horas de treino.

• Ao se sentar, procure não dobrar a coluna e nem o pescoço.
• O braço do violão deve estar paralelo ao chão e o violão voltado levemente para cima (na música popular).
• Não aperte o braço do violão com a mão que faz os acordes. Isso só fará você forçar o seu dedão e não o fará tocar melhor.
• Relaxe o pulso que tocará as cordas. Ao dedilhar, os dedos devem tocar as cordas perpendicularmente, e não em um ângulo oblíquo. Isto tornará inclusive o som mais forte.

• Intercale alguns minutos de descanso ao tocar por muito tempo. Levante, relaxe os ombros, o pescoço e os braços.

A postura é importante até mesmo para o estilo de música que se quer tocar. Por exemplo:

• Música popular: se toca com a postura mais comum, em que o violão fica apoiado na perna e o braço do violão fica paralelo ao braço.

Kurt Cobain e o modo popular de se tocar.

• Música clássica: o violão fica mais levantado apoiado numa das pernas que fica mais elevada em relação às outras. Esta posição facilita o acesso a notas mais agudas.

Um exemplo do estilo clássico ou erudito.

Existem também alguns objetos que podem ser usados como apoio. Um bom exemplo é o apoio para os pés que eleva uma das pernas e ajusta a postura já que a pessoa não precisa dobrar as costas para poder tocar.

O apoio diminui as tensões na hora de tocar.

Preste atenção na sua postura ao tocar. Como só treinando que se aprende, se após algumas horas tocando seu corpo começar a doer, você ficará muito mais propenso a desistir. Por isso, acerte a postura e continue tocando!

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