Manual da Postura - Postura x Atividades Domésticas

Manter uma boa postura é extremamente primordial para a saúde da nossa coluna vertebral - precisamos cuidar da nossa posição corporal ao sentar, ao dormir, ao carregar peso, ao trabalhar -  ou seja, é importante que prestemos atenção em como estamos utilizando nosso corpo praticando toda e qualquer atividade do dia a dia. Porém, muitas vezes esquecemos destes cuidados quando realizamos as tarefas domésticas, pensamos mais na postura quando estamos trabalhando ou na frente do computador, e por esse motivo é muito comum as pessoas relatarem sentir muitas dores após a famosa faxina.

Na hora de botar a mão na massa, não podemos esquecer da postura

Cozinhar, lavar, passar, varrer, assim como qualquer outra atividade, exigem do corpo humano um determinado esforço físico, que quando realizados repetidamente em uma postura errada podem provocar diversas lesões em nosso corpo, principalmente em coluna vertebral, quadril, joelhos e ombros.

Dessa forma, as atividades domesticas diárias também precisam ser realizadas com cuidado e atenção para nossa postura, como por exemplo:

• Cozinhar/ Lavar a louça/ Passar roupa: Qualquer atividade que requer a posição de pé estática deve ser realizada com a superfície de trabalho à altura da cintura, evitando a necessidade de inclinar o corpo para frente. É importante também a utilização de um banquinho para apoiar um dos pés (revezando o apoio) para diminuir as tensões sobre as musculaturas e articulações da coluna lombar.
• Varrer/ Aspirar/ Passar pano: Durante a realização dessas atividades é muito importante evitar curvar a coluna para frente assim como os movimentos de rotação, pois esses movimentos sobrecarregam todas as estruturas da nossa coluna vertebral, o ideal é a utilização de um cabo de vassoura mais longo que permita o corpo manter-se em uma posição mais ereta possível.
• Abaixar/ Arrumar a cama/ Arrumar gavetas: Para a realização dessas tarefas é primordial evitar inclinar o corpo para frente, ao invés disso é preferível sentar em um banquinho ou até mesmo ajoelhar-se, sempre visando com que a coluna fique alinhada e protegida.

Assim sendo, de maneira geral, o princípio da boa postura é sempre evitar sobrecargas na coluna vertebral, mantendo-a sempre ereta e confortável em todas as atividades realizadas durante o dia, assim é possível manter-se sempre saudável e livre de dores e desconfortos.

Dra. Júlia Mezzomo, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Problemas Tratados pela Quiropraxia: Mal de Parkinson

Na plenitude de 2016, muito se tem falado e estudado sobre a Doença de Parkinson ou Mal de Parkinson. O que a informação nos trás é que este é um dos principais e mais comuns distúrbios nervosos da terceira idade. Vamos descobrir um pouco mais sobre esse mal.

O ator Michel J. Fox é um entre muitos que sofre com a doença. Criou até uma fundação de pesquisa para a doença.

O que é?
É uma degeneração neurológica crônica e progressiva que afeta principalmente o cérebro. Ela ocorre pela perda de neurônios do sistema nervoso central em uma região conhecida como substância negra, responsável pela produção de dopamina, um neurotransmissor que, entre outras funções, controla os movimentos do corpo.

Quem sofre de Parkinson tem que aprender a lidar com os tremores

A doença é caracterizada principalmente por prejudicar a coordenação motora. Os principais sinais se manifestam por:

• Tremor
• Rigidez muscular
• Diminuição da velocidade dos movimentos
• Distúrbios do equilíbrio e da marcha (ao andar).

Tudo isso torna muito mais lentas e difíceis tarefas simples como escovar os dentes, abotoar roupas e escrever. O vídeo abaixo mostra uma possível solução para a complicada tarefa de se alimentar sozinho quando se tem parkinson (em inglês).

Além disso, também podem surgir outros sintomas, como depressão, alterações do sono e diminuição da memória.

Apesar da causa desconhecida, pouco se fala sobre aproximadamente 30% ter incidência provocada por uso de drogas para vertigens, tonturas e doenças psiquiátricas e alguns remédios para hipertensão. Fala-se menos ainda sobre a relação benéfica do tratamento de quiropraxia.

O que a Quiropraxia pode fazer?
A quiropraxia pode e consegue ajudar. Devido à sua especificidade, o ajuste da quiropraxia possui um benefício muito grande para essa condição. Os ajustes causam efeitos justamente no sistema nervoso central.

Os resultados obtidos são uma nítida melhora de sintomas. A devolução do equilíbrio está entre os maiores, durante ingressar em uma escada rolante por exemplo, ou até mesmo, em alguns caos, andar de bicicleta. Há uma melhora na saúde física e mental, melhora na qualidade do sono e aumento de energia. Diminuição de cansaço e depressão, menos rigidez global, como também melhora de tremores na mão e tato fino, agilidade nas pernas e coordenação motora.

Não há ainda formas de prevenção e cura do Parkinson, mas existem maneiras de se viver melhor com ele. Entre elas, existe quiropraxia.

Dr. Gabriel Donato, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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5 Maneiras que a Má Postura te Prejudica que Nada Têm a Ver com a Coluna

Aqui na Mais Coluna sempre falamos da importância da postura no dia-a-dia, e como ela está diretamente relacionada com nossa saúde. Isso está claro pois a coluna é uma ponte extremamente importante, ligando as extremidades do nosso corpo ao nosso cérebro, e distúrbios na coluna afetam a saúde em geral. Então se você acha que uma má postura só causa dor nas costas, pense duas vezes!

Tenha cuidado para que não seja você.

Entre os diferentes problemas que podem surgir da má-postura que nada a ver têm com a dor na coluna, temos:

• Dor de cabeça:

Se existe um problema tão comum quanto dor nas costas é a dor de cabeça. A má postura pode ser uma causa quando gera uma tensão nos músculos na base do crânio, que pode comprimir nervos e piorar o fluxo sanguíneo na região.

• Pressão Alta:

Nosso corpo manda sinais ao cérebro quando ele se move para que o suprimento de sangue para os músculos seja adequado quando mudamos de posição. Uma má postura afeta esses sinais ao cérebro, e no longo prazo pode ajudar a aumentar a pressão arterial.

• Dificuldades respiratórias

Má postura, como por exemplo curvar-se demais ao sentar, pode dificultar a expansão dos pulmões, diminuindo a capacidade pulmonar de receber o ar. Faça o teste: tente respirar fundo com a coluna curvada e perceberá como é bem mais difícil. Em um indivíduo que possui problemas respiratórios como asma isto pode ser um fator agravante de risco.

• Problemas estomacais

A má postura, principalmente sentando-se de maneira incorreta, pode facilitar a subida e descida do ácido estomacal, o que gera aquela desconfortável sensação de queimação que irradia pela garganta chamada de azia. A má postura também pode dificultar a digestão, ao esmagar o abdômen, causando inchaço na barriga e indigestão.

• Desânimo

Sim, a má postura pode ser fonte de tristeza para algumas pessoas. Além do impacto que a má postura tem na saúde, o efeito também é psicológico. Somos animais sociais e os gestos e atitudes corporais afetam a maneira como vemos os outros e a nós mesmos. Pode ser que a má postura cause tristeza, ou a tristeza cause má postura, mas de qualquer forma elas estão relacionadas, então por que não manter uma boa postura para nos sentirmos melhor?

Além de tudo isso que citamos, manter uma postura incorreta aumenta e muito as chances de se machucar pois é mais fácil o corpo acabar ficando em uma posição prejudicial ou dar mal jeito. Por isso é tão importante estar consciente de como seu corpo está posicionado em relação à si mesmo. No começo pode ser difícil, parecer desconfortável, mas isso logo passa, e depois de um tempo você nem vai mais perceber o quanto sua postura melhorou.

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Problemas tratados pela Quiropraxia: Dores de Cabeça / Enxaqueca

Atire a primeira pedra quem nunca sentiu dor de cabeça. Ou melhor, diga-me como se sente quando está com dor de cabeça ou enxaqueca e que a única opção de tratamento é o medicamentoso. Não é bem assim.

Dores de cabeça são tão comuns que muitas pessoas já nem se imaginam sem este problema. Mas ela nada mais é do que um aviso. Nosso corpo é tão inteligente que o tempo todo ele tenta conversar conosco para falar como estamos indo, mas nunca temos tempo para ouví-lo. Precisamos mudar isso e vamos começar mudando nossos hábitos e sabendo como podemos tratar das dores de cabeça que constantemente vem acometendo mais pessoas.

Uma imagem com que todo mundo se identivica

Citarei apenas alguns exemplos comuns que podem levar às dores de cabeça e que são vistos commuita frequência no consultório:

• Uso excessivo de celular e tablets
• Trabalhar em frente ao computador por muitas horas
• Quedas e traumas repetitivos
• Sedentarismo

Você sabia que a Quiropraxia pode te ajudar?

A coluna cervical é composta por 7 vértebras e todas elas precisam estar bem posicionadas, permitindo uma movimentação livre. Quando perdemos o movimento perfeito das vértebras cervicais os nervos e vasos sanguíneos que chegam até a cabeça podem ser afetados negativamente, levando a um quadro de irritação e consequente dor de cabeça e até mesmo enxaqueca. Porém não devemos esquecer de salientar que nem toda dor de cabeça tem origem cervical e para isso nós quiropraxistas realizamos uma avaliação minuciosa para detectar sua origem e quando necessário encaminharemos para o profissional mais adequado.

A avaliação consiste em detectar de forma rigorosa o que chamamos de Complexo de Subluxação Vertebral (CSV) CID. M99.1. Não fiquem assustados com o nome, mas para nós quiropraxistas este nome bonito nada mais é que o pequeno deslocamento da vértebra ou de um seguimento vertebral. Este deslocamento interfere diretamente na movimentação e funcionamento adequado.

O tratamento consiste em realizar o famoso Ajuste Vertebral. O ajuste é um movimento rápido, preciso e indolor  feito pelo quiropraxista (profissional com formação acadêmica) capaz de restaurar o posicionamento vertebral adequado retirando todas as interferências do sistemas nervoso, permitindo que seu corpo se movimente de forma livre e harmônica. O Quiropraxista sempre irá investigar por CSV em toda a coluna vertebral e poderá usar técnicas complementares ao tratamento como liberações musculares e kinesiotaping, já visto no blog na semana passada.

Dr. Lucas Lopes, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Quiropraxia Esportiva - Kinesio Taping

Você sabe o que são aquelas fitas coloridas que os atletas usam espalhadas pelo corpo? Não?Então hoje vamos explicar falando sobre mais uma técnica utilizada na Quiropraxia Esportiva: A KinesioTaping ou Bandagem Elástica.

O método KinesioTaping foi inventado pelo Quiropraxista Dr. Kenzo Kase na década de 70 no Japão, com o objetivo de ser um tratamento auxiliar entre as sessões de Quiropraxia. Para isso, ele desenvolveu a bandagem elástica, primeiramente utilizada em clínicas de reabilitação, que tomou proporções internacionais devido a sua utilização nas Olimpíadas de 1988 em Seoul, sendo introduzida nos EUA em 1995, e na década seguinte no Brasil. Nas Olimpíadas de Beijing, em 2008 mais de 200 atletas utilizaram durante a competição.

KinesioTaping nas olimpíadas

Segundo o Dr.Kenzo, os resultados esperados são:

• Diminuição da dor e da sensação de desconforto; 
• Promoção de suporte durante a contração muscular; 
• Diminuição da congestão do fluxo linfático; 
• Ajuda às correções dos desvios articulares; 
• Promoção de estímulos e aumento da propriocepção, ou seja, a consciência corporal. Você fica mais atento aos seus movimentos.

O sucesso desta técnica está associada as particularidades da fita de bandagem. Ela possui características elásticas (130-140% próximo do tecido muscular) e expande-se apenas em 1 sentido. Também é bastante confortável por possuir característica delgada (espessura e peso similares a pele), porosa (permitindo as trocas gasosas) e é confeccionada em algodão (alta tolerabilidade da pele). A KinesioTaping possui ainda uma cola sensível ao calor e não tem princípios ativos (medicamentos).

Mas não se confunda. A KinesioTaping não tem função de imobilização. Ela é hipoalérgica, à prova d'água e conta com a vantagem de poder ser utilizada 24hrs por dia durante 3 a 4 dias seguidos.

Vale a pena ressaltar que a aplicação da bandagem deve ser feita por um profissional especializado. Caso contrário, pode não surtir o efeito desejado. De acordo com o resultado desejado, mudam as direções, a posição, a tensão e o corte da fita. Cada objetivo pede uma colocação diferenciada.

Lembrando que a bandagem elástica não serve apenas para atletas, ela pode ser aplicada em qualquer pessoa e de qualquer idade. Veja algumas das aplicações em pacientes da Mais Coluna.

Aplicação nos ombros - Paciente Mais Coluna

Aplicação na parte superior das costas - Paciente Mais Coluna

Dr. Murilo Franco, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Manual da Postura - Evitando o Text Neck

Há mais de uma década os seres humanos têm corrido para se adaptar às diversas novas tecnologias que estão surgindo. Com isso, nosso corpo precisou acompanhar de uma forma rápida essa evolução dessa nova era de novidades tecnológicas. O problema é que, assim como seus inúmeros benefícios, não demorou muito para os malefícios de seu uso excessivo aparecerem nos nossos corpos.

Hoje em dia os celulares ou smartphones se tornaram um item obrigatório e essencial para a maioria das pessoas no dia a dia. É só olhar ao seu redor que em qualquer ambiente é possível perceber a grande quantidade de pessoas envolvidas em suas atividades em seus aparelhos telefônicos. O importante é que, após poucos anos da popularização desses equipamentos, já podemos notar seus efeitos em nossa saúde, principalmente na saúde da coluna vertebral.

Quem nunca, depois de parar de usar o celular ou tablet, sentiu o pescoço reclamar?

A ciência já denomina o termo de text neck que significa em tradução livre “pescoço de texto” ou ainda "pescoço de mensagens de texto" para algumas condições provocadas pela má postura durante o uso prolongado dos smartphones ou tablets. Vários podem ser os sintomas e desconfortos provocados tais como:

• Dores de cabeça;
• Tensão muscular em região de nuca e ombros;
• Perda progressiva da curvatura normal do pescoço, ocasionando a longo prazo diversas alterações degenerativas na coluna vertebral.

Entretanto o vilão da história não necessariamente são os equipamentos eletrônicos, mas sim a má postura com que os utilizamos, ao permanecemos com a cabeça baixa por diversas horas seguidas para visualizar a tela do aparelho. E enquanto usamos, nem sentimos doer, de tão focados no aparelho que estamos.

Assim, a forma ideal de utilizarmos smartphone, tablet, e-books etc, sem lesionar nossa coluna é erguendo o equipamento na altura dos nossos olhos ao invés de abaixamos nossa cabeça até ele. Dessa forma é possível manter nossa coluna ereta e sem sobrecargas nas articulações cervicais, preservando assim sua saúde e integridade.

Dra. Julia Mezzomo, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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Envelhecer com Saúde

O envelhecimento é um processo natural do corpo e, portanto, devemos vivê-lo de uma maneira sadia, buscando mente sã e corpo são.

Existe sempre a dúvida se a quiropraxia pode ajudar uma pessoa idosa. Não precisa mais haver dúvdidas: a quiropraxia é para todas as idades e consegue beneficiar bastante o idoso!

Por exemplo, com o decorrer dos anos, existe um desgaste natural das articulações. Sendo assim, uma doença muito comum no idoso é a artrose.

A artrose causa dor e "endurecimento" das articulações.

Ela acomete as articulações promovendo um desgaste exacerbado da cartilagem que recobre a extremidade dos ossos. Essa cartilagem articular tem a função de permitir o deslizamento de duas superfícies ósseas durante o movimento da articulação e o seu comprometimento pode causar dores, inchaço e, consequentemente, limitar as funções.

Uma das causas da artrose é, principalmente, o uso excessivo de uma articulação. A obesidade, o esforço repetitivo, lesões nas articulações e o tabagismo são fatores que aumentam seu risco.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) afirma que a artrose é a quarta doença que mais reduz a qualidade de vida para cada ano vivido, ou seja, é uma situação bastante preocupante.

Quando existe essa degeneração na coluna, as vértebras sofrem uma instabilidade articular e há perda de mobilidade. O corpo então aumenta a produção de células ósseas, formando os famosos bicos de papagaio (osteófitos).

Com uma minuciosa análise, o quiropraxista detecta essas alterações de mobilidade. O ajuste recomendado para os problemas de artrose ajuda a reestabelecer o movimento normal das vértebras, auxiliando no funcionamento correto de todo o corpo. Com os ajustes da quiropraxia, conseguimos atrasar ao máximo a degeneração da cartilagem articular, promovendo assim uma melhor qualidade de vida e um envelhecimento saudável.

Faça quiropraxia, aproveite a melhor idade com saúde!

Dr. Gabriel Donato, Quiropraxista da Clínica MAIS COLUNA

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